수면 장애? 수면 위생을 적용해보십시오

수면 장애는 종종 사소한 문제로 간주됩니다. 사실, 이것은 신체가 에너지를 부족하게 만들고 집중력과 사고력을 저하시키며 장기적으로 발생하면 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 지금, 그것을 해결하기 위해 적용하려고 수면 위생.

수면 위생 건강한 수면 습관을 만드는 데 사용되는 연습입니다. 이 수면 패턴은 수면의 질을 향상시키고 향상시킬 수 있습니다.

일반적으로, 수면 위생 불면증과 같은 수면 장애가 있는 사람들에게 권장되는 첫 번째 단계로 사용됩니다. 폐쇄성 수면 무호흡증, 약물을 사용하기 전에.

신청 방법 수면 위생

들르다 수면 위생 실제로 매우 간단하고 수행하기가 너무 어렵지 않습니다. 그러나 불면증을 효과적으로 극복하기 위해서는 적용하는 데 일관성이 필요합니다. 방법은 다음과 같습니다. 수면 위생:

1. 잠자리에 드는 시간과 기상 시간을 함께 해주세요.

휴일에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 이렇게 하면 일관된 수면 리듬을 확립하는 데 도움이 됩니다. 매일 밤 7~8시간 정도 충분한 수면을 취하세요.

2. 자기 전에 루틴 만들기

취침 루틴을 만들면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 이 루틴을 수행하려면 취침 30~60분 전에 따로 시간을 둡니다. 수행할 수 있는 루틴에는 여러 가지가 있습니다. 따뜻한 목욕을 하거나 양치질을 하거나 옷을 입을 수 있습니다. 피부 관리.

또한 스트레칭, 명상, 음악 감상, 책 읽기, 일기 쓰기 등 좋아하는 활동을 할 수도 있습니다. 일이나 공부와 관련된 일과 같이 감정이나 걱정을 유발할 수 있는 일을 하지 마십시오.

3. 편안한 수면 환경 조성

더 빨리 잠을 자려면 침실을 이상적인 수면 장소로 만드십시오. 취침 시 조명을 끄거나 조명을 야간 조명으로 제한하고 실내 온도를 조절하여 시원하게 유지하십시오. 방 환경이 너무 시끄럽다면 귀마개를 사용하십시오.

또한, 휴대전화와 노트북을 손이 닿지 않는 곳에 두고, 잠자기 전에 TV, 컴퓨터 또는 기타 전자 기기의 전원을 끕니다. 전자 기기의 빛에 노출되면 숙면에 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌 생성이 억제될 수 있습니다.

가능한 한 침대를 수면이나 섹스 이외의 활동에 사용하지 마십시오. 이것은 당신의 몸이 침실을 휴식과 연관시키게 만들 것입니다.

4. 낮잠 시간을 제한하라

낮잠은 실제로 수면 빚을 갚는 방법이 될 수 있습니다. 그러나 너무 오래 낮잠을 자게 두지 마십시오. 이것은 실제로 밤에 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다. 낮잠은 최대 30분으로 제한하고 오후 전에 하십시오.

5. 자기 전에 음식과 음료의 섭취를 제한하십시오.

자기 전에 무겁거나 맵거나 많은 양의 음식을 섭취하지 마십시오. 식후 눕는 것은 위의 압력을 증가시켜 음식물과 위액이 식도로 올라갈 수 있습니다. 이것은 당신을 불편하고 밤에 쉽게 깨도록 만들 수 있습니다.

또한 취침 전에 카페인과 알코올 음료를 섭취하지 마십시오. 이 두 가지 음료는 잠을 깨고 어렵게 만들 수 있습니다. 뿐만 아니라 잠자리에 들기 전에 담배를 피우지 않는 것이 좋습니다. 니코틴이 체내에 미치는 영향은 수면을 어렵게 만들 수 있습니다.

지금, 그렇게하는거야 수면 위생 신청할 수 있습니다. 이 수면 패턴은 불면을 극복하는 것 외에도 낮 동안의 생산성을 높이고 전반적인 신체 및 정신 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

위의 방법을 적용하는 것 외에도 영양가 있는 음식을 먹고 규칙적으로 운동하는 등 다른 건강한 생활 방식을 적용하여 밤에 더 잘 수 있는지 확인하십시오.

만약 신청 후 수면 위생 여전히 잠을 잘 수 없다면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오. 의사는 수면 장애의 근본 원인을 찾은 다음 상태에 따라 적절한 치료법을 결정할 것입니다.