더 편안하게 출산 후 권장 수면 자세

출산 후 수면 자세는 고려해야 할 한 가지 사항입니다. 더 편안하고 푹 잘 수 있을 뿐만 아니라 올바른 수면 자세는 출산 후 회복 과정을 가속화할 수 있습니다.

출산 후에는 엄마로서 새로운 일상으로 바쁘실 수 있습니다. 대부분의 시간과 에너지가 신생아를 돌보는 데 사용되기 때문에 갓 태어난 산모는 회복을 위해 충분한 휴식이 필요한데도 피곤하고 수면이 부족합니다.

또한, 위, 유방, 질과 같은 특정 신체 부위의 통증으로 인해 산모가 편안한 수면 자세를 찾기가 어려울 수 있습니다.

따라서 출산 후 올바른 수면 방법을 숙지하여 보다 편안하게 잠을 잘 수 있도록 하세요.

예방 가능한 건강 문제

편안함의 이유 외에도 출산 후 올바른 수면 자세를 취하면 수면 무호흡증을 예방할 수 있습니다. 이 상태는 누구에게나 발생할 수 있지만 임산부나 비만으로 출산한 지 얼마 되지 않은 산모는 이를 경험할 위험이 더 큽니다.

수면 무호흡증은 환자를 피곤하게 만들고, 두통을 자주 일으키고, 숙면을 취하지 못하고, 집중하기 어렵게 만들 수 있습니다. 사실 이제 막 출산한 산모들은 신생아를 돌볼 수 있는 좋은 신체적, 정신적 조건이 필요합니다.

또한 수면 자세는 출산 후 신체 회복 과정을 지원하는 데에도 중요합니다. 잘못된 수면 자세로 인해 수술 상처나 산도 상처가 치유되는 데 더 오래 걸릴 수 있기 때문입니다.

이것은 출산 후 올바른 수면 자세입니다.

출산 후 편안하게 잠을 잘 수 있고 건강 문제를 예방할 수 있도록 다음과 같은 수면 자세를 적용할 수 있습니다.

등을 대고 자

베개를 베고 눕거나 머리를 기대지 않고 자는 것이 출산 후 권장되는 수면 자세입니다.

이 수면 자세는 머리, 목, 척추의 위치를 ​​평행하게 만들 수 있습니다. 신체 부위, 특히 출산 후 부상을 입은 신체 부위에 압력을 가하지 않도록 합니다. 이 자세는 제왕절개 수술을 받은 지 얼마 되지 않은 산모에게도 더 편안할 수 있습니다.

자는 동안 베개를 사용하고 싶다면 무릎 아래에 베개를 놓을 수 있습니다.

기억하는 것이 중요합니다. 방금 제왕절개 수술을 받은 경우 잠에서 깨고 싶을 때 조심해야 합니다. 아직 완전히 치유되지 않은 복부의 바늘을 누르지 않도록 너무 빨리 일어나지 마십시오.

잠에서 깨고 싶을 때는 먼저 베개로 등을 받쳐주고 천천히 일어나도록 한다. 잠시 옆으로 누워 있다가 천천히 일어나 앉을 수도 있습니다.

스스로 일어나기 힘들다면 잠든 자세에서 일어나고 싶을 때 남편이나 집에 있는 누군가에게 몸을 지지해 달라고 부탁하세요.

옆으로 또는 옆으로 자

옆으로 자는 것은 질식이나 제왕절개로 출산한 산모에게 좋은 수면 자세입니다. 등을 대고 자는 것처럼 이 산후 수면 자세는 복부나 산도에 압력을 가하지 않아 통증을 줄일 수 있습니다.

또한 옆으로 누운 자세를 취하면 숨을 쉴 때 더 안심이 되고, 더 푹 잘 수 있으며, 잠자는 자세에서 일어나기가 더 쉬워집니다.

왼쪽으로 누워 자는 것이 더 낫습니다. 이 자세는 수면 무호흡증의 위험을 줄이고 속 쓰림을 예방하며 소화 시스템을 부드럽게 하고 신체의 혈류를 최적화할 수 있기 때문입니다.

하지만 오른쪽으로 기울어진 자세가 더 편하다면 오른쪽을 바라보고 잘 수도 있습니다.

똑바로 앉은 자세로 잠자기

똑바로 앉은 자세로 자는 것은 이상하게 들릴 수 있습니다. 그렇습니다. 그러나 이것은 출산 후 최고의 수면 자세 중 하나가 될 수 있습니다. 알 잖아. 이 자세를 취하면 엄마가 아기에게 모유 수유를 더 쉽게 할 수 있습니다. 이 자세로 잠을 자고 싶을 때는 베개를 사용하여 등을 받쳐주어 더욱 편안합니다.

그러나 이 수면 자세는 너무 길거나 산후 최대 2주 동안은 권장되지 않습니다. 누운 자세나 옆으로 편 자세로 편안하게 잠을 잘 수 있을 때까지 똑바로 자는 자세가 대체 수면 자세로 일반적으로 권장됩니다.

지금다음은 출산 후 적용할 수 있는 수면 자세에 대한 몇 가지 권장 사항입니다. 숙면을 취하기 위해서는 편안하고 조용한 환경을 조성하고, 과식이나 카페인 섭취를 피하고, 잠들기 전 너무 오랫동안 휴대폰을 사용하지 마십시오.

눕거나 침대에서 일어나기가 어렵다면 남편에게 도움을 요청하십시오. 출산 후 편안한 수면 자세를 찾지 못하거나 눕거나 일어날 때 통증이 느껴진다면 의사와 상담해 보세요.