3K 조심: 사무실에서 일한 후 경련, 무감각, 따끔거림 및 이를 극복하기 위한 팁

사무실에서 매일 오랜 시간 앉아 있으면 등, 목, 어깨의 근육이 아프고 경련을 일으킬 수 있습니다. 그래서 h이것 아니요 생산성을 방해하다 직장에서,알다 다양한 방법 그것을 극복하기 위해.

근육은 우리가 움직이도록 도와주는 기능을 합니다. 과도하게 사용하거나 반대로 너무 오래 방치하면 근육이 뻣뻣하고 아프거나 경련, 마비 및 따끔 거림을 느끼게 됩니다. 때때로 이 불만은 누군가가 사무실이나 멀티태스킹에서 한 번에 많은 일을 할 때 발생할 수 있습니다.

무리한 작업으로 인해 종종 경련, 통증 또는 따끔거림을 경험하는 근육은 종아리와 다리 근육입니다. 그러나 이러한 불만은 우리가 하는 활동에 따라 다른 근육에서도 느낄 수 있습니다.

퇴근 후 경련 극복하기

작업 후 근육이 경련을 일으키거나 무감각하거나 따끔거린다면 다음과 같은 방법으로 근육을 완화하고 극복하십시오.

1. 마사지 및 수행질색

가벼운 마사지와 스트레칭으로 근육을 이완시킬 수 있습니다. 경련이나 뻣뻣한 근육을 스트레칭하는 방법은 다음과 같습니다.

  • 종아리에 쥐가 나면 일어서서 경련이 일어난 다리에 체중을 실었다가 살짝 구부리세요.
  • 햄스트링이 경련을 일으키면 앉거나 누운 자세에서 다리를 곧게 펴고 근육이 팽팽해지는 느낌이 들 때까지 다리를 들어 올리십시오.
  • 대퇴사두근(대퇴사두근) 경련이 일어나면 의자 등받이를 잡고 서서 무릎을 구부리고 다리를 잡고 엉덩이 쪽으로 당깁니다.

다리 근육을 스트레칭하는 방법을 잘 모르겠다면 의사나 물리치료사에게 조언을 구하십시오.

2. 온찜질 또는 냉찜질

경련을 다루는 또 다른 방법은 특히 스트레칭 후에 경련 근육에 온열 패드나 따뜻한 수건을 바르는 것입니다. 또한, 경련하는 근육에 따뜻한 목욕을 하거나 따뜻한 물을 흘려보낼 수도 있습니다. 경련이 심하면 수건이나 천으로 감싼 얼음 조각을 몇 분 동안 대고 근육을 이완시킵니다.

3. 물 마시기 하얀 많이

물이나 전해질 음료를 마시는 것도 근육 경련을 완화할 수 있습니다. 뿐만 아니라 적절한 수분과 전해질 섭취도 경련이 재발하는 것을 예방할 수 있습니다.

4. 이동

경련을 완화하려면 사무실 주변을 조금만 걸으면 됩니다. 테이블을 떠날 수 없다면 앉아있는 동안 스트레칭하십시오. 그 비결은 목과 등 근육의 긴장을 줄이기 위해 머리를 돌리거나 머리 위로 손을 올리는 것입니다.

5. 약을 먹다

위의 방법을 수행했지만 경련, 무감각, 따끔거림이 사라지지 않으면 이부프로펜과 같은 약을 복용하여 완화할 수 있습니다. 또한 물을 많이 마시고, 자주 움직이며, 앉을 때 바른자세를 유지하고, 비타민 B1, 비타민 B6, 비타민 B12, 칼슘, 마그네슘 등 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

그리고 경련, 무감각 및 따끔거림을 빠르게 완화하기 위해 근육통을 치료하는 이부프로펜과 신경을 건강하게 유지할 수 있는 비타민 B1, 비타민 B6, 비타민 B12가 함유된 약물을 복용할 수 있습니다.

경련, 무감각, 따끔거림이 사라지지 않거나 자주 나타나면 의사를 만나 원인을 파악하고 적절한 치료를 받아야 합니다.