잦은 허리 통증? 이 요가 자세를 시도하십시오

부인할 수 없는 사실입니다. 요통을 경험하면 일상 활동에 지장을 줄 수 있습니다. 지금, 당신은 할 수 있습니다 알 잖아요가로 극복하세요. 등 근육을 구부릴 수 있는 요가 자세가 많이 있으므로 통증이 가라앉습니다.

허리 통증은 대부분의 사람들이 자주 경험하는 건강 문제 중 하나입니다. 이 통증은 무거운 것을 자주 드는 습관, 부적절한 자세로 앉아 있는 습관, 운동을 거의 하지 않는 습관에 이르기까지 다양한 원인에 의해 유발될 수 있습니다. 또한 요통은 다른 더 심각한 질병으로 인해 발생할 수도 있습니다.

요통을 치료하는 5가지 요가 자세

요통을 치료하기 위해 할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어 진통제 복용, 마사지, 심지어 운동을 하는 것입니다. 지금할 수 있는 운동의 한 유형은 요가입니다. 요가는 통증의 증상을 완화하는 것 외에도 몸과 마음을 이완시킬 수 있습니다.

다음은 요통 치료에 권장되는 요가 자세입니다.

1. 고양이 소 포즈

고양이 소 포즈 척추의 혈액 순환을 개선하여 요통을 줄일 수 있습니다. 또한 이 자세는 특히 몇 시간을 앉아 있는 경우가 많은 사람들에게 전반적인 척추 건강을 향상시킬 수 있습니다. 하는 방법 고양이 암소 포즈 이다:

  • 위치로 시작 네 발, 즉, 매트 위에 손바닥과 무릎이 모두 있고, 무릎은 엉덩이와 일직선상에 있고 손은 어깨 바로 아래에 있습니다.
  • 숨을 들이마시면서 가슴과 꼬리뼈를 아래로 내리세요. 눈을 계속 쳐다보세요.
  • 숨을 내쉬면서 배를 안으로 당기고 척추를 위쪽으로 아치형으로 만듭니다. 뷰가 아래를 내려다보고 있는지 확인합니다.
  • 이 두 동작을 5~10회 반복합니다.

2. 아래를 향한 개

이 요가 자세는 팔, 가슴, 등을 포함한 상체를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 포즈 아래를 향한 개 다음을 통해 수행할 수 있습니다.

  • 위치로 시작 네 발, 즉, 매트 위에 손바닥과 무릎이 모두 있고, 무릎은 엉덩이와 일직선상에 있고 손은 어깨 바로 아래에 있습니다.
  • 손이 등과 평행을 이루고 다리가 일직선이 될 때까지 엉덩이를 천천히 들어 올립니다. 이 위치는 거꾸로 된 "V"를 형성합니다.
  • 약 60초 동안 이 자세를 유지한 다음 여러 번 반복합니다.

3. 확장 삼각형

포즈 확장 삼각형 엉덩이, 척추 및 사타구니의 근육을 스트레칭하는 데 유용합니다. 또한 이 자세는 상체의 자세도 개선할 수 있어 요통 완화에 도움이 된다. 넌 할 수있어 확장 삼각형 에 의해:

  • 매트 위에서 발을 최대한 넓게 벌리고 오른쪽 발가락은 옆으로 향하지만 왼쪽 발가락은 앞쪽으로 유지합니다.
  • 양손을 어깨와 평행하게 뻗습니다. 손바닥이 아래를 향하도록 합니다.
  • 오른손으로 오른쪽 정강이 또는 발목을 잡습니다. 왼손이 똑바로 위로 향하고 눈이 왼손에 있는지 확인하십시오.
  • 이 자세를 5회 이상 유지한 다음 여러 번 반복합니다.
  • 왼쪽 위치에 대해서도 동일하게 수행하십시오.

4. 스핑크스 포즈

스핑크스 포즈 척추, 복부 및 엉덩이를 포함합니다. 이 요가 동작은 뻣뻣한 등 부위의 근육을 이완시켜 요통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하는 방법 어렵지 않아요 어쩌다, 그건:

  • 발바닥이 바닥에 닿도록 매트 위에 배를 놓습니다.
  • 양쪽 팔뚝에 기대어 상체를 들어올립니다.
  • 팔을 아래로 누르면서 가슴을 앞으로 기울이고 어깨를 내립니다.
  • 아랫배 부분이 매트에 닿도록 하고 목을 곧게 펴십시오.
  • 최소 5회의 심호흡 동안 이 자세를 유지하고 동작을 여러 번 반복합니다.

5. 아이의 포즈

허리 통증을 치료하기 위해 할 수 있는 또 다른 요가 자세는 아이의 포즈. 이 자세는 척추, 등, 허벅지 및 발목을 스트레칭합니다. 방법은 다음과 같습니다.

  • 위치로 시작 네발, 즉, 매트 위에 손바닥과 무릎이 모두 있고, 무릎은 엉덩이와 일직선이 되고 손은 어깨 바로 아래에 있습니다.
  • 발가락을 닫으십시오.
  • 손이 등과 평행이 되고 코가 매트에 닿을 때까지 엉덩이를 천천히 뒤로 미십시오.
  • 심호흡을 하고 긴장된 신체 부위를 느껴보십시오.
  • 몸을 제자리로 되돌린다. 네발.
  • 이 동작을 5분 정도 실시합니다.

지금다음은 허리 통증을 완화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 요가 자세입니다. 특히 격렬한 활동을 하거나 같은 동작을 반복하거나 너무 오래 앉아 있는 경우 요통이 다시 발생하지 않도록 규칙적으로 수행하십시오.

위의 요가 자세를 취한 후에도 요통이 사라지지 않거나 더 심해지면 즉시 의사와 상담해야 합니다. 네. 의사는 검사를 실시하고 귀하의 상태에 적합한 치료법을 결정할 것입니다.