임산부를 위한 현미의 이점 선택

현미의 효능은 다이어트 하시는 분들 뿐만 아니라 알 잖아. 이 유형의 쌀은 또한 임산부가 섭취할 때 특별한 이점이 있습니다. 그렇다면 임산부에게 현미는 어떤 이점이 있을까요?

이름에서 알 수 있듯이 현미는 붉은 색을 띠고 있습니다. 이 유형의 쌀은 섬유질, 단백질 및 임산부의 건강을 포함한 건강에 확실히 유익한 천연 항산화제를 더 많이 함유하고 있기 때문에 백미보다 더 나은 것으로 간주됩니다.

우리가 일반적으로 섭취하는 백미나 쌀과 마찬가지로 현미는 임신 중에 섭취할 수 있는 좋은 탄수화물 공급원입니다. 다음은 임산부를 위한 현미의 일련의 이점입니다.

임신하면 어디를 가든지 태아를 안고 가야 하기 때문에 임산부가 더 쉽게 지치는 것은 당연합니다. 따라서 임산부는 일상 활동을 수행하기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다.

지금, 현미는 임산부에게 좋은 에너지원이 될 수 있습니다. 백미의 에너지원이 탄수화물뿐이라면 현미의 경우 임산부도 단백질에서 에너지를 얻습니다. 많지는 않지만 이 추가 단백질 섭취는 임산부의 건강에 상당히 많은 이점을 가져올 수 있습니다.

임신 중에 체중이 증가하는 것은 정상이며 일부 상황에서는 권장되기도 합니다. 그러나 과도한 체중 증가는 확실히 임산부에게 좋지 않습니다.

임신 중 체중 조절을 위해 임산부는 백미 대신 현미 섭취를 늘릴 수 있습니다. 이 쌀에는 섬유질과 단백질이 더 많이 포함되어 있기 때문에 임산부는 포만감을 더 오래 느끼고 식욕을 더 잘 조절할 수 있습니다.

현미는 항산화 성분이 높은 것으로 알려져 있습니다. 따라서 현미는 임산부에게 매우 좋습니다. 쌀에 함유된 항산화제는 임산부와 태아에게 질병을 유발할 수 있는 활성산소를 막아줍니다.

또한 항산화제는 임신 중 지구력을 증가시키고 자간전증을 예방하며 태아 성장 및 발달 장애의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

빈혈이나 철분 공급 부족으로 인한 혈액 부족은 여전히 흔한 임신 문제입니다. 임신 중 철분 요구량을 충족하기 위해 임산부는 정기적으로 산전 비타민을 섭취하고 현미와 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

현미 100g(±2스푼)에는 최소한 11g의 섬유질이 들어 있습니다. 이것은 이미 임산부의 일일 섬유질 요구량의 거의 절반을 충족합니다. 섬유소는 건강한 소화관을 유지하기 위해 임신 중에 필요하므로 임산부는 임신 중에 변비를 피합니다.

현미 외에도 임산부는 과일과 채소와 같은 다른 섬유질을 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

현미는 혈당 지수가 낮은 식품입니다. 즉, 현미를 매일 섭취함으로써 임산부의 혈당 수치를 잘 조절할 수 있습니다.

이것은 임산부, 특히 비만하고 당뇨병의 가족력이 있는 여성을 공격하기 쉬운 임신성 당뇨병의 위험을 감소시킬 것입니다.

다리 경련은 거의 모든 임산부가 경험하는 일반적인 불만입니다. 이것은 칼륨 부족으로 인해 발생할 수 있으며 임산부는 활동을 수행하는 데 불편함을 느끼게 됩니다.

임산부는 현미를 섭취함으로써 다리 경련의 위험을 피할 수 있습니다. 현미는 백미에 비해 훨씬 많은 칼륨을 함유하고 있어 칼륨 섭취원으로 사용할 수 있습니다.

위의 정보를 알면 이제 임산부는 매 끼니마다 임산부를 위한 현미밥을 만들기 위해 더 이상 망설일 필요가 없습니다. 속을 채우는 것 외에도 현미에는 임산부의 건강에 많은 이점이 있습니다.

또한, 임산부 역시 임신 기간 동안 꾸준히 가벼운 운동을 하고 충분한 휴식을 취하고 정기적으로 의사에게 자궁을 확인하여 건강을 유지하고 모니터링해야 합니다.

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