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어린 나이에도 노인들은 규칙적인 신체 활동을 하도록 권장됩니다. 지금신체 건강을 유지하고 노화로 인한 다양한 질병의 위험을 줄이기 위해 수행할 수 있는 노인을 위한 여러 유형의 운동이 있습니다. 스포츠의 종류는 무엇입니까?

규칙적인 신체 활동이나 운동은 노인이 더 건강하고 건강하며 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 노인들은 이를 깨닫지 못하고 편안하게 앉아서 누워만 시간을 보낸다.

실제로 운동 부족이나 운동 부족은 관절 및 근육통, 고혈압, 노인성 치매와 같은 노인의 다양한 건강 문제를 당뇨병으로 발전시킬 위험을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 노후에 더 건강하게 살기 위해서는 규칙적인 운동과 신체활동이 필요하다.

노인을 위한 운동의 이점

당신이 늙고 규칙적인 신체 활동이나 운동에 익숙하지 않다면 지금 시작해도 결코 늦지 않습니다. 노인을 위한 운동의 다양한 이점은 다음과 같습니다.

• 근육과 관절을 강화
• 혈액 순환 촉진
• 심장병, 뇌졸중 및 제2형 당뇨병과 같은 특정 질병의 위험 감소
• 치매와 같은 뇌 장애의 위험을 줄이면서 뇌 건강과 기능을 유지합니다.
• 스트레스와 우울증이나 불안과 같은 정신 장애의 위험을 줄입니다. 포스트 파워 증후군 은퇴에서 느낄 수 있는

뿐만 아니라 규칙적으로 운동하는 노인은 생산성을 유지하고 보다 독립적으로 생활할 수 있습니다.

노인을 위한 다양한 스포츠 옵션

노인들은 활동을 유지하고 일주일에 최소 150분 또는 매일 최소 30분 동안 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다. 다음을 포함하여 노인을 위한 많은 운동 옵션이 ​​있습니다.

1. 걷기

노인을 위한 가장 간단하고 최고의 신체 활동 중 하나는 여유롭게 걷는 것입니다. 이 활동은 체력을 높이고 과도한 칼로리를 태우며 심장을 강화할 수 있습니다.

건강을 유지하기 위해 노인들은 너무 오래 걷거나 멀리 걸을 필요가 없습니다. 일상적으로 집 안이나 마당을 산책하는 것만으로도 충분합니다. 그러나 이 COVID-19 대유행 기간 동안 노인들은 집 안을 걷고 싶을 때 건강 프로토콜을 구현하고 마스크를 착용해야 합니다.

2. 사이클링

자전거 타기는 뼈와 관절의 강도를 높이고 건강한 심장을 유지하는 데 좋습니다. 그러나 부상을 방지하려면 자전거를 탈 때 항상 헬멧과 같은 보호 장비를 사용하십시오. 뿐만 아니라 몸의 자세에 따라 안장과 자전거 손잡이를 재배치합니다.

3. 춤

음악이나 재미있는 노래에 맞춰 춤을 추는 것은 확실히 매우 재미있는 활동입니다. 뿐만 아니라 춤은 체력과 몸의 균형을 유지하는 데에도 좋다는 것이 밝혀졌다.

4. 수영

수영은 노인들에게 최고의 운동 옵션 중 하나입니다. 이 운동은 근육과 관절의 힘을 증가시키고 혈류를 개선하며 심장, 뇌 및 폐 건강에 좋습니다.

5. 필라테스

필라테스는 일반적으로 젊은 사람들이 수행하는 신체 운동의 한 형태입니다. 그러나 요즘에는 일부 필라테스 수업에서 노인을 위한 특별 운동 프로그램도 제공합니다.

이 신체 운동은 신체 균형, 근력 향상, 에너지 및 스태미너 증가에 유용합니다. 그러나 모든 노인이 필라테스를 할 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 이러한 유형의 운동을 시도하려면 먼저 의사와 상담하십시오.

6. 요가

요가는 마음과 호흡의 초점을 훈련하는 것을 목표로 하는 운동 유형입니다. 요가는 육체적인 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 노인의 정신 건강에도 좋기 때문에 스트레스나 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.

7. 태극권

태극권은 중국에서 시작된 운동의 한 유형입니다. 언뜻보기에 태극권 동작은 일반 체조와 거의 유사하지만 리듬이 더 느립니다. 이 스포츠는 유연성, 균형 및 신체 강도를 높이는 데 좋습니다.

8. 균형 운동

노년기에 접어들면 신체는 일반적으로 균형의 감소를 경험하여 부상의 위험을 증가시킵니다. 균형 훈련은 걷거나 다른 활동을 하는 동안 넘어질 위험을 줄일 수 있습니다. 이 운동은 한 발로 서서 할 수도 있고, 발끝으로 걸을 수도 있습니다.

위의 노인들을 위한 다양한 스포츠 외에도 손주들과 노는 것, 정원 가꾸기 등의 활동을 할 수도 있지만 안전을 위해 가족과 함께 운동을 해야 합니다.

또한 자신의 능력과 건강 상태에 맞는 운동 유형을 선택하는 데 더욱 신중해야 합니다. 특히 심장병이나 관절염과 같은 특정 건강 문제로 고통받는 경우.

따라서 고령자이고 특정 질병의 병력이 있는 경우 먼저 의사와 상담하여 노인에게 안전한 운동 유형을 결정해야 합니다.