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속쓰림이 종종 금식을 방해합니까? 걱정 하지마! 속쓰림 환자를 위한 다음 단식 요령을 따르면 편안하게 단식할 수 있습니다.

속쓰림 또는 소화불량은 위통, 복부 팽만감, 팽만감 및 위 구덩이에 타는 듯한 느낌과 같은 상복부의 여러 불편한 증상을 나타내는 용어입니다. 불규칙한 식사 패턴, 가스가 많은 음식 섭취, 스트레스, 감정 등 다양한 요인이 속쓰림 재발을 유발할 수 있습니다.

궤양 환자를 위한 금식 요령

라마단 기간 동안의 단식은 식사를 거르지 말라는 조언을 자주 듣는 속 쓰림이 있는 사람들에게는 참으로 어려울 수 있습니다. 그러나 이것이 속쓰림이 있는 사람이 금식을 해서는 안 된다는 것을 의미하지는 않습니다.

속쓰림이 있는 경우 금식 중에 다음 요령을 따르십시오. 그래야 금식이 원활해집니다.

1. 수호르와 이프타르에서 적당히 먹는다

한 번에 너무 많이 먹으면 위가 더 힘들 수 있습니다. 이것은 복부 팽만감 및 포만감의 형태로 불만을 유발할 수 있습니다. 따라서 새벽과 이프타르에는 천천히 충분한 양을 먹습니다. 한 번에 많은 양을 먹지 않도록 합니다.

단식을 깰 때는 먼저 가벼운 음식을 먹고 나서 많은 양의 음식을 먹습니다. 예를 들어 타라위(Tarawih) 기도 후에 금식을 하고도 여전히 배가 고프다면 바나나, 그래놀라 또는 비스킷과 같은 건강에 좋은 가벼운 간식을 먹습니다.

2. 급하게 먹지 않는다

금식 중에 때때로 새벽에 늦게 일어날 수 있습니다. 그러나 음식을 끝내기 위해 서두르지 마십시오. 또한 수다를 떨면서 식사를 하지 마십시오.

특히 수다를 떠는 동안 너무 빨리 먹는 습관은 많은 양의 공기를 소화관으로 유입시켜 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 그러므로 일찍 일어나서 조용하고 천천히 사후르를 먹을 수 있도록 노력하십시오.

3. 속 쓰림을 유발하는 음식 피하기

새벽과 이프타르 모두 속쓰림을 유발할 가능성이 있는 음식을 최대한 피하십시오. 예를 들면 너무 기름진 음식, 소시지, 피자, 피클과 같은 바로 먹을 수 있는 음식, 너무 산성인 음식이 있습니다.

음료와 마찬가지로 카페인과 탄산음료가 포함되지 않은 음료를 선택하여 속쓰림 증상이 나타나지 않도록 하십시오.

4. 올바른 메뉴 선택

단식과 사후르를 깰 때는 쌀과 오트밀과 같이 속쓰림 환자에게 적합한 음식을 선택하십시오. 이 음식에 포함된 탄수화물의 유형은 과도한 위산을 흡수할 수 있기 때문에 궤양 불만의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 소화 시스템이 음식을 처리하는 데 도움이 되도록 미네랄 워터를 많이 마셔야 합니다.

사과, 바나나, 배와 같은 산성이 아닌 과일을 먹습니다. 닭 가슴살 및 생선과 같은 저지방 육류. 또한 음식을 굽거나 찌거나 삶는 방식으로 조리하는 것이 좋습니다. 음식의 기름기가 많지 않도록 튀겨서 가공하지 않는 것이 좋습니다.

5. 식후 취침 피하기

사후르 후에도 여전히 졸리며 다시 잠들고 싶을 수 있습니다. 그러나 식사 직후에 잠자리에 들면 안됩니다. 식후 바로 잠자리에 드는 것도 속 쓰림을 유발할 수 있기 때문입니다.

그러나 졸음이 참을 수 없다면 반쯤 앉은 자세로 잠을 잘 수 있습니다. 따라서 머리와 어깨의 위치는 배보다 높게 유지됩니다. 비결은 베개 더미로 머리와 어깨를 받쳐주는 것입니다. 이 위치는 음식이 식도로 되돌아가는 것을 방지할 수 있습니다.

6. 감정을 통제하라

단식하는 동안 가능한 한 감정을 조절하고 스트레스를 긍정적으로 관리하십시오. 금식의 목적은 배고픔을 참는 것뿐만 아니라 화나거나 슬픈 감정과 같은 정욕도 견디기 위함이기 때문입니다. 보상 외에도 위궤양에 대한 불만을 줄일 수 있습니다.

요령은 피곤하면 휴식을 취하고 스트레스를 받을 때 이완 기법, 호흡 운동 또는 요가를 하는 것입니다.

위와 같이 속쓰림이 있는 사람을 위한 금식 요령을 시행했는데도 불만이 계속 나타나면 의사와 상의하여 올바른 치료를 받아야 합니다.