임산부를 위한 5가지 야채 선택

임신 중 영양 섭취를 유지하는 것은 매우 중요합니다. 그 중 하나는 임산부에게 야채를 먹는 것입니다. 야채는 영양 요구를 충족시킬 뿐만 아니라 태아 발달을 지원하고 물론 임산부의 건강을 유지할 수 있습니다.

야채에는 엽산, 칼륨, 비타민 C, 베타카로틴 등 임산부와 태아에게 유익한 다양한 영양소가 들어 있습니다. 또한 야채의 섬유질 함량은 변비 및 치질과 같이 임신 중에 발생하기 쉬운 다양한 상태를 예방할 수 있습니다.

임산부를 위한 다양한 야채

임신 중 영양은 다양한 음식을 섭취함으로써 충족될 수 있으며 그 중 하나가 야채입니다. 음, 확실히 건강하고 임신 중에 섭취하기에 좋은 임산부를 위한 몇 가지 야채가 있습니다.

1. 브로콜리

브로콜리는 항산화제와 섬유질이 풍부한 임산부를 위한 야채 중 하나입니다. 또한 이러한 야채에는 비타민 A와 엽산과 같은 다양한 비타민과 칼슘, 철과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다.

칼슘과 엽산은 태아의 뼈와 뇌 발달을 지원할 수 있기 때문에 임신 중에 필요합니다.

2. 견과류

완두콩과 땅콩을 포함한 견과류는 임산부에게 좋은 단백질 공급원입니다. 또한 견과류에는 철, 엽산, 칼륨, 마그네슘과 같이 임신 중에 필요한 다른 영양소도 들어 있습니다.

콩에 함유된 섬유질은 임신 중에 흔히 나타나는 변비와 치질을 예방하는 것으로도 알려져 있습니다.

3. 시금치

시금치는 브로콜리와 마찬가지로 칼슘, 철분, 엽산 등의 영양소가 풍부한 임산부용 채소입니다. 엽산 자체는 임산부에게 중요한 영양소입니다. 척추 이분증이나 무뇌증과 같은 아기의 신경 형성 이상 위험을 줄일 수 있기 때문입니다.

4. 토마토

토마토의 칼륨, 엽산, 비타민 K 및 비타민 C의 함량은 철분 흡수를 돕는 데 중요합니다. 철분은 태아 성장을 지원하고 빈혈을 예방할 수 있는 적혈구 생성을 증가시키기 위해 임산부에게 필요합니다.

5. 고구마

고구마는 비타민 A와 비타민 C가 풍부하여 임산부에게 좋은 채소 중 하나입니다. 비타민 A는 태아가 뼈, 폐, 눈, 심지어 피부의 형성과 성장을 지원하는 데 필요합니다.

또한 고구마에는 임산부가 대처하는 데 도움이 되는 비타민 B6가 포함되어 있습니다. 입덧.

당근, 호박, 겨자잎, 콜리플라워, 짙은 녹색 잎이 많은 채소와 같이 임산부가 섭취할 수 있는 다른 유형의 채소가 많이 있습니다.

임산부를 위한 야채 가공 및 제공 방법

임산부는 찌거나 끓이거나 굽거나 소테하여 야채를 가공할 수 있습니다. 또한 임산부는 과일과 혼합하거나 주스로 가공하거나 야채 오믈렛을 만들 수도 있습니다.

임산부에게 채소를 제공할 때 임산부가 발생할 수 있는 식중독이나 기타 위험을 피하기 위해 생채소를 가공하는 몇 가지 방법이 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

  • 처리하려는 야채는 흐르는 물에 모든 야채를 문질러 완전히 깨끗해질 때까지 씻고 손상된 것으로 보이는 부분은 잘라냅니다.
  • 비누나 세제를 사용하여 야채를 청소하지 마십시오.
  • 야채를 가공하기 전에 손과 사용하려는 모든 주방 용품을 철저히 씻으십시오.
  • 박테리아 오염을 방지하기 위해 다른 도마를 사용하여 생야채와 고기를 자르십시오..

임산부는 구입한 야채는 즉시 냉장고에 보관하고 올바른 방법으로 조리해야 함을 기억해야 합니다. 이는 임산부용 야채가 임신과 태아에 해를 끼칠 수 있는 세균 오염으로부터 보호하기 위함입니다.

섭취하기에 안전한 임산부용 야채에 대해 여전히 궁금한 점이 있으시면 의사와 상담하거나 피투스를 사용하세요. 채팅 ALODOKTER 응용 프로그램을 통해 의사와. 임산부와 태아의 건강을 유지하기 위해 정기적으로 산부인과에 임신 상태를 확인하는 것을 잊지 마십시오.