불안 장애 및 우울증을 완화하기 위한 운동 옵션

다양한 종류의 스포츠가 있습니다 할 수 있는 불안 장애와 우울증을 완화합니다. 이러한 유형의 운동은 기분을 개선하고 더 안정적으로 유지하는 것 외에도 신체에 영양을 공급할 수 있습니다.

불안 장애와 우울증은 가볍게 여겨서는 안 되는 정신 건강 문제입니다. 적절한 치료 없이 방치하면 둘 다 건강에 부정적인 영향을 미치고 환자의 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.

불안과 우울증과 같은 정신 장애의 증상을 완화하는 데 도움이 되도록 환자는 영양가 있는 음식을 먹고, 충분한 휴식을 취하고, 규칙적으로 운동하고, 흡연, 알코올 음료 및 불법 약물을 피하는 것과 같은 건강한 생활 방식을 채택해야 합니다.

운동은 불안과 우울증의 증상을 자연스럽게 완화시키는 방법이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 운동은 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 방출하여 불안과 우울증의 증상을 가라앉힐 수 있습니다.

운동을 거의 하지 않는 정신 장애가 있는 사람들과 비교할 때 규칙적으로 운동하는 정신 장애가 있는 사람들은 삶의 질과 치료 성공률이 더 높은 것으로 보입니다.

이러한 효과를 얻으려면 불안 장애나 우울증이 있는 환자에게 매일 30분씩 규칙적으로 운동하거나 일주일에 3~5회 이상 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.

사실, 규칙적으로 하는 모든 운동은 불안과 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 하는 운동이 가장 좋아하는 유형의 운동인 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 불안 및 우울증 장애가 있는 사람들에게 더 적합한 몇 가지 유형의 운동이 있습니다.

달리기 또는 달리기와 같이 심박수를 증가시킬 수 있는 고강도 운동 조깅, 불안과 우울증이 있는 사람들이 잘 해냈습니다. 또한 걷기는 몸을 이완시켜주기 때문에 계속 생각하게 되는 걱정과 불안을 해소하는 데 도움이 됩니다.

근육과 관절의 강도를 높이는 것 외에도 사이클링은 신체의 스트레스 호르몬 수치를 낮출 수 있습니다. 이 스포츠는 또한 뇌를 포함하여 몸 전체의 혈류에 좋습니다. 이것은 사이클링을 정신 건강과 뇌 기능에 좋게 만듭니다.

자전거를 탈 때는 안전하고 조용하고 조용하고 공기가 깨끗한 곳을 선택하십시오. 맑은 공기와 아름다운 풍경이 있는 길을 자전거를 타면 스트레스를 이겨내고 기분이 좋아질 것입니다.

정신 건강 장애의 증상을 완화시키는 요가의 이점은 더 이상 의심의 여지가 없습니다. 많은 연구에서 요가와 명상이 분위기 불안 장애와 우울증의 증상을 완화합니다.

몸의 유연성과 호흡에 초점을 맞춘 이 운동은 불안을 줄이고 마음을 차분하게 하며 몸을 더욱 건강하게 만듭니다. 요가는 또한 불안 장애와 우울증이 있는 환자가 더 푹 잘 수 있도록 합니다.

불안과 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 운동 옵션은 근력 운동입니다. 수리와는 별개로 분위기 이 운동은 또한 근육 조직을 만들고 자세를 개선할 수 있습니다.

수행할 수 있는 근력 운동에는 여러 유형이 있습니다. 푸시-위로, 앉다-위로, 스쿼트, 널빤지, 무게를 들어 올리기 위해 아령.

이것은 신체 및 정신 건강에 매우 좋은 운동 유형 중 하나입니다. 규칙적인 수영을 하면 혈류가 원활해지고 혈압이 안정되며 근육과 관절이 강해집니다. 또한, 수영은 마음을 진정시키고 스트레스를 처리할 수 있기 때문에 불안과 우울증을 완화하는 데에도 좋습니다.

불안과 우울증이 있는 사람들이 할 수 있는 몇 가지 운동 옵션입니다. 규칙적인 운동을 포함한 건강한 생활 방식을 계속 채택함으로써 불안과 우울증의 증상을 조절하고 점진적으로 해결할 수 있습니다.

불안이나 우울증의 증상을 경험하고 위의 다양한 운동으로 불만이 해소되지 않으면 의사와 상담하여 올바른 치료를 받아야 합니다.

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