성인의 짜증을 인식하고 대처하는 방법

화를 너무 많이 낸다 에 발견 아이들, 하지만 당신은 할 수 있습니다 에서 발생 성인. 성인의 짜증은 단순한 감정적 문제가 아니라 특정 정신 장애의 징후일 수 있습니다.

짜증은 사람의 소원이 이루어지지 않을 때 발생하는 감정적인 폭발입니다. 이 상태는 긴장된 표정, 높은 톤과 큰 목소리로 말하기, 안절부절, 좌절, 분노 및 손을 빠르게 움직이는 형태로 증상이 나타나는 것으로 알 수 있습니다.

어떤 경우에는 화를 내는 성인이 폭력이나 물건 부수기와 같은 공격적인 행동으로 분노를 표출할 수 있습니다.

성인의 짜증은 다음과 같은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

  • 어렸을 때 잘못된 양육 방식.
  • 신체적 또는 언어적 학대를 경험한 적이 있습니다.
  • 양극성 장애, 우울증, 경계 성 인격 장애, 자폐증, PTSD 및 ADHD.
  • 약물 남용.

감정 관리를 통해 성인의 짜증 다루기

화를 다스리는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그 중 하나는 감정 관리(분노 조절). 다음은 화를 다스리는 몇 가지 감정 관리 요령입니다.

1. 방아쇠를 찾아라

가장 먼저 해야 할 일은 분노를 유발하는 원인을 찾는 것입니다. 그렇게 하면 이를 완화할 솔루션을 보다 쉽게 ​​찾고 이를 방지하기 위한 올바른 전략을 결정할 수 있습니다.

2. 휴식

호흡을 조절하고 즐거운 일을 상상하는 이완 기술도 짜증을 다스리는 데 사용할 수 있습니다.

짜증이 나면 심호흡을 몇 번 하고 "모든 것이 괜찮아질 거야" 또는 "곧 끝날 거야"와 같은 위안을 주는 말을 하세요. 이 방법은 또한 당신을 가장 행복하게 만드는 것들을 상상하는 것과 결합될 수 있습니다.

3. 마음을 진정

화가 났을 때 사람들은 지나치게, 비합리적으로 생각하고 자신의 행동이나 말의 결과에 대해 생각하지 않는 경향이 있습니다. 이렇게 하면 상황을 더욱 악화시키는 거친 말을 하기가 더 쉬워집니다.

화를 내고 싶은 충동이 든다면 테크닉을 하는 등 마음을 진정시키기 위해 잠시 휴식을 취하십시오. 나비 포옹. 또한 화를 부정적인 방식으로 표현할 경우 발생할 수 있는 부정적인 결과를 고려하십시오.

마음이 충분히 진정되면, 당신이 느끼는 것을 말하십시오. 그러나 전달 방법에 주의하십시오. 다른 사람의 감정을 상하게 하거나 상처를 줄 수 있는 말은 가능한 한 피하십시오.

4. 에너지를 긍정적인 것으로 전환

분노가 당신을 지배하고 있다면 운동과 같은 긍정적인 일을 하여 분노를 산만하게 하십시오. 욕을 하거나 무례하게 행동하는 대신 운동으로 분노를 표출하는 것이 확실히 훨씬 더 유익할 것입니다.

짜증이 날 것 같으면 사무실에서 가벼운 운동을 하거나 잠시 산책을 하거나 집이나 사무실에서 신선한 공기를 마시거나 수영을 하거나 요가 수업을 들으면서 마음을 진정시키십시오.

짜증이 재발하면 일어날 수 있는 나쁜 일을 예방하는 것 외에도, 운동은 몸을 더 건강하게 만들고 긴장을 풀고 짜증을 낼 때 발생하는 스트레스를 줄여줍니다.

5. 원한을 품지 말라

쉽지는 않지만 짜증을 유발하는 것을 용서하거나 받아들이는 것이 그것을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 분노가 부정적인 방식으로 표현되면 나중에 그 결과가 당신에게 닥칠 수 있습니다.

화를 일으킨 일을 용서할 수 있다면, 미래에는 화를 폭발시킬 때 화를 예방하거나 처리하는 것이 더 쉬울 것입니다.

6. 농담 삽입

짜증을 유발할 수 있는 상황에 처했을 때 웃으면서 잊어버릴 수 있는 어리석은 유머를 생각해 보세요. 예를 들어 시청 스탠드업 코미디 또는 인터넷에서 농담. 웃으면 폭발할 분노를 억누를 수 있다.

그러나 다른 사람의 기분을 상하게 할 수 있는 거친 말이나 풍자를 사용하는 농담은 가능한 한 피하십시오. 그것은 건강에 해로운 방식으로 화를 발산하는 것과 같으며 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다.

7. 개인 시간

혼자 있는 시간을 가지거나 잠시 다른 사람들과 거리를 두는 것도 짜증을 다스리는 방법이 될 수 있습니다. 이것은 때때로 당신을 화나게 하거나 슬프게 하거나 실망하게 만드는 것이 주변 환경이나 사람들이기 때문에 필요합니다.

자신을 위한 시간을 가지면서 항상 당신을 행복하게 하는 일을 하십시오.

8. 대화 친구

이해하고 항상 당신을 진정시켜줄 수 있는 친구가 있다면, 당신을 화나게 만드는 것을 공유하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 마음의 근심과 부담을 풀어 줌으로써 느끼는 감정과 짜증은 확실히 줄어들 것입니다.

위의 팁 중 일부는 짜증을 완화하기 위해 시도할 수 있습니다. 그러나 느끼는 감정과 짜증을 가라앉히는 데 효과가 없다면 심리학자와 상담하십시오.

화를 잘 내는 데 문제가 있거나 감정 조절에 어려움을 겪는 성인은 종종 심리 치료가 필요합니다. 올바른 치료법을 결정할 때 심리학자는 짜증의 근본 원인이 무엇인지 알아내는 데 도움을 줄 것입니다.

필요한 경우 심리학자는 심리 검사(psychotes)를 제안할 수도 있습니다. 심리 테스트 결과가 나온 후, 심리학자는 당신의 화를 일으킨 원인을 설명하고 화를 다시 내지 않도록 감정을 조절하는 데 도움을 줄 것입니다.

우울증, 양극성 장애, 불안 장애 및 PTSD와 같은 정신 장애의 징후가 있는 경우 심리학자는 추가 치료를 위해 정신과 의사에게 의뢰할 수 있습니다.