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생리가 다가오면서 갑자기 이유 없이 울고 싶은 충동을 느낀 적이 있습니까? 이것은 이름이다 기분 변화 PMS. 이 상태는 또한 여성이 집중하기 어렵게 만들 수 있으며, 알 잖아. 활동에 지장이 없도록 어서 해봐요, 극복하는 방법을 알고 기분 변화 PMS!

기분 변화의 원인 월경전 증후군 (PMS)는 확실하게 알려져 있지 않습니다. 그러나 전문가들은 다음과 같이 생각합니다. 기분 변화 PMS는 월경 주기 동안 발생하는 호르몬 변동과 밀접한 관련이 있습니다.

또한, 헛배부름, 몸살, 여드름, 유방 압통과 같은 다른 불안한 PMS 증상도 기분을 훨씬 더 혼란스럽게 만들 수 있습니다.

하도록하다기분 스윙 PMS는 당신의 활동을 방해하지 않습니다

당신은 확실히 원하지 않습니다 오른쪽 학업이나 직장에서 당신의 기복이 당신의 성과를 낮추고 있습니까? 지금, 극복하기 기분 변화 PMS, 다음과 같은 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다.

1. 식단 개선

경험했을 때 식단을 개선하십시오. 기분 변화 PMS. 염분, 설탕, 지방이 많이 함유된 음식과 카페인과 알코올이 함유된 음료의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

이러한 음식과 음료는 팽만감 및 메스꺼움과 같은 소화 장애를 증가시켜 더 불편하게 만듭니다. 설탕, 알코올 및 카페인이 많이 함유된 음식도 상태를 악화시킬 수 있습니다 기분 변화 PMS, 알 잖아.

대신 복합 탄수화물, 섬유질, 단백질, 오메가 3 지방산 및 칼슘이 포함된 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하십시오. bloating을 방지하려면 더 적은 양으로 더 자주 먹습니다. 또한 생강차나 레드 라즈베리 잎차를 섭취하는 것도 PMS 증상 완화에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

2. 규칙적인 운동

전반적인 건강을 개선하는 것 외에도 운동은 행복 호르몬 생성을 증가시켜 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알 잖아.

따라서 매일 꾸준히 할 수 있도록 사이클, 수영, 걷기 등 자신이 즐기는 스포츠를 선택하는 것이 중요합니다. 운동할 때마다 최소 30~45분을 하십시오.

3. 스트레스를 잘 관리하라

스트레스는 인생에서 정상적인 것입니다. 하지만 제대로 관리하지 않으면 스트레스가 악화될 수 있습니다 기분 변화 PMS. 따라서 항상 스트레스를 잘 관리하는 습관을 들이십시오. 명상이나 요가를 하거나 마음에 부담이 클 때 할 수 있다.

4. 진통제 복용

PMS의 고통스러운 증상이 당신을 괴롭히면, 기분 변화 PMS도 악화됩니다. 이를 극복하기 위해 나프록센이나 이부프로펜과 같은 진통제를 복용할 수 있습니다. 그러나 이러한 약물의 사용은 물론 의사의 조언에 따라야 합니다. 그렇습니다.

위의 방법을 적용하여 기분 변화 PMS를 적절하게 처리할 수 있으므로 기분 변화의 방해 없이 일상 활동을 수행할 수 있습니다.

그러나 실제로 기분 변화 당신이 겪고 있는 PMS는 매우 불안하고 스스로 감당할 수 없는 우울증처럼 느껴지기도 합니다. 월경 전 불쾌 장애. 따라서 심리학자나 정신과 의사에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다.