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무언가를 소홀히 하거나 목표를 달성하지 못할 때 많은 사람들은 즉시 자신을 탓합니다. 이 습관은 문제를 해결하는 대신 실제로 나쁜 영향을 미칠 수 있으며, 알 잖아. 어서 해봐요, 자주 자책하는 이유와 극복 방법을 확인하십시오.

자책하는 행동이나 본인-탓하다 사람이 자신에게 가하는 정서적 고문입니다. 즉시 해결되지 않으면 이 행동은 발생하는 문제에 완전히 관여하지 않은 경우에도 다양한 경우에 반사적으로 행동할 수 있습니다.

게다가, 끊임없이 자신을 비난하는 것은 불안정한 자기 잠재력의 발달을 방해할 수 있습니다. 더 심한 경우에는 이 습관이 정신 건강 문제로 이어질 수도 있습니다.

자주 자신을 탓하는 이유

사람들이 종종 자신을 탓하는 데에는 다음과 같은 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 성격이 강박적이다.

강박적인 성격을 가진 사람들은 기준을 너무 높게 설정하고 모든 것을 완벽하고 질서 있게 하려고 합니다. 그들은 작은 실수라도 용납할 수 없습니다. 이 성격을 가진 사람들은 일이 잘못되면 자신을 탓하는 경향이 있습니다.

2. 자기비판의 습관

자신을 비판하는 것은 아주 좋습니다. 이것은 자기 성찰과 자기 계발에 매우 ​​중요합니다. 그러나 자신을 지나치게 비판하면 욕설, 비난 또는 자신의 잘못을 과장할 수 있습니다.

3. 과거의 트라우마

자책 행동은 예를 들어 성적 학대로 인해 어린 시절에 외상을 경험한 사람들에게서 발생하기 쉽습니다.

아이들은 아직 다른 사람들이 자신을 대하는 동기를 이해하지 못하기 때문에 외상적 사건이 자신의 잘못으로 인해 발생했다고 느낄 수 있습니다. 지금, 이러한 사고방식은 성인이 되어서도 계속될 수 있으며, 일이 잘못될 때마다 자신을 탓하는 습관으로 발전할 수 있습니다.

게다가 피해자 괴롭히는 사람 부모나 친구의 신체적 또는 언어적 행동도 문제에 직면했을 때 종종 스스로를 비난하는 사람으로 성장할 수 있습니다.

4. 우울증

사람들이 자주 자신을 탓하는 또 다른 이유는 우울하기 때문입니다. 이 상태는 고통받는 사람을 불안하게 만들고 발생하는 모든 문제가 그로 인해 발생한다고 느낄 것입니다.

위의 이유 외에도 때때로 자기 비난은 다른 사람들과 너무 잘 어울리는 사람들에게서 더 자주 발생할 수 있습니다.

자기 비난을 극복하는 방법

자주 자신을 탓한다면, 이렇게 자신을 괴롭히는 습관을 바꿔보세요. 어서 해봐요, 자책하는 습관을 극복하기 위해 다음과 같은 방법을 적용하십시오.

1. 실수를 인정하고 자신을 비난하지 마십시오

실수를 인정하는 것과 자신을 탓하는 것은 같은 것이 아니라, 알 잖아. 자신의 실수를 인정할 때 고쳐야 할 부분이 무엇인지 알게 되고 한탄하지 않고 바로잡는 데 집중하게 됩니다. 이러한 자세로 당신은 책임감 있는 사람이 될 것입니다.

여전히 "나는 항상 실수를 하고 아무것도 잘하지 못한다"고 생각한다면 "오늘은 실수를 했지만 다시는 하지 않는 법을 배우겠다."와 같은 긍정적인 생각으로 바꾸십시오. "

2. 긍정적인 생각으로 동기부여

당신이 가지고 있는 강점의 목록을 만드십시오. 어려움이 있다면 친구에게 당신의 강점이 무엇인지 말해달라고 요청하십시오. 지금, 곤경에 처하고 문제에 대해 스스로를 비난할 때 이 메모를 읽고 스스로를 격려할 수 있습니다.

3. 일기에 감정을 쏟아라

구식처럼 보일 수 있지만 일기에 사건과 감정을 적는 것은 당신이 틀리지 않았다는 것을 깨닫게 할 수 있습니다. 당신이 틀렸다는 것이 판명되면 그것을 기록하면 당신의 실수가 실제로 그렇게 크지 않다는 것을 깨닫게 될 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 몇 분 동안 당신을 괴롭히는 일들을 일기장에 적으십시오. 그렇게 하면 마음이 차분해지고 잠을 잘 잘 수 있습니다.

4. 자신의 감정도 돌봐야 한다는 사실을 깨달으십시오.

다른 사람의 감정을 돌보는 것은 좋은 일입니다. 자신을 돌보는 것도 마찬가지입니다. 당신의 감정도 상처를 줄 수 없다는 것을 기억하십시오. 이것을 마음에 주입하면 자책하는 습관이 점차 사라질 수 있습니다.

당신이 해야 할 중요한 일은 자신을 존중하고 사랑하는 것입니다. 자신을 내려다보고 존중하지 않으면 일이 잘못될 때마다 자신을 탓할 수 있습니다. 결국 자신을 더욱 미워하게 될 것입니다.

자신을 비난하는 데 익숙하다면 그 원인을 파악하고 위의 단계에 따라 대처하세요. 여전히 자신을 탓하고 있다면, 상처를 주고 싶을 만큼은 고사하고 주저하지 말고 심리학자와 상담하십시오.