체중을 급격히 줄이는 건강한 방법

많은 사람들이 급격한 체중 감량을 원합니다. 그러나 체중을 줄이려면 안전하고 건강한 방법으로 해야 합니다. 가장 빠른 권장 또는 허용 체중 감량은 약 하나일주일에 킬로그램.

급격한 체중 감량을 위한 다이어트는 일반적으로 비만인 사람들에게 권장되며, 특히 이러한 상태가 건강 문제를 야기한 경우에는 더욱 그렇습니다. 과감하게 다이어트를 하는 것도 의사의 감독 하에 이루어져야 하는데, 그렇지 않으면 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있기 때문이다.

급격하게 체중을 줄이려면 칼로리 섭취를 제한하고 체내에서 소모되는 칼로리를 높여야 합니다. 일주일에 1파운드의 체중을 줄이려면 하루에 500칼로리를 태워야 합니다.

체중을 급격히 줄이는 건강한 방법

체중을 급격하게 줄이는 데 도움이 되는 건강한 방법이 있습니다.

1. 규칙적인 운동

한 번의 훈련 세션에서 격렬한 운동을 하는 대신 하루에 세 번 가벼운 운동을 하면 됩니다. 할 수 있는 운동의 종류에는 빠른 걷기, 역기 들기, 푸시업, 또는 최소 7분 동안 계단을 오르내립니다.

지속 시간은 매우 짧지만 하루에 세 번 수행하면 최대 300-500칼로리를 태울 수 있습니다.

2. 설탕과 탄수화물 줄이기

설탕과 탄수화물 섭취를 줄이면 몸에 들어가는 칼로리가 줄어듭니다. 칼로리 결핍이 발생하면 신체는 신체의 칼로리 비축 장소인 지방을 연소시킵니다. 체지방을 줄이면 살이 빠지기도 합니다.

3. 단백질과 야채 증가

높은 단백질 섭취는 포만감을 오래 유지하고 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 그러면 칼로리 섭취도 줄어들 것입니다. 고단백 식품의 예로는 살코기, 생선, 새우, 계란, 콩, 두부, 템페 등이 있습니다.

단백질 외에도 시금치, 토마토, 오이, 콜리플라워, 양상추, 브로콜리와 같은 저칼로리 야채로 식단을 보완하십시오. 야채의 섬유질은 포만감을 빨리 느끼게 해줍니다.

4. 칼로리 계산하기

건강한 체중 감량의 핵심은 칼로리를 제한하는 것입니다. 사람의 필요 칼로리는 연령, 성별 및 일상 활동에 따라 다릅니다.

칼로리 섭취를 줄여야 한다고 해서 아예 먹지 않는 것은 아닙니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 몸이 약해지고 장기적으로 몸에 여러 가지 장애가 생긴다.

건강하게 체중을 급격히 줄이기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알아보려면 영양사와 상담할 수 있습니다.

5. 만나다 필요 체액

하루에 적어도 8잔의 물을 마십니다. 적절한 체액은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 충분한 물을 마시는 사람들은 식욕을 조절하고 체중을 유지하기가 더 쉬운 경향이 있습니다.

또한 탄산음료와 같은 고칼로리 음료는 설탕을 많이 함유하고 있으므로 피하십시오.

6. 충분한 수면을 취하세요

수면 부족과 열악한 수면의 질은 비만과 스트레스의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스 자체는 지방 축적을 증가시킵니다. 따라서 건강한 방법으로 급격하게 체중을 줄이려면 충분한 수면을 취해야 합니다. 성인의 이상적인 수면 시간은 매일 밤 7~9시간입니다.

다이어트 중이라면 체중 감량을 목표로 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 급격한 체중 감소는 유지하기 어렵고 건강에 위험을 초래하는 경향이 있습니다.

좋은 식단은 여전히 ​​신체에 영양을 공급해야 합니다. 체중 감량은 체중을 천천히 점진적으로 줄여 유지하기 쉽도록 하면 더 효과적입니다.

이상적인 체중을 얻기 위해 다이어트를 시작하기 전에, 특히 특정 질병이 있는 경우 먼저 영양사와 상담해야 합니다.