어린이 성장에 도움이 되는 신체 기능 강화 섭취

자녀의 키가 크기를 원하는 부모는 성장을 지원하기 위해 신체 강화 영양소 섭취에주의를 기울여야합니다. 최적의 성장을 위해서는 단백질, 탄수화물, 지방, 섬유, 비타민 및 미네랄.

영양은 성장하는 동안 중요한 역할을 합니다. 영양을 충족하지 못하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 발육부진, 영양실조는 환자의 성장이 저해될 만큼 충분히 오래 지속되는 영양실조 상태입니다. 체험하는 아이들 발육부진 또래보다 짧아 보인다.

영양이 부족한 것은 물론이고, 발육부진 소아의 경우 유전적 요인, 호르몬 장애 또는 빈혈, 감염 및 심한 스트레스와 같은 특정 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

신체 강화 섭취 NS추천

어린이가 최적으로 성장하고 정상적인 키를 갖도록 어린이 접시에 다음 유형의 영양소가 포함된 식품이 포함되어 있는지 확인하십시오.

1. 단백질

단백질은 세포와 신체 조직을 만들고, 호르몬을 생산하고, 뼈와 근육을 강화하고, 음식을 에너지로 분해하는 데 필요합니다. 연령 수준에 따른 어린이의 하루 단백질 요구량은 다음과 같습니다.

  • 1-3세 = 26g
  • 4-6세 = 35g
  • 연령 7-9세 = 49g
  • 9-13세 = 40g
  • 14-18세 소년 = 65g
  • 14-18세의 10대 소녀 = 60g

단백질은 계란, 닭고기, 쇠고기, 우유, 생선 및 다양한 해산물, 견과류 및 씨앗에 풍부하게 들어 있습니다.

2. 철

철분은 어린이의 성장과 발달을 지원하는 중요한 영양소입니다. 철분은 적혈구가 뇌를 포함한 아기의 신체의 중요한 기관으로 산소를 운반하는 데 필요합니다.

연령 수준에 따른 어린이의 하루 철분 요구량은 다음과 같습니다.

  • 7~12개월 = 7밀리그램
  • 1-3세 = 8밀리그램
  • 4-8세 = 9밀리그램
  • 9-13세 = 10밀리그램
  • 14-18세 소년 = 17밀리그램
  • 14-18세의 십대 소녀 = 25밀리그램

철분은 붉은 고기, 해산물, 녹색 잎 채소 및 콩류와 같은 동물성 및 식물성 식품 공급원에서 발견됩니다.

3. 칼슘

아기의 키가 크려면 칼슘을 충분히 섭취해야 합니다. 칼슘은 뼈와 치아의 성장뿐만 아니라 근육과 뼈를 강화하기 위해 신체에서 사용됩니다. 또한 칼슘은 심장, 근육 및 혈액 순환의 작용을 지원하는 데도 필요합니다.

어린이의 하루 칼슘 필요량은 연령 수준에 따라 다릅니다.

  • 1-3세 = 650밀리그램
  • 연령 4-8세 = 1000밀리그램
  • 9-18세 = 1200밀리그램

칼슘의 가장 좋은 공급원은 우유와 요구르트 및 치즈와 같은 유제품입니다. 우유에는 성장기에 필요한 단백질과 지방도 포함되어 있습니다. 우유 외에 칼슘의 다른 공급원은 시금치, 브로콜리, 두부입니다.

연구에 따르면 칼슘을 충분히 섭취하는 어린이는 이상적인 체중과 키를 갖는 경향이 있습니다.

미취학 아동의 경우 보디 빌딩 섭취로 하루에 두 잔의 우유를 제공하십시오. 하루 2잔 이상의 우유 섭취는 어린이 비만을 유발할 수 있으므로 권장하지 않습니다.

다음은 연령에 따른 어린이의 1일 권장량입니다.

  • 2~3세 : 2잔(약 500ml)
  • 4~8세 : 2컵 반(약 600ml)
  • 9-18세: 3컵(약 700ml)

그러나 성장을 지원하기 위해 어린이의 상태와 나이에 따라 우유를 제공한다는 점을 명심하십시오.

4. 비타민

비타민 A, B, C, D, E는 아동의 성장과 발달 과정에 필요합니다. 하지만 아이가 키가 크길 바란다면 아이에게 필요한 비타민 D가 충족되었는지 확인하세요. 이 비타민은 뼈 성장에 필요한 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되기 때문입니다.

1세 이하의 신생아는 하루에 200IU의 비타민 D가 필요합니다. 1세 이상의 어린이는 하루에 600IU의 비타민 D가 필요합니다.

비타민 D는 우유 및 가공 제품, 계란, 생선, 시금치, 대두 및 곡물에서 발견됩니다. 또한 비타민 D는 아침에 햇빛에 노출되면 신체에서 자연적으로 생성될 수도 있습니다.

위에서 언급한 다양한 섭취량 외에도 어린이는 매일 식단에 탄수화물, 지방 및 섬유질이 필요합니다.

아이들의 성장은 영양의 적절성에 의해서만 결정되는 것이 아님을 기억해야 합니다. 적절한 휴식과 규칙적인 운동 또한 아이의 최적의 성장을 위해 필요합니다.