철분이 함유된 식품 덕분에 뛰어난 체력

철분제 광고는 다양한 매체에 자주 등장합니다. 철분은 실제로 신체의 스태미너가 매일 최대화될 수 있도록 하는 중요한 미네랄입니다. 그러나 보충제는 주의해서 복용해야 합니다. 실제로 보충제를 추가로 섭취하지 않고도 신체의 필요를 충족시킬 수 있는 철분 함유 식품이 많이 있습니다.

철분은 우리 몸에 필요한 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 철분의 주요 이점 중 하나는 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구를 생성하는 것입니다.

감염과 싸우는 면역 체계의 감소로 인한 뇌 기능 감소도 산소 결핍의 결과입니다. 또한 신체에 대한 철분의 다양한 이점이 있습니다.

  • 철분은 적혈구 생성 외에도 미오글로빈(근육에 산소 공급을 돕는 단백질), 콜라겐 및 다양한 효소의 중요한 구성 요소입니다.
  • 면역 체계를 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • 피부 세포, 모발 및 손톱을 건강하게 유지하십시오.
  • 특히 임신 2, 3분기에 아기와 태반의 성장에 필요합니다.

철분은 또한 최고의 체력을 유지할 수 있습니다. 철분은 신체 전체에 산소를 운반하는 적절한 수준의 헤모글로빈을 유지할 수 있습니다. 산소가 충분하면 체력이 유지됩니다.

선택할 수 있는 식품 소스

매일 섭취하는 음식은 일일 철분 요구량을 충족할 수 있습니다. 그러나 다른 음식보다 더 많은 철분을 함유한 음식이 있습니다.

붉은 살코기, 쇠고기 간, 각종 곡물류, 견과류, 건포도, 현미, 대두, 짙은 녹색 채소, 철분 강화 시리얼, 가금류 등 철분이 함유된 식품을 섭취할 수 있습니다. 해물 또는 해산물.

그러나 임산부는 비타민 A 함량이 매우 높으면 태아에게 유해할 우려가 있으므로 간 섭취에 주의하는 것이 좋습니다.

일일 권장량

필요한 철분 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다.

  • 7-12개월 영아는 하루 11mg 필요
  • 1-3세 유아, 1일 7mg
  • 4-8세 어린이, 1일 10mg
  • 9-13세 어린이, 1일 8mg
  • 남아는 하루 11mg, 여아는 하루 15mg이 필요합니다.
  • 18세 이상의 남성은 하루에 약 8.7mg이 필요합니다.
  • 19-50세 여성은 하루 14.8mg이 필요합니다. 여성의 철분 필요량은 특정 조건(예: 월경 중)에서 증가할 수 있습니다.
  • 50세 이상의 여성은 하루 8.7g 필요

그러나 하루 20mg에 도달하기 위해 너무 많은 철분 섭취를 피하십시오. 실제로 메스꺼움, 구토, 복통, 배변 곤란 또는 변비에 이르기까지 신체에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 이 영향은 어린이에게 발생하면 더 위험할 수 있습니다.

매일 필요로 하는 철분을 함유한 식품을 선택하십시오. 권장 복용량을 포함하여 철분 보충제 복용의 필요성에 대해 의사와 상담하십시오. 철분 결핍의 증상을 느끼면 즉시 의사에게 연락하여 이 상태에 대한 치료를 받으십시오.