당신을 살찌게 만들지 않는 12가지 간식 아이디어

늦었 어, 하지만 위 느끼다 우르르르르르?아니면 당신은에 있습니까?NS 과거 사무실 굶주림, 하지만 점심시간은 아직 길다? 간식을 먹고 싶지만 살찌는 것이 두렵다?당황하거나 혼란스러운, 당신은 그것을 능가 할 수 있습니다간식을 만들다 홀로.

직장이나 늦은 밤 사이의 간식은 주요 식사 전이나 자기 전에 공복감을 느낄 수 있습니다. 그러나 재료를 현명하게 선택하지 않으면 간식이 역효과를 일으키고 다이어트를 방해할 수 있으므로 주의하십시오.

실용적이고 만들기 쉬운 건강한 간식 아이디어

이제 자신의 간식을 선택하고 준비하는 현명한 단계를 밟을 때입니다. 살을 찌우지 않는 것 외에도 다음과 같은 간식은 신체에 영양을 공급할 수 있습니다.

  • 견과류

    완두콩과 어린 콩도 상쾌한 선택이 될 수 있습니다. 에다마메 한 컵에는 17g의 단백질과 180칼로리, 철, 마그네슘, 엽산이 들어 있습니다.

  • 저지방 푸딩

    섬유질이 풍부한 간식으로 좋아하는 맛으로 푸딩을 만들어보세요. 물론 과도한 우유와 설탕을 추가하지 않습니다. 포만감을 높이고 영양을 공급하기 위해 과일과 야채를 추가할 수 있습니다. 치아씨드 이 저지방 푸딩에.

  • 팝콘

    선택하다 팝콘 또는 저지방 및 무향으로 표시된 생 팝콘. 요리하다 팝콘 ~에 마이크로파 카라멜이나 버터 등의 재료를 넣지 않고 기름으로 매운거 좋아하시면 고춧가루를 조금 넣으시면 됩니다. 알고 NS옵콘 버터나 설탕이 첨가되지 않은 고섬유질은 소화에 매우 좋습니다.

  • 비스킷 그리고 치즈

    통곡물(통곡물 등)이 포함되어 있고 지방이 적은 크래커를 선택하십시오. 취향에 따라 강판 치즈 또는 저지방 크림 치즈를 추가할 수 있습니다.

  • 시리얼

    시리얼은 섬유질이 풍부하고 설탕이 적은 건강에 좋은 간식이 될 수 있습니다.

  • 요가시간우르트와 과일

    무가향 요구르트를 선택하고 과일 조각과 함께 섭취하십시오. 이 간식은 맛있고 풍부한 칼슘 공급원이 될 수 있습니다. 해바라기씨나 아마씨.

  • 채소

    야채는 메인 식사뿐만 아니라 작은 조각으로 자른 찐 당근이나 얇게 썬 오이와 아삭아삭한 고추와 같은 간식이 될 수도 있습니다.

  • 토마토와 치즈 샌드위치

    통곡물(통곡물 등)로 만든 흰 빵 두 조각에 잘게 썬 토마토와 강판 저지방 치즈로 속을 채웁니다. 다진 양파를 추가할 수도 있습니다.

  • 연어 치즈 롤

    훈제연어 4조각을 주세요. 저지방 크림 치즈로 덮은 다음 롤링하십시오.

  • 땅콩 버터 사과

    아무 혼합물 없이 얇게 썬 사과를 먹는 것이 정말 싫다면 사과 조각에 땅콩 버터를 발라보세요. 추가 변형으로 계피 가루를 추가하십시오. 다만, 땅콩 버터의 소비를 제한하십시오.

  • 스무디/밀크쉐이크

    스무디 그리고 밀크셰이크 과일은 주스 및 기타 음료보다 질감이 더 진하기 때문에 음료와 스낵으로 분류할 수 있습니다. 당신은 할 수 있습니다 스무디 바나나나 블루베리로 만든다. 잘 익은 바나나를 저지방 우유와 함께 섞습니다. 원한다면 계피 가루를 넣으십시오.

    채우는 것 외에도 밀크셰이크 힘이 가득 찬. NS 스무디 블루베리, 저지방 요구르트 1/3컵과 냉동 블루베리 및 각얼음 2/3컵을 섞어서 만들 수 있습니다. 이것은 하루 종일 여분의 칼슘과 항산화제를 제공합니다.

  • 아이스크림

    아이스크림은 일상 간식으로 사용하기에 적합하지 않습니다. 그러나 가끔은 저지방 아이스크림을 맛있고 즐거운 간식으로 먹을 수 있으며 특히 더운 날에는 더욱 그렇습니다.

가공 스낵 선택

간식을 만들 시간이 없고 슈퍼마켓이나 노점에서만 사고 싶다면 최소한 다음 기준에 맞는 식품을 선택하십시오.

  • 섬유질, 영양소 및 단백질이 풍부한 통곡물(예: 통곡물)을 포함합니다.
  • 칼로리는 충분하지만 너무 많지는 않습니다.
  • 저지방, 특히 포화지방과 저당이라고 표시되어 있습니다.

건강 기준으로 항상 요구르트를 준비 할 수 있으며, 스낵바, 저지방 우유와 치즈, 그리고 가정 부엌이나 사무실 서랍에 있는 섬유질이 풍부한 크래커. 이러한 재료는 다양한 과일과 결합하여 건강한 간식으로 만들 수 있습니다. 마지막으로, 충분한 물을 마시면 몸에 수분을 공급하고 배고픔을 예방할 수 있으므로 항상 사무실 책상에 식수를 제공하십시오.