너무 오래 앉아 있으면 건강에 영향을 줄 수 있습니다

숙제, 컴퓨터 게임, 사무실에서 일하는 것, 자동차로 여행하는 것까지 오랜 시간 동안 앉아 있어야 하는 일상 활동이 너무 많습니다. 너무 오래 앉아 있으면 건강을 해칠 수 있으니 주의하세요 ㅋ ㅋ ㅋ.

많은 연구에서 너무 오래 앉아 있는 것이 제2형 당뇨병, 비만, 암, 치매와 같은 다양한 건강 문제와 심장 및 혈관 질환(심혈관 질환)으로 인한 사망 위험 증가와 관련이 있습니다.

오랜 시간 앉아 있는 것은 혈당 수치와 혈압을 조절하는 신체 능력에 영향을 미치는 것으로 생각되며, 신진대사와 체지방 분해를 늦추는 것으로 생각됩니다. 또한 너무 오래 앉아 있으면 이상근 증후군의 위험이 증가할 수 있습니다. 앉은 자세에서 몸은 약간의 근육 활동만 활성화되기 때문에 오프 상태에 비유됩니다.

앉아 있는 강도 줄이기

실제로 사람이 너무 오래 앉아 있는 것으로 간주되는 시간에 대한 표준 표준은 없습니다. 그러나 일이나 활동이 대부분 앉은 자세로 이루어졌다면 앉아 있는 강도를 줄이는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 뼈, 근육, 몸 전체가 더 기능적일 수 있습니다.

일부 의사는 30분마다 앉은 자세에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 서거나 걷거나 계단을 오르내릴 수 있습니다. 사무실에 있는 동안 점심 시간에 가벼운 운동을 하거나 일을 계속하지 않고 활동적입니다.

이것은 정기적으로 운동하는 사람들을 포함하여 모든 연령대가 수행해야 합니다. 앉아 있는 시간을 줄이고 활동적인 움직임을 늘리는 것은 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

앉은 자세 조정을 위한 팁

직장에서 장시간 앉아 있어야 하는 경우 잘못된 자세로 앉음으로 인한 부상을 방지하는 데 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.

  • 모니터 화면이 눈높이에 있는지 확인하십시오.

    모니터에서 눈까지의 권장 거리는 팔 길이입니다. 또한 모니터 상단이 눈과 수평을 이루는지 확인하십시오. 이렇게 하면 목을 다치게 하기 위해 구부리거나 올려다볼 필요가 없습니다. 또한 모니터의 조명도 너무 밝거나 너무 어둡지 않도록 조정하십시오.

  • 등받이 사용

    또한 등받이를 지지할 수 있도록 의자의 높이와 등받이를 조정합니다. 무릎 높이가 허리보다 약간 낮은 위치에 앉는 것이 좋은 자세입니다.

  • 의자와 테이블의 높이 조절

    타자를 칠 때 손가락이 일직선이 될 때까지 팔꿈치의 위치가 오도록 테이블과 의자의 높이를 조정하십시오.

  • 발 패드 사용

    더 편안하게 앉기 위해 발 패드를 사용할 수 있습니다. 또한 발은 발끝이 아닌 바닥에 놓고 다리를 꼬지 않는 것이 좋습니다.

  • 거리에 주의 건반

    거리 건반 이상적인 것은 테이블 가장자리에서 약 10-15cm입니다. 이것은 손목이 아프지 않도록 하기 위한 것입니다. 뿐만 아니라 거리 몸에서 너무 멀리 떨어지지 않는 것이 좋습니다. 필요한 경우 손목 받침대를 사용하십시오. 자주 충분히.

너무 오래 앉아 있는 것을 피하는 것 외에도 올바른 앉은 자세는 허리나 목 통증과 같은 자세와 관련된 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

직업이나 활동으로 인해 너무 오래 앉아 있어야 하고 건강 문제가 발생하는 경우 추가 치료를 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.