마음을 진정시키는 방법은 화를 가라앉힐 수 있습니다

분노는 감정적 반응 모든 사람이 소유합니다. 그러나 과도한 분노는 건강과 사회적 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 방법을 알아야 합니다. 화를 가라앉히는 데 도움이 되는 마음을 진정시키는 방법.

분노는 우리가 어떤 일에 방해를 받을 때 생길 수 있습니다. 분노는 누군가, 자신, 불쾌한 사건이나 분위기, 또는 집에서 일하는 환경이나 가족에게 향할 수 있습니다. 어떤 경우에는 누군가가 짜증을 낼 때 이러한 분노가 발생할 수 있습니다.

억눌린 분노는 불안이나 우울증을 유발할 수 있습니다. 장기간의 분노는 고혈압, 심장 문제, 두통, 폐 및 소화기 문제, 면역 체계 약화와 관련이 있습니다.

화를 참지 않는 것도 중요하지만, 올바른 방법으로 표현해야 합니다. 과도한 분노 폭발은 종종 효과가 없으며 더 많은 문제를 일으키기까지 합니다. 그렇기 때문에 마음을 진정시키는 방법을 아는 것이 중요합니다

마음을 진정시키는 방법은 다음과 같습니다.

  • 처음부터 방지

    스트레스 관리는 마음을 진정시키는 방법으로 중요합니다. 기분 변화와 감정을 느낄 때 더 자세히 관찰하십시오. 많은 사람들은 스트레스와 분노가 사람이 양질의 수면을 취하는 것을 어렵게 만든다는 것을 깨닫지 못합니다. 결과적으로, 당신은 항상 피곤함을 느낄 것입니다. 그러므로 매일 몇 분 동안 몸을 식히십시오. 이렇게 하면 감정을 억제할 수 있을 뿐만 아니라 몸에 영양을 공급할 수 있습니다.

  • 괴롭히다

    감정적 긴장과 분노의 가능성을 느끼면 관심의 초점을 육체적인 것으로 전환하십시오. 조용하고 방해받지 않는 장소에 앉습니다. 그런 다음 심호흡을 해보세요. "긴장을 풀다" 또는 "진정하다"와 같이 마음을 진정시키는 단어를 반복하십시오. 그런 다음 가능한 한 화나게 만드는 생각을 멈추고 감정의 근원을 진정시킬 수 있는 것들로 바꾸십시오.

  • 분노의 근원을 파악하라

    마음을 효과적으로 진정시키기 위해서는 분노의 원인이 무엇인지 알아야 합니다. 문제의 원인, 누구에게 화를 내는지, 분노를 가라앉히기 위해 취할 수 있는 다음 조치를 확인하십시오. 이러한 사실을 이미 알고 있다면 마음을 진정시키는 것이 더 쉬울 것입니다.

  • 화가 났을 때 말할 때 조심하십시오

    상황이 당신이 방에서 나갈 수 없고 당신을 화나게 하는 상황에 빠지면, 말을 하기 전에 다시 한 번 생각하십시오. 화가 나면 부정적인 말을 할 수 있습니다. 분노의 영향을 받은 상태에서 결정이나 의견을 내리지 마십시오. 마음이 안정될 때 감정을 표현하십시오.

  • 다른 사람을 비난하지 마십시오

    화가 났을 때 남을 탓하거나 비난하는 경향이 있어 그 가능성이 매우 높다. 이 상태는 실제로 더 큰 긴장을 유발할 수 있습니다. 이것을 피하려면 당신이 어떻게 느끼고 그것을 사실이 아니라고 인식하는지에 대해 더 구체적으로 노력하십시오. 당신의 감정을 존엄과 존경심을 가지고 이야기한다는 것을 기억하십시오.

  • 신선한 공기를 마시십시오

    운동, 여유롭게 산책, 음악 감상과 같은 신체 활동에 참여하여 분노를 표출할 수 있습니다. 화를 참을 수 없으면 즉시 방에서 나가십시오. 바깥에서 신선한 공기를 마시는 것은 마음을 진정시키는 방법으로 사용할 수 있습니다. 이 시간을 가지고 당신을 화나게 하는 것들에 대해 마음을 비우십시오. 분위기의 변화와 신선한 공기의 호흡은 당신을 더 편안하게 만들어 마음을 진정시키는 방법이 될 수 있습니다.

  • 솔루션을 찾고 있습니다

    해결책을 찾는 것은 집중하고 화를 잊는 긍정적인 방법입니다. 예를 들어, 각각이 옳다고 느끼기 때문에 계속 반복되는 문제에 대한 중간 방법을 찾아서 얻을 수 있습니다. 윈윈 솔루션 그리고 모두가 행복합니다. 분노는 문제를 해결하지 못하고 문제를 악화시킬 뿐임을 명심하십시오.

위의 몇 가지 방법 외에도 감정과 생각을 진정시키기 위해 명상이나 마음챙김 기술을 시도할 수도 있습니다.

너무 화를 내지 않는 것이 매우 중요합니다. 각각의 조건에 맞는 위의 마음을 진정시키는 방법을 수행하십시오. 분노가 지속되고 통제하기 어렵다면 마음을 진정시키는 더 좋은 방법에 대해 심리학자와 상담해야 할 수도 있습니다.