코골이를 예방하는 8가지 쉬운 단계

코골이는 일부 사람들에게 흔한 증상입니다. 피로는 일반적으로 사람이 잠자는 동안 코를 골게 ​​만듭니다. 그러나 이 불평은 질병의 징후일 수도 있습니다. 특히 코골이가 크고 오랫동안 지속되는 경우에는 더욱 그렇습니다.

코골이 또는 코골이는 사람이 잠자는 동안 코와 입으로 소리를 내는 상태입니다. 치료하지 않고 방치하면 코골이 습관으로 인해 산소가 부족해질 수 있습니다.

결과적으로, 취침 시간이 이상적이더라도 깨어났을 때 활력이 떨어지고 상쾌하지 않은 느낌이 들 것입니다.

코골이를 하면 이렇게 됩니다

호흡할 때 공기는 코나 입을 통해 들어가 산소를 흡수할 수 있도록 폐로 흘러 들어갑니다. 코, 입, 목구멍과 같은 기도가 좁아지거나 변형되면 기류가 차단되어 높은 압력을 유발합니다.

이 압력은 소리 진동을 일으키고 소리를 생성하여 코골이 또는 코골이를 유발할 수 있습니다. 독특하게도 거의 대부분의 성인은 코골이를 경험하거나 정기적으로 경험합니다.

비만, 음주 및 흡연 습관, 특정 수면 자세, 코와 목의 이상 등 수면 중 코골이를 유발할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 때로는 편도선의 확대로 인해 수면 코골이가 발생할 수도 있습니다. 이것은 종종 어린이에게 발생합니다.

어떤 원인은 누군가가 종종 코골이를 합니다.

그동안 당신은 코골이가 수면무호흡증이나 수면무호흡증과 같은 심각한 질병의 징후일 수 있다는 것을 몰랐을 것입니다. 수면 무호흡증.

이 상태는 환자가 잠자는 동안 잠시 호흡을 멈추게 하여 혈액 내 산소 수준을 감소시키는 수면 장애입니다.

수면 무호흡증은 수면 부족, 기상 후 활력 저하, 쇠약, 집중력 저하 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 심한 경우 수면무호흡증으로 급사할 수도 있습니다.

수면 무호흡증 외에도 심각하거나 지속적인 코골이는 다음과 같은 여러 만성 질환 또는 기타 의학적 상태로 인해 발생할 수도 있습니다.

  • 뇌졸중
  • 당뇨병
  • 고혈압
  • 비중격편위, 알레르기성 비염, 감염 등의 비질환
  • 비만
  • 심장 질환
  • 술을 마시는 습관
  • 인후 변형

위의 몇 가지 외에도 코골이는 수면 자세, 피로, 수면제의 부작용, 갑상선 이상과 같은 다른 요인으로 인해 발생할 수도 있습니다.

습관을 고치고 코골이를 예방하는 방법

특히 피곤할 때 가끔 발생하는 코골이는 일반적으로 위험한 것이 아닙니다. 그러나 이 불만은 코골이 소리가 매우 크거나, 오래 지속되거나, 어지러움, 불면증 등의 다른 불만을 유발할 때 문제가 될 수 있습니다.

코골이 습관을 예방하고 극복하기 위해 다음 팁을 시도할 수 있습니다.

1. 수면 자세 변경

특정 수면 자세는 코골이를 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 머리를 높게 하고 등을 대고 자면 코골이가 더 쉬워집니다.

이것은 등을 대고 자면 혀의 기저부와 입천장이 목벽을 덮게 되어 수면 중에 소리 진동을 유발할 수 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 이를 예상하려면 옆으로 누워 자십시오.

2. 충분한 수면을 취하세요

잠이 부족하거나 수면 일정이 좋지 않으면 피로로 인해 코를 골 수 있습니다. 따라서 매일 7~9시간의 수면을 취하여 충분한 휴식 시간을 갖도록 노력하십시오.

3. 알코올 음료와 수면제 피하기

알코올 음료를 섭취하는 습관은 사람을 더 자주 코를 골게 ​​하거나 불만을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 수면제의 부작용으로 인해 코를 골 수 있습니다.

수면제나 알코올 음료는 더 빨리 잠들게 만들 수 있지만 목 근육을 이완시킬 수도 있습니다. 그 결과 수면 중에 쉽게 코를 골거나 코를 골게 ​​됩니다.

4. 물을 많이 마신다

몸이 탈수되거나 탈수되면 코와 목의 점액이 끈적거리고 배출하기가 더 어려워집니다. 코골이의 원인이 되기도 합니다.

따라서 코골이를 예방하려면 매일 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 성인은 신체의 수분 요구량을 충족하기 위해 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

5. 소금물로 코를 씻는다

코골이는 자극, 알레르기 또는 감염과 같은 코의 붓기로 인해 발생할 수도 있습니다. 이를 해결하기 위해 소금물로 코를 씻을 수 있습니다. 비결은 네티팟이라는 도구로 코에 소금물을 뿌리는 것입니다.

이 단계는 집에서 자연적으로 부비동염을 예방하고 치료하는 데에도 좋습니다. 또한 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하면 코골이를 예방할 수 있습니다.

6. 이상적인 체중 유지

체중 감량은 특히 비만으로 인해 발생하는 코골이 불만의 경우 코골이를 치료하는 방법이 될 수 있습니다. 그러나 코골이에 대한 불만은 마른 사람들에게도 발생할 수 있습니다.

따라서 영양가 있는 음식을 먹고 규칙적으로 운동하여 체중을 유지하십시오.

7. 담배를 끊고 담배 연기를 멀리하십시오

흡연과 간접흡연을 흡입하는 습관(수동흡연)은 코, 목, 폐에 문제를 일으키고 코골이를 더 자주 유발할 수 있습니다. 따라서 코골이 불만을 예방하고 극복하려면 금연을 ​​시도하십시오.

8. 침실을 깨끗하게 유지

코와 목의 알레르기 또는 자극은 특히 알레르기 병력이 있는 경우 수면 중 잦은 코골이의 원인이 될 수 있습니다.

이를 방지하려면 침실을 항상 깨끗하게 유지하십시오. 진드기나 벼룩을 피하기 위해 담요, 베갯잇, 받침대, 침대 시트를 매주 세탁하고 교체하십시오. 또한 방의 다양한 가구를 청소하십시오.

코골이 습관은 일반적으로 위의 몇 가지 방법을 적용하여 극복할 수 있습니다. 그러나 특정 의학적 상태로 인해 발생하는 경우 수면 문제는 약물, CPAP 요법 또는 수술을 통해 의사의 치료가 필요할 수 있습니다.

위와 같은 코골이 예방 방법을 시도해 보았지만 여전히 코골이에 대한 불만이 있고 주변 사람들을 괴롭히는 경우에는 의사와 상의하여 적절한 검사와 치료를 받아야 합니다.