이것은 운동 후 아픈 정강이를 극복하는 솔루션입니다

정강이 통증은 달리기, 춤, 농구, 축구, 테니스 및 기타 격렬한 스포츠를 좋아하는 사람들이 흔히 경험합니다. 이 상태는 일반적으로 심각하지 않지만 일상 활동을 방해하지 않도록 적절히 치료해야 합니다.

정강이 통증은 일반적으로 발 앞쪽의 뼈를 따라 발생합니다. 이 상태는 종종 다리 근육통, 다리 안쪽에 통증이 나타나거나, 정강이 부위가 멍이 든 것처럼 보이거나, 다리가 마비되고 약한 느낌과 같은 여러 증상이 특징입니다.

정강이 통증의 원인

정강이에 통증이 있거나 정강이 부목 앞발의 연조직 손상으로 인한 염증으로 인한 것일 수 있습니다. 이 염증과 부상은 정강이뼈에 너무 많은 압력을 가하거나 발이 땅에 닿을 때 지나치게 밟으면 발생할 수 있습니다.

이 정강이 통증은 달리기가 필요한 스포츠를 하거나 갑자기 멈추는 것과 같이 격렬한 활동을 할 때 느낄 수 있습니다. 예를 들어 농구와 테니스를 할 때. 이 정강이 통증은 때때로 지속적으로 발생할 수 있으며 민감한 부위에서 심해질 수 있습니다.

정확한 원인에 따라 통증은 정강이뼈의 양쪽이나 근육에 위치할 수 있습니다. 만지면 당연히 아픕니다. 부은 근육은 때때로 발의 신경을 자극하여 발이 여러 개의 바늘로 찔린 것처럼 느껴지거나 무감각해질 수 있습니다.

마른 뼈의 통증 극복

갈비뼈 통증은 대개 저절로 사라집니다. 치유 속도를 높이기 위해 다음과 같은 몇 가지 간단한 단계를 수행할 수 있습니다.

  • 발을 쉬다

    정강이가 아플 때 종아리 근육과 발 앞쪽을 스트레칭하면서 휴식을 취하십시오. 통증이 충분히 심하면 최소 2-3주 동안은 완전히 휴식을 취해야 합니다.

  • 얼음 조각으로 압축

    3~4시간마다 10분 동안 정강이나 통증이 있는 부위에 얼음을 대면 부기와 통증을 완화할 수 있습니다. 이것을 며칠 동안 반복하십시오.

  • 진통제 복용

    통증과 부기를 돕기 위해 항염증 진통제를 복용하십시오. 안전을 위해 먼저 의사와 상의하여 올바른 복용량을 찾으십시오.

  • 격렬한 활동 줄이기

    정강이의 통증이 악화되지 않도록 격렬한 활동의 ​​강도를 줄여야 합니다. 여전히 할 수 있는 운동에는 발에 많은 스트레스를 주지 않는 사이클링, 요가 또는 수영이 있습니다.

정강이 통증이 사라지지 않거나 악화되거나 훨씬 더 귀찮은 증상을 유발하는 경우 의사는 환자에게 근막 절제술을 제안할 수 있습니다. 이 절차는 이전 치료 중 일부가 효과가 없는 경우 최후의 수단입니다.

부상과 정강이 통증을 예방하기 위해서는 꼭 맞는 편안한 신발을 신고 운동하고, 딱딱하고 고르지 않은 지면에서의 운동은 피하고, 운동 전 워밍업을 하고, 운동 후에 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

일부 정강이 통증은 경미하지만 느끼는 정강이 통증을 과소평가해서는 안됩니다. 운동을 계속하고 통증을 무시하면 통증이 너무 심해져 운동을 완전히 중단해야 할 수 있습니다. 적절한 치료를 위해 즉시 의사와 상담하십시오.