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저녁 식사는 종종 체중 증가의 희생양으로 사용됩니다. 사실, 건강한 저녁 메뉴는 실제로 체중 감량과 수면의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다. 알 잖아.

많은 사람들은 저녁 식사를 제한하거나 피하는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 사실, 당신의 체중은 당신이 먹는 시간에 의해 완전히 결정되는 것이 아니라, 당신이 무엇을, 얼마나 많은 음식을 먹고, 얼마나 높은 신체 활동 수준에 의해 결정됩니다.

일부 연구에 따르면 저녁 식사는 건강한 심장을 유지하고 다음날 아침 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 당신이 소비하는 저녁 메뉴는 당연히 건강해야 하고 하루에 필요한 칼로리에 따라야 합니다.

건강한 저녁 메뉴 옵션

저녁 식사의 정확한 칼로리는 없습니다. 그것은 모두 당신이 하루 동안 얼마나 많은 칼로리를 섭취했는지에 달려 있습니다. 아침과 오후에 많이 먹었다면 현재 체중을 유지하기 위해 저녁 식사량을 줄여야 할 수도 있습니다.

그러나 체중을 줄이거 나 늘리고 싶다면 이야기가 다릅니다. 목표가 무엇이든 건강한 저녁 식사 메뉴를 먹는 것이 우선되어야 합니다. 집에서 쉽고 맛있게 즐길 수 있는 건강한 저녁 메뉴 4가지를 소개합니다.

저녁 메뉴 1

• 소금과 후추로 간을 한 구운 또는 찐 연어 1개 또는 약 140g
• 현미밥 4~8큰술
• 찐 브로콜리 40g
• 무지방 우유 200ml

저녁 메뉴 2

• 올리브 오일과 같은 건강한 기름으로 조리한 구운 고기 또는 닭고기 1인분 또는 약 140g
• 찐 감자 150g (중간 크기 감자 ± 1개)
• 찐 당근 75g(중간 크기 당근 ± 1개)
• 무지방 우유 200ml

저녁 메뉴 3

• 200g 스파게티 토마토 소스를 곁들인 통밀 요리
• 올리브유 또는 코코넛 오일에 볶은 닭 가슴살 100g
• 시금치, 토마토, 마늘 볶음
• 레몬 또는 라임 주스를 곁들인 아이스 티 200ml

저녁 메뉴 4

• 두부 볶음, 청경채, 파프리카
• 현미 200g
• 레몬 또는 라임 주스를 곁들인 아이스 티 200ml

위의 메뉴는 예시일 뿐입니다. 균형 잡힌 영양의 수칙만 지키면 원하는 건강한 저녁 메뉴를 만들 수 있습니다.

건강한 저녁 식사 메뉴 옆에 있는 간식

위의 건강한 저녁 메뉴로 배부르지 않았다면 입맛과 칼로리 요구 사항에 맞는 건강한 저녁 간식 메뉴를 만들 수 있습니다. 다음은 건강한 저녁 메뉴 외에 간식으로 즐길 수 있는 몇 가지 음식입니다.

계란

계란은 배고픔을 줄이는 데 도움이 되는 좋은 단백질 공급원입니다. 계란은 또한 다양한 건강 간식으로 가공될 수 있으며 상대적으로 요리하기 쉽습니다. 삶은 계란, 스크램블 또는 올리브 오일로 스크램블 또는 스크램블 계란을 요리 할 수 ​​있습니다.

요거트

요구르트는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 단백질의 좋은 공급원입니다. 밤에 요구르트를 먹으면 수면의 질이 향상되고 다음날 아침 배고픔이 줄어든다고 믿어집니다. 설탕이 첨가되지 않은 요구르트를 선택하십시오. 풍미를 더하기 위해 견과류, 과일 및 꿀을 추가하여 이 문제를 해결할 수 있습니다.

신선한 채소들

아삭하고 신선하지만 밤에 칼로리가 낮은 음식을 먹고 싶다면 신선한 야채가 해결책이 될 수 있습니다. 시도할 수 있는 야채는 당근, 브로콜리, 오이, 셀러리 또는 토마토입니다.

이 야채를 다져서 올리브 오일, 레몬 주스, 소금, 후추와 함께 먹을 수 있습니다. 먼저 씻는거 잊지마, 알았지?

위의 건강한 저녁 식사와 스낵 메뉴는 포만감을 줄 수 있으므로 한밤중에 칩, 쿠키, 사탕과 같은 고칼로리 저영양 간식이 필요하지 않습니다. 이와 같은 음식은 체중 증가의 위험이 있습니다.

대신, 당신의 필요에 맞는 칼로리의 건강한 저녁 메뉴를 먹습니다. 그러나 취침 시간에 너무 가까운 저녁 식사도 소화 장애를 일으킬 위험이 있으므로 적절한 저녁 식사 시간을 선택하십시오.

체중 감량을 원하거나 일정과 식단에 주의를 기울여야 하는 건강 상태가 있는 경우 건강에 좋은 저녁 식사 메뉴 또는 상태에 맞는 저녁 식사 시간에 대해 의사와 상의해야 합니다.