만족스러운 식단을 위한 음식 선택

태워 버리는 단백질과 섬유질이 함유된 식품체중 감량을 원한다면 확실한 해결책이 될 수 있습니다.. 이 두 가지 유형의 섭취는 느끼다 전체 더 긴.

단백질과 식이섬유가 풍부한 다이어트용 식품을 섭취한 후 느끼는 포만감의 효과는 많은 음식을 먹고 싶은 욕구를 감소시킬 수 있습니다. 체중이 천천히 줄어들도록.

선택 단백질이 풍부한 음식

고단백 식단을 위한 음식은 탄수화물과 지방이 포함된 음식보다 포만감이 더 큰 것으로 간주됩니다. 포만감을 주는 것 외에도 단백질은 지방 연소를 촉진하고 근육량을 유지할 수 있습니다.

다음을 포함하여 섭취하기에 안전한 여러 유형의 단백질이 풍부한 식품이 있습니다.

  • NS살코기

    살코기 쇠고기는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 철분, 아연, 비타민 B12(엽산)를 비롯한 비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다.

  • NS피부 없는 가금류 노화

    가금류 고기도 단백질 공급원이지만 가금류 피부에는 지방이 많이 포함되어 있기 때문에 껍질 없이 섭취해야 합니다.

  • 생선

    생선에는 단백질, 미네랄 및 비타민이 많이 포함되어 있습니다. 생선의 기름 성분은 오메가-3 지방산의 공급원이기도 합니다.

  • 케이견과류

    콩과 같은 견과류는 성장을 돕고 신체의 손상을 복구하는 데 매우 좋습니다. 콩에는 비타민과 미네랄도 풍부합니다.

  • 계란

    계란은 단백질 공급원으로 알려져 있을 뿐만 아니라 비타민 D, 비타민 A, 비타민 B2, 비타민 B12도 함유하고 있습니다.

  • 저지방 유제품

    두유와 요구르트는 섭취할 수 있는 저지방 유제품의 예입니다. 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 이 유제품에는 뼈를 강화할 수 있는 칼슘도 포함되어 있습니다.

선택 풍부한 음식 섬유

단백질 식품과 마찬가지로 섬유질이 풍부한 식단을 위한 식품은 소화 시간이 오래 걸리므로 포만감을 오래 유지하여 더 먹고 싶은 욕구를 억제할 수 있습니다. 포만감을 주기는 하지만 저칼로리 식품을 포함한 섬유질 식품.

다음은 섭취할 수 있는 섬유질이 풍부한 식단을 위한 음식입니다.

  • 채소

    섭취할 수 있는 야채의 예로는 브로콜리, 당근, 시금치, 감자, 녹두, 고구마 및 옥수수가 있습니다.

  • 과일

    오렌지, 사과, 바나나, 배, 딸기, 망고, 구아바, 키위와 같은 과일을 섭취하면 섬유질을 섭취할 수 있습니다. 사과와 배는 껍질과 함께 먹으면 섬유질을 많이 섭취할 수 있습니다.

  • 말린 과일

    섭취할 수 있는 말린 과일의 예로는 건포도나 대추를 들 수 있습니다.

  • 또는 작살그게 다야

    통곡물이나 곡물은 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 곡물, 귀리의 형태로 이러한 통곡물을 섭취할 수 있습니다.엘, 빵과 비스킷.

  • 견과류와 씨앗

    이러한 음식은 칼로리와 지방이 높지만 섬유질과 영양소의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 견과류와 씨앗은 적당량 섭취하면 살이 찌지 않습니다. 아몬드 28g, 피스타치오 1컵 또는 검은콩 1컵을 섭취할 수 있습니다.

  • 팝콘

    식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 팝콘 또한 항산화제가 풍부합니다. 이 음식에서 4g의 섬유질을 즐기려면 세 컵을 섭취할 수 있습니다. 팝콘. 그러나 소비를 피하십시오 팝콘 버터나 기름을 너무 많이 넣으면 건강에 해로운 음식이 될 수 있기 때문입니다.

올바른 식단에 맞는 음식을 선택하는 것 외에도 성공적인 식단의 핵심은 더 자주 먹되 더 적은 양으로 먹는 것입니다. 소량이지만 자주 먹는 사람들은 식욕과 체중을 더 쉽게 조절할 수 있습니다. 위의 음식은 하루에 4~5회 정도 먹을 수 있지만, 메인 식사나 건강 간식으로 양을 제한한다.

섬유질과 단백질만 함유한 식단을 위한 음식을 먹는 것만으로는 실제로 체중 감량에 충분하지 않습니다. 체중 감량을 위한 노력이 최대의 결과를 얻으려면 규칙적인 운동, 충분한 휴식, 많은 물 섭취와 같은 건강한 생활 방식과 균형을 유지하십시오.