임산부의 영양 필요 충족의 중요성

임산부의 영양 섭취는 임산부의 영양 충족과 자궁 내 태아의 성장 및 발달 모두에 중요한 요소입니다. 어서 해봐요아래에서 충족해야 하는 임산부의 영양 섭취량 목록을 확인하세요.

임신 기간 동안 신체는 많은 신체적, 호르몬적 변화를 겪습니다. 이 상태에서는 매일 메스꺼움과 구토를 경험하기 때문에 식욕이 감소할 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 전혀 먹지 않는 것은 아닙니다. 아기가 건강하게 태어날 수 있도록 완전한 영양가 있는 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.

좋은 영양소 목록 임산부의 영양공급을 위해

임신 중 각 유형의 영양에 대한 필요성은 임신하지 않을 때의 영양 요구와 확실히 다릅니다. 임신 중에는 음식을 통해 300칼로리를 추가로 섭취해야 합니다. 특히 임신 2기 및 3기에는 더욱 그렇습니다. 또한 임신 시 더 많은 양이 필요한 미량 영양소도 있습니다.

다음은 임신 중 우선적으로 고려해야 할 중요한 영양 성분 목록입니다.

다량 영양소

다량 영양소는 탄수화물, 단백질 및 지방과 같은 칼로리 또는 에너지를 포함하는 영양소입니다. 임신 중 다량 영양소 요구량과 그 이점에 대한 자세한 내용은 아래에 설명되어 있습니다.

  • 탄수화물

    탄수화물은 임산부에게 중요한 에너지원입니다. 섬유소도 포함된 복합 탄수화물을 섭취하여 변비를 예방하십시오. 복합 탄수화물의 예로는 현미, 통밀 빵, 콩, 옥수수와 두리안과 같은 야채와 과일이 있습니다.

  • 단백질

    단백질은 태아의 뇌 세포를 포함한 세포나 조직의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 또한 단백질은 임산부의 유방 조직의 성장을 돕고 체내 혈액 공급을 증가시키기 때문에 임산부에게 필요한 단백질 섭취량은 하루 약 75-100g 또는 2-3인분의 단백질 공급원입니다. 임산부에게 좋은 단백질 공급원은 살코기 쇠고기, 생선, 닭고기, 양고기, 두부, 쇠고기 간입니다.

  • 지방

    임신 중에는 임산부도 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 견과류, 아보카도, 올리브 오일, 연어와 같은 좋은 지방이나 불포화 지방의 공급원을 선택하십시오. 오메가-3가 함유된 좋은 지방은 출생 전 아기의 뇌와 눈의 성장과 출생 후 아동의 인지 및 시력 발달을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 지방은 태반 및 기타 조직의 성장을 돕고 조산 및 베이비 블루스의 위험을 줄입니다.

미량 영양소

미량 영양소는 비타민과 미네랄을 포함하는 식품의 구성 요소입니다. 아래에서는 임신 중에 우선적으로 필요로 하는 미량 영양소에 대해 설명합니다.

  • 칼슘

    칼슘은 뼈와 치아를 강화할 뿐만 아니라 태아의 뼈와 치아를 만드는 데에도 유용합니다. 또한 칼슘은 신체의 체액 조절을 도와 신경 기능과 근육 수축을 돕는 역할을 하며, 임신 중에는 약 1000mg의 칼슘이 필요합니다. 우유, 치즈, 요구르트, 정어리 또는 연어, 시금치에서 칼슘을 얻을 수 있습니다.

  • 엽산

    엽산은 뇌와 척수에 영향을 미치는 태아의 신경관 결함을 포함하여 선천적 결함의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 예를 들면 척추갈림증과 무뇌증임신 중 엽산의 일일 요구량은 600-800 마이크로그램입니다. 엽산의 공급원에는 녹색 채소, 콩, 계란, 쇠고기 간, 감귤류, 딸기, 레몬, 망고 및 토마토가 포함됩니다.

  • 철분은 혈액량을 증가시키고 빈혈을 예방하는 기능이 있습니다. 임신 중 이상적인 일일 섭취량은 27mg이지만 일반적으로 의사는 매일 섭취해야 하는 철분 보충제도 제공합니다. , 빵, 시리얼, 오트밀, 쇠고기 및 해물.

임산부에게 꼭 필요한 비타민

임신 중 비타민 섭취도 임산부와 아기의 건강을 지원하기 위해 보충되어야 합니다. 임신 중에 필요한 비타민은 다음과 같습니다.

  • 비타민 A, 건강한 피부와 눈, 뼈 성장을 위해 이 비타민은 당근, 녹색 채소 및 괴경에서 얻을 수 있습니다.
  • 비타민 C, 건강한 치아, 잇몸, 뼈를 위해, 철분 흡수를 돕습니다. 이 비타민은 감귤류, 브로콜리, 토마토에서 얻을 수 있습니다.
  • 비타민 B6, 적혈구의 형성과 단백질, 지방 및 탄수화물의 효능 효과를 위해. 이 비타민은 곡물, 귀리와 같은 통곡물, 바나나에서 얻을 수 있습니다.
  • 비타민 B12, 적혈구의 형성과 건강한 신경계를 유지합니다. 이 비타민은 고기, 생선 및 우유에서 얻을 수 있습니다
  • 비타민D, 건강한 뼈와 치아를 위해, 칼슘의 흡수를 돕습니다. 이 비타민은 우유 버섯, 곡물 및 빵에서 얻을 수 있습니다

임산부의 영양을 채우는 요령

임신 중 필요한 영양을 충족시키기 위해 다음과 같은 간단한 단계를 수행할 수 있습니다.

  • 일일 칼로리 요구량 파악 및 충족
  • 매일 아침 식사. 메스꺼움, 복통, 또는 입덧, 적게 그러나 더 자주 먹도록 노력하십시오.
  • 영양가 있는 음식을 먹다
  • 섬유질이 많은 음식을 먹고 물이나 과일 주스로 수분 섭취를 늘리고 규칙적으로 운동하여 변비를 예방하십시오. 변비는 위장에 불편함을 유발하여 식욕을 잃을 수 있습니다.
  • 맵고 기름진 음식, 특히 궤양 질환이 있는 경우 피하십시오.
  • 알코올성 음료, 카페인, 탄산음료, 수은 함량이 높은 생선 섭취를 피하십시오.
  • 패스트푸드를 많이 먹거나 패스트 푸드 칼로리, 지방 및 설탕이 높습니다.

임신 중 영양 섭취는 매우 중요합니다. 임산부의 영양 요구 사항이 충족되지 않으면 산모와 태아의 체중 증가가 어렵습니다. 이 상태는 산모와 태아의 건강에 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.

따라서 임산부의 영양은 항상 고려되어야 합니다. 의사는 일반적으로 비타민과 미네랄 요구 사항을 충족하는 데 도움이 되는 몇 가지 보충제를 제공합니다. 그러나 매일 섭취하는 음식의 영양 요구 사항도 충족해야 합니다.

또한 정기적으로 자궁을 점검하여 자신과 태아의 건강을 항상 모니터링할 수 있습니다. 임산부, 특히 채식주의자인 경우 영양에 관해 주저하지 말고 의사와 상담하십시오. 그 이유는 채식주의자의 음식 선택이 더 제한적이기 때문입니다.