자, 운동하기 전에 에너지를 높이는 음식 섭취에 익숙해지세요

반지 느낌 빠른 피곤할 때 베르스포츠?운동하기 전에 에너지를 높이는 음식을 먹는 데 익숙해져야 할 수도 있습니다. 예, 음식의 종류는 무엇입니까? 어서 해봐요, 여기에서 에너지 부스팅 식품 목록을 확인하세요!

운동 전에 식사를 하면 더 많은 에너지를 얻을 수 있지만, 그렇다고 해서 원하는 대로 먹을 수 있는 것은 아닙니다.

최고의 운동 전 에너지 부스팅 식품은 탄수화물, 단백질 및 지방이 풍부한 식품입니다. 이 세 가지 영양소는 운동할 때마다 신체가 최적으로 작동하고 더 빨리 회복할 수 있도록 도와주기 때문입니다.

그런 다음 음식의 종류와 영양 외에도 운동 전 식사 사이의 시간에도 주의를 기울여야 합니다. 식사와 운동 사이의 시간이 너무 가까우면 메스꺼움, 복통 등의 소화 장애를 겪을 수 있으므로 운동 1~3시간 전에 식사를 하는 것이 가장 좋다.

음식 옵션 운동 전 에너지 부스터

다음은 운동 전에 섭취할 수 있는 에너지 부스팅 식품의 다양한 선택입니다.

1. 단백질 바

단백질 바는 운동 전후에 섭취할 수 있는 식품입니다. 섭취하기에 실용적일 뿐만 아니라, 단백질 바는 운동에 필요한 에너지를 증가시키고 회복시킬 수 있습니다.

2. 신선한 과일

에너지를 증가시키는 데 유용하기 때문에 운동 전에 섭취할 신선한 과일을 선택할 수도 있습니다. 선택할 수 있는 과일에는 사과, 바나나 또는 포도가 포함됩니다.

3. 스무디

스무디 운동 전에 섭취할 수 있는 음료뿐만 아니라 건강에 좋은 음식이 될 수 있습니다. 단, 드시기 전 재료를 꼭 확인하시고 드시기 바랍니다. 스무디 설탕을 넣지 않았습니다. 그렇습니다.

당신은 할 수 있습니다 스무디 진짜 과일에 아몬드 우유, 퓌레를 섞어 집에서 운동 전에 드세요.

4. 삶은 계란과 토스트

운동 전에 에너지를 보충할 수 있는 음식으로 구운 밀 빵과 함께 삶은 달걀을 만들 수도 있습니다. 건강하고 영양가가 높을 뿐만 아니라 이러한 음식은 준비하기도 쉽고 실용적입니다.

5. 빵과 땅콩 버터

운동 전에 이 메뉴를 섭취할 수도 있습니다. 운동 중에 신체가 필요로 하는 에너지를 공급할 수 있을 뿐만 아니라 빵과 땅콩 버터는 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되므로 운동 후 과식의 위험을 피할 수 있습니다.

6. 오트밀

오트밀 신선한 과일을 섞어서 섭취하는 것도 운동 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 그 이유는 이 메뉴는 혈당을 안정적으로 유지할 수 있어 운동할 때 더 오래 활력을 느낄 수 있기 때문입니다.

7. 우유와 요구르트

음식 외에도 우유와 같은 여러 종류의 음료를 섭취할 수도 있습니다. 요거트, 운동하기 전에 에너지를 증가시키십시오.

우유의 경우 초콜릿 우유 2-3컵을 섭취할 수 있습니다. 에너지를 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 초콜릿 우유의 탄수화물과 단백질은 격렬한 운동 후 근육 손상을 복구하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

다음을 위해 요거트, 1컵 섭취 요거트 다음과 같은 과일 조각과 함께 추가됩니다. 블루 베리.

또한 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 미네랄 워터나 전해질 음료를 섭취하여 신체의 수분 요구량을 충족해야 합니다. 이는 탈수를 방지하고 운동도 효과적이고 최적으로 수행할 수 있도록 하기 위해 매우 중요합니다.

운동하기 전에 에너지 강화 식품을 선택하는 것에 대해 혼란스럽거나 섭취를 제한하는 특정 질병이 있는 경우, 귀하의 상태와 필요에 맞는 식품 및 식단 유형에 대한 조언을 의사와 상의하십시오.