임신 중 생선 섭취의 이점과 주의해야 할 수칙

임신 중에 생선을 먹으면 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 그 이유는 생선에는 임산부와 뱃속의 태아의 건강에 좋은 다양한 비타민과 미네랄, 영양소가 함유되어 있기 때문입니다.

생선에는 단백질, 오메가 3, 비타민 B12, 비타민 D, 철, 요오드, 셀레늄이 포함되어 있기 때문에 임신 중에 생선을 먹는 것이 건강에 좋습니다. 그럼에도 불구하고 임산부는 생선을 먹을 때 여전히 조심해야 합니다. 생선을 함부로 먹으면 임산부와 태아의 건강을 위협할 수 있습니다.

임신 중 생선 섭취의 이점

다음은 임신 중 생선 섭취의 이점 중 일부입니다.

1. 태아 두뇌 발달 지원

임신 중 생선 섭취의 이점 중 하나는 태아의 두뇌 발달에 도움이 된다는 것입니다. 생선에는 단백질과 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있어 태아의 신경과 뇌의 결함을 예방할 수 있기 때문입니다. 이 생선의 이점을 최대화하려면 특히 어린 재태 연령에 생선을 건강 식품으로 추가하기 시작해야 합니다.

2. 자간전증 예방

생선에는 비타민 D도 많이 들어 있습니다. 비타민 D를 적절히 섭취하면 임산부의 자간전증 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 수면의 질 향상

수면 장애는 임산부가 자주 느끼는 불만 중 하나입니다. 지금, 잠을 잘 자려면 생선을 먹도록 하세요. 생선의 비타민 D 함량이 수면의 질을 향상시키는 것으로 믿어지기 때문입니다.

4. 빈혈 예방

생선은 철분과 비타민 B12가 풍부하기 때문에 임신 중에 생선을 먹으면 빈혈을 예방할 수도 있습니다. 따라서 빈혈로 인해 발생할 수 있는 합병증도 예방할 수 있습니다. 그들 중 일부는 조산, 결함을 가지고 태어난 아기, 저체중으로 태어난 아기, 산모와 아기의 사망입니다.

임신 중 생선 섭취에 대한 안전한 규칙

임산부가 생선 섭취 시 안전 수칙을 준수하면 임신 중 생선 섭취의 이점을 얻을 수 있습니다. 임산부가 생선을 먹고 싶을 때 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.

수은 함량이 낮은 생선을 선택하십시오.

생선에서 나오는 수은의 위험을 최소화하기 위해 임산부가 선택할 수 있는 몇 가지 생선이 있습니다. 임산부가 섭취하기에 안전한 생선은 연어, 멸치, 정어리, 대구, 새우, 틸라피아, 메기, 참치 등 수은 함량이 낮은 생선입니다.

그루퍼, 상어, 고등어, 고등어, 청새치, 황새치 등 수은 함량이 높은 생선 섭취를 피하십시오. 임신 중 높은 수은 노출은 태아 발달을 방해할 수 있습니다.

생선을 익을 때까지 요리

임산부는 날 생선이나 덜 익힌 생선 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 그 이유는 날생선이나 완전히 익히지 않은 생선에는 임산부와 태아의 건강을 위협할 수 있는 유해한 박테리아와 기생충이 포함될 수 있기 때문입니다.

임신 중에 생선을 먹는 것은 여전히 ​​중요하지만 안전에 주의하는 것을 잊지 마십시오. 여전히 생선 섭취가 불안하다면 임산부는 의사와 상의하여 임신 중에 어떤 생선을 섭취하고 피해야 하는지 확인할 수 있습니다.