아래에서 임산부를 위한 8가지 과일 옵션 알아보기

과일은 임산부의 주요 영양 공급원 중 하나입니다. 음, 임산부에게 좋은 여러 종류의 과일이 있습니다. 따라서 임산부와 태아의 건강이 유지됩니다.

매일 번갈아 가며 섭취할 수 있는 임산부를 위한 다양한 과일. 이 과일에는 태아 발달에 필요한 중요한 영양소, 특히 비타민 C와 엽산이 들어 있습니다.

임신 중 영양 섭취가 적절하게 유지되기 위해서는 임산부가 매일 적어도 2-4인분의 과일을 섭취해야 합니다.

임산부에게 필요한 중요한 영양소

임산부에게 일반적으로 필요한 영양소의 종류는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민과 미네랄입니다. 또한 임산부에게도 좋은 몇 가지 중요한 영양소가 있습니다.

  • 엽산은 아기가 척추갈림증과 무뇌증을 경험하는 것을 방지합니다. 임신 중 엽산의 권장 섭취량은 하루 400마이크로그램입니다.
  • 철분은 임신 중 피로, 우울증 및 스트레스를 예방합니다. 임신 중 필요한 철분 섭취량은 하루 27mg입니다.
  • 칼슘, 뼈, 신경 및 태아 심장의 발달을 지원합니다. 임산부는 하루에 1,000mg의 칼슘이 필요합니다.
  • 칼륨, 체액 균형과 혈압을 유지하고 임신 중 신경 및 근육 기능을 유지합니다. 임산부에게 필요한 칼륨 섭취량은 하루 4,000mg입니다.
  • 마그네슘은 뼈와 치아를 형성하고 혈당 수치를 조절합니다. 임산부는 매일 300mg의 마그네슘이 필요합니다.

임산부에게 필요한 또 다른 중요한 영양소는 섬유질입니다. 임산부를 위한 과일은 섬유질이 풍부하여 소화를 개선하고 변비를 예방할 수 있습니다.

임산부에게 권장되는 과일 종류

다음은 섭취하기에 좋은 임산부를 위한 과일입니다.

1. 파파야

파파야는 비타민 A와 비타민 C가 풍부하고 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 섬유질 및 엽산의 좋은 공급원입니다. 그러나 덜 익은 파파야는 자궁 수축을 유발할 수 있으므로 임산부는 정말 잘 익은 파파야를 섭취해야 합니다.

2. 오렌지

임산부를 위한 이 과일은 수분 함량이 높기 때문에 임신 중 탈수를 예방할 수 있습니다. 오렌지는 또한 산모와 태아의 건강에 좋은 엽산과 비타민 C를 함유하고 있습니다.

3. 망고

망고는 비타민 A, 비타민 B6, 비타민 C, 칼륨, 엽산이 풍부한 임산부를 위한 과일입니다. 또한 섬유질이 풍부하여 임신 중 변비 예방에 좋은 임산부용 과일입니다.

그러나 망고는 당분이 높기 때문에 임산부는 임신성 당뇨병이 있는 경우 이 과일을 피해야 합니다.

4. 아보카도

아보카도의 엽산 함량은 임산부를 위한 다른 과일보다 훨씬 높습니다. 또한 아보카도에는 섬유질, 콜린, 마그네슘 및 칼륨뿐만 아니라 비타민 B, 비타민 C 및 비타민 K도 포함되어 있습니다.

콜린은 태아의 뇌와 신경 발달을 지원하기 위해 임신 중에 필요합니다.

5. 바나나

바나나에는 섬유질, 비타민 B6, 비타민 C 및 칼륨이 포함되어 있습니다. 바나나의 비타민 B6 함량은 임신 초기에 흔히 나타나는 메스꺼움과 구토를 극복할 수 있습니다.

6. 사과

임산부를 위한 이 과일에는 비타민 A, 칼륨, 펙틴뿐만 아니라 고섬유질과 비타민 C가 포함되어 있습니다. 펙틴은 임산부의 소화관 건강에 좋은 프리바이오틱스입니다.

사과의 효능을 최적으로 얻으려면 사과 껍질을 벗기지 말고 흐르는 물에 깨끗이 씻어 먹기만 하면 된다.

7. 딸기

블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리, 그리고 구기자 탄수화물, 비타민 C, 섬유질, 엽산이 풍부합니다. 이 열매는 바나나로 가공하여 바나나와 함께 섭취하기에 적합합니다. 스무디.

8. 레몬

레몬은 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 임신 중 메스꺼움을 극복할 수 있는 향을 가지고 있습니다. 임산부는 차 혼합물이나 맛있는 요리에 레몬을 즐길 수 있습니다.

임산부를 위한 다양한 과일과 채소를 교대로 섭취할 수 있어 임산부와 태아의 영양섭취가 항상 충족됩니다. 또한 임산부와 태아의 건강이 유지될 수 있도록 정기적으로 의사에게 임신 상태를 확인하는 것을 잊지 마십시오.