pictopub.com

빈번하지 않은 일과와 일상의 바쁜 일상은 우리를 운동에 게으르게 만듭니다. 사실, 몸을 건강하고 건강하게 유지하기 위해 바쁜 와중에도 할 수 있는 다양한 짧은 운동이 있습니다.

운동의 이점은 이상적인 체중을 유지하는 것부터 심장병, 당뇨병, 암과 같은 다양한 질병을 예방하는 것까지 다양합니다. 뿐만 아니라 운동을 하면 체력과 체력이 향상되어 일상 활동과 업무를 보다 원활하게 수행할 수 있습니다.

그러므로 지금부터 규칙적으로 운동을 하십시오. 그러나 바쁜 일상으로 인해 시간이 제한되어 있더라도 걱정하지 마십시오. 시도할 수 있는 짧은 운동의 유형이 많이 있습니다. 어쩌다. 이 운동은 매일 5~10분 정도 소요됩니다.

다양한 스포츠 브리프

다음은 몸매를 유지하기 위해 매일 할 수 있는 다양한 짧은 운동입니다.

1. 쪼그리고 앉은

쪼그리고 앉은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 이 짧은 운동은 칼로리를 태우고 배, 엉덩이, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 근육을 강화하는 데 유용합니다.

방법은 다음과 같습니다. 스쿼트:

• 어깨 너비로 발을 벌리고 똑바로 서십시오.
• 균형을 유지하기 위해 팔을 몸 앞으로 뻗습니다.
• 앉아있는 것처럼 다리를 구부리고 엉덩이를 동시에 뒤로 밀어냅니다. 허벅지와 엉덩이가 무릎과 일직선이 되도록 합니다.
• 허리와 어깨를 똑바로 유지하십시오.
• 이 위치를 몇 초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

이 동작을 15~20회(1세트) 합니다. 최대 이점을 얻으려면 다음을 수행하십시오. 스쿼트 하루 2~3세트.

2. 런지

비슷하다 스쿼트, 런지 하체 근육을 단련하고 강화하는 데 초점을 맞춘 짧은 운동이기도 합니다. 하지만 그와 별개로, 돌진 또한 체중을 줄이고 자세를 개선하며 균형을 훈련할 수 있습니다.

다음은 동작을 수행하는 절차입니다 돌진:

• 오른쪽 발을 왼쪽 앞에 두고 똑바로 선다.
• 허벅지와 엉덩이가 무릎과 일직선이 될 때까지 오른쪽 다리를 천천히 구부립니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지합니다.
• 시작 위치와 같이 똑바로 선 상태로 돌아갑니다.
• 왼쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다.

해 돌진 각 다리에 15-25회 반복합니다.

3. 결정적 시기

결정적 시기 복부 및 등 근육을 훈련하고 팽창된 위를 수축시키는 데 유용합니다. 이렇게 하려면 아래 가이드를 따르세요.

• 등을 대고 누워 몸의 위치를 ​​잡습니다.
• 무릎을 구부리고 발바닥이 바닥에 닿도록 합니다.
• 팔을 교차하여 가슴 앞에 놓습니다.
• 배가 단단해지는 느낌이 들 때까지 상체를 무릎 쪽으로 들어 올립니다.
• 누워서 위의 동작을 반복합니다.

2세트 하세요 결정적 시기 세트당 15~24회 반복합니다.

4. 널빤지

큰 뱃살을 갖고 싶다면 식스팩, 짧은 운동을 하려고 널빤지 이것. 때문에, 널빤지 복부 근육 형성, 자세 개선 및 신체 유연성 증가에 탁월합니다.

하는 방법 널빤지 올바른 것은 다음과 같습니다:

• 팔뚝을 바닥에 대고 엎드려 눕습니다.
• 팔뚝과 발가락에 기대어 몸을 들어 올리십시오.
• 복부 근육을 조이고 머리, 등, 엉덩이, 발뒤꿈치가 일직선이 되도록 합니다.
• 이 자세를 30~60초 동안 유지합니다.

움직임 널빤지 다음과 같은 다른 짧은 운동을 한 후에 할 수 있습니다. 스쿼트,결정적 시기, 또는 팔굽혀펴기.

5. 교량

교량 허리와 엉덩이의 근육을 훈련하는 데 유용합니다. 교량 또한 자세를 개선하고 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 이 짧은 연습은 다음 단계로 수행할 수 있습니다.

• 등을 대고 누워 다리를 어깨 너비로 벌립니다.
• 양손을 몸 옆에 둡니다.
• 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이 가까이 가져옵니다.
• 복근과 엉덩이에 힘을 주면서 엉덩이를 들어 올립니다.
• 20~30초 동안 자세를 유지합니다.
• 시작 위치로 돌아갑니다.
• 10~15회 반복합니다.

위의 다양한 스포츠 외에도 조깅, 자전거 타기, 요가, 계단 오르기 또는 단순히 스트레칭, 또한 신체 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 짧은 운동 옵션이 ​​될 수 있습니다.

그러나 건강을 유지하고 각종 질병으로부터 더욱 보호받기 위해서는 건강한 식단과 충분한 휴식, 스트레스 관리를 병행한다면 더욱 좋을 것입니다.

자신에게 적합한 짧은 운동을 선택하는 데 여전히 혼란이 있다면 의사와 상의해야 합니다. 의사는 귀하의 건강 상태와 필요에 맞는 짧은 운동을 결정할 것입니다.