자연스럽게 신체 지구력을 높이는 방법

약한 면역 체계는 감염과 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 바이러스 및 기타 세균에 강하기 위해서는 면역 체계를 유지하고 증가시켜야 합니다.

면역 체계는 질병을 일으키는 바이러스와 박테리아의 공격으로부터 당신을 보호하는 방패와 같습니다. 면역력이 강하면 현재 유행하고 있는 코로나19를 비롯한 다양한 전염병을 예방할 수 있습니다.

천연 성분을 사용하여 신체 지구력을 높이는 방법

면역 체계를 강화하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 천연 성분과 찾기 쉬운 성분이 있습니다. 이러한 천연 성분 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 생강

생강은 항산화, 항염 및 항균 특성을 가지고 있습니다. 이러한 성분 때문에 생강은 면역 체계를 강화하고 감염을 예방하는 것으로 믿어집니다.

생강의 다양한 효능을 얻으려면 생강차로 가공한 생강, 요리용 향신료 또는 생강 추출물이 함유된 허브 제품을 섭취할 수 있습니다.

2. 로얄젤리

많은 연구에 따르면 로열 젤리에 존재하는 아미노산, 지방산 및 페놀 화합물은 자유 라디칼로 인한 신체 세포 손상을 예방하는 데 효과적입니다. 또한 로열젤리는 면역 체계를 강화할 수 있는 항산화 성분이 있는 것으로 알려져 있어 건강한 영양 섭취로 활용할 수 있다.

3. 인삼

인삼에는 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 진세노사이드 지구력 유지, 피로 극복, 심장병 및 암 위험 감소에 이르기까지 건강에 많은 이점이 있습니다.

4. 메니란 잎

여러 연구에 따르면 메니란 잎에는 항산화제와 항염증 물질이 많이 포함되어 있습니다. 이 연구는 또한 이 허브 식물이 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이며 종양 세포 성장을 예방하고 간 건강을 유지할 수 있음을 보여줍니다.

위의 네 가지 천연 성분 외에도 면역 체계를 강화하기 위해 섭취할 수 있는 다른 천연 성분은 마늘, 꿀, 녹차, 강황입니다.

지구력을 높이는 실용적인 팁

감염에 대해 강한 면역 체계를 유지하려면 위의 천연 성분을 섭취하는 것 외에도 다음 단계로 구성된 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 좋습니다.

1. 충분한 휴식을 취하세요

수면은 손상된 신체 조직을 재충전하고 복구하는 신체의 자연스러운 방법입니다. 잠이 부족하면 몸이 건강 문제에 취약해집니다. 수면 부족으로 인해 발생할 수 있는 장애 중 하나는 약화 된 면역 체계입니다.

따라서 매일 충분한 수면을 취하십시오. 성인은 하루 7~9시간, 어린이와 청소년은 8~11시간의 수면을 권장합니다.

2. 스트레스 극복

심각하거나 장기간의 스트레스는 우울증 및 불안 장애와 같은 심리적 문제를 일으킬 뿐만 아니라 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 스트레스를 자주 받으면 병에 걸리기 쉬운 이유입니다.

따라서 정신 건강을 유지하면서 면역 체계를 강하게 유지하려면 스트레스를 관리하고 스트레스를 받을 수 있는 것들을 멀리해야 합니다.

3. 규칙적인 운동에 익숙해지기

규칙적으로 운동하면 얻을 수 있는 많은 이점이 있습니다. 규칙적인 운동은 쉽게 병에 걸리지 않도록 면역 체계를 강화하는 것 외에도 집중력을 향상시키고 숙면을 취하며 이상적인 체중을 유지할 수 있습니다.

위 운동의 다양한 이점을 얻으려면 매일 30분씩 규칙적으로 운동하면 됩니다. 체육관에서 운동하는 것부터 스포츠의 선택이 다양합니다. 헬스장, 유산소 운동, 수영 또는 그냥 걷기.

4. 균형 잡힌 영양가 있는 식단 섭취

건강한 식단을 따르면 우리 몸은 단백질, 아연, 비타민 C, 비타민 A, 오메가-3, 그리고 지구력을 증가시킬 수 있는 항산화제.

생선, 계란, 견과류, 과일 및 채소와 같은 다양한 유형의 음식과 생강과 같은 특정 허브 식물에서 이러한 영양소를 얻을 수 있습니다.

5. 담배와 알코올 음료를 멀리하십시오

흡연, 담배연기 들이마시는 습관, 술을 마시는 습관은 몸의 건강을 해칠 수 있습니다. 이러한 것들은 또한 약한 면역 체계를 유발할 수 있습니다.

따라서 담배를 피우지 말고, 담배 연기를 피하고, 알코올 섭취를 제한하여 면역 체계가 최적으로 작동하여 질병에 강하도록 합니다.

면역 체계를 강화하기 위해 음료, 차, 허브, 요리용 향신료, 심지어 허브 제품 형태로 가공되는 여러 천연 성분을 사용할 수 있습니다. 그러나 특히 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 특정 질병이 있는 경우 먼저 의사와 상의해야 합니다.

바이러스의 공격과 각종 세균을 물리치기 위해서는 위와 같은 방법으로 면역체계를 유지하고, 올바른 손씻기, 자신과 환경을 깨끗하게 유지해야 합니다.