임산부를 위한 운동의 8가지 이점

일부 임산부는 피로가 두려워 운동을 꺼리거나 운동이 태아에게 해를 줄 수 있다는 걱정을 할 수 있습니다. 그러나 실제로, 임산부를 위한 운동의 많은 이점이 있습니다, 통증 완화에서 시작하여 임산부의 신체 건강 개선, 원활한 분만 과정에 도움이 됩니다.

임신했다고 해서 임산부가 하루 24시간까지 쉬어야 하는 것은 아닙니다. 임산부는 몸의 건강과 체력을 유지하기 위해 몸이 두 개인 경우에도 운동을 권장합니다. 이것은 물론 임산부가 편안함을 느끼고 다른 건강 상태로 고통받지 않는 경우 수행됩니다.

임산부를 위한 운동의 이점은 무엇입니까?

다음은 임산부가 얻을 수 있는 임신 중 운동의 이점 중 일부입니다.

1. 배송 프로세스를 용이하게 합니다.

연구에 따르면 임신 중 운동은 출산을 단순화하고 단축할 수 있습니다. 운동을 하면 임산부의 골반 근육과 산도가 강해지고 순환계가 부드러워집니다. 임산부는 또한 태아를 자궁 밖으로 밀어내는 데 더 높은 체력을 가지고 있습니다.

2. 임신 합병증의 위험을 낮춥니다.

임산부를 위한 운동의 중요한 이점 중 하나는 임신 중 합병증의 위험을 예방하는 것입니다. 임신 중에는 체내 혈당 수치가 높아지는 경향이 있어 임산부는 임신성 당뇨병에 걸리기 쉽습니다. 당뇨병뿐만 아니라 임신 중 운동도 자간전증의 위험을 줄이고 임신 중 정상 혈압을 유지하는 것으로 생각됩니다.

3. 숙면에 도움

임신 중에 편안한 수면 자세를 찾는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. 운동을 하면 임산부가 힘들게 찾지 않아도 됩니다. 운동 후 이미 지친 몸의 상태는 임산부를 더 빨리, 더 깊게, 더 오래 잠들게 합니다.

또한 운동은 신체가 엔돌핀을 생성하도록 자극할 수도 있습니다. 이 호르몬은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이며 수면의 질을 향상시키는 기능을 합니다.

4. 쉽게 만들어라 떨어지다 출산 후 체중

규칙적인 운동은 임신 중 과체중의 위험을 줄일 수 있습니다. 뿐만 아니라 운동을 하면 임산부가 출산 후 체중 감량을 쉽게 할 수 있습니다.

5. 통증이나 쓰라림 감소

임산부를 위한 운동의 또 다른 이점은 신체가 임신 중에 발생하는 통증이나 통증을 처리하는 데 도움이 된다는 것입니다. 임산부가 요통, 골반통, 다리 통증을 느낀다면 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 이 통증을 줄이기 위한 몇 가지 좋은 운동 옵션에는 걷기, 수영, 임신 운동, 케겔 운동, 임산부를 위한 요가 등이 있습니다.

6. 변비 예방

변비는 임산부가 겪는 흔한 증상입니다. 이 상태는 높은 수치의 프로게스테론 호르몬, 소화관을 통한 음식의 느린 이동, 임신 중에 발생하는 항문 압력으로 인해 발생합니다. 변비는 섬유질이 많은 음식을 먹고 규칙적으로 운동하면 극복할 수 있습니다.

7. 스트레스 감소 및 사기 증가

임신은 기분에 영향을 미치고 임산부를 스트레스에 취약하게 만들 수 있습니다. 이것은 임산부의 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 운동을 하면 몸에서 세로토닌과 엔돌핀이 더 많이 분비되기 때문에 기분이 좋아지고 임산부는 더 흥분된다. 또한 운동은 임신 중 건망증을 극복하는 데에도 좋습니다.

8. 제왕절개 위험 감소

임산부는 정상적으로 출산하고 싶습니까? 집게 분만, 제왕 절개 또는 회음 절개의 위험을 낮추기 위해 규칙적으로 운동하십시오.

임산부는 매일 20~30분씩 걷기, 수영, 자전거 타기, 케겔운동, 임산부 필라테스 강습, 임산부요가 등을 통해 위와 같은 다양한 효과를 느낄 수 있습니다.

운동은 임산부에게 유익할 뿐만 아니라 태아에게도 좋습니다. 일부 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 임산부가 똑똑한 아기를 낳을 수 있습니다.

임산부가 주의해야 할 사항 NS운동 중

일반적으로 안전하지만 운동은 임산부와 태아를 다칠 위험이 있습니다. 따라서 임산부의 안전을 위해 항상 임신 중 운동 수칙을 준수하십시오. 또한 임신 합병증이나 다음과 같은 특정 상태가 있는 임산부는 임신 중 운동을 제한하거나 피해야 합니다.

  • 쌍둥이를 임신했거나 조산의 위험이 있습니다.
  • 유산의 이력이 있습니다.
  • 임신 중 질 출혈을 경험한 적이 있습니다.
  • 임신 26주 후의 전치태반.
  • 자간전증.
  • 심각한 빈혈, 폐 질환 또는 심장 문제와 같은 특정 질병이 있습니다.
  • 막의 조기 파열을 경험합니다.

임산부가 운동 후 질출혈, 현기증, 두통, 흉통, 숨가쁨, 종아리 통증 또는 부기, 복통이 나타나면 즉시 의사 또는 가까운 병원에 가십시오. 마찬가지로 임산부가 운동을 하다가 다치는 경우.

운동은 임산부에게 많은 이점을 제공합니다. 단, 임산부는 먼저 산부인과 의사와 상의하여 임산부의 운동 허용 여부와 임산부에게 적합한 운동 유형을 결정하는 것이 좋습니다.


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