임신, 임신 중 체중 조절 방법은 다음과 같습니다.

임산부는 임신 후 체중이 증가해야 합니다. 그러나 과도하고 통제되지 않은 체중 증가는 임산부와 태아의 건강에 영향을 줄 수 있기 때문에 임산부는 여전히 그것을 잘 조절해야 합니다.

모든 임산부의 체중 증가는 확실히 다를 수 있으며 이는 임신 전 임산부의 체중에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로 임산부는 임신 기간 동안 약 11-15kg의 체중이 증가해야 합니다.

임신 전 임산부가 저체중이거나 저체중, 임신 중에 임산부는 약 12-18kg의 체중을 늘려야합니다. 한편, 이전에 과체중 또는 초과 중량, 임신 중 체중을 6~11kg 정도 늘리는 것이 좋습니다.

임신 중 체중 조절 방법

체중증가의 기준은 임산부와 뱃속에 있는 태아의 건강이 유지될 수 있도록 하는 것입니다. 임산부가 저체중이면 조산과 저체중으로 태어난 아기의 위험이 증가하는 경향이 있기 때문입니다.

저체중으로 태어난 아기는 일반적으로 나중에 심장 질환, 고혈압 및 당뇨병에 걸리기 쉽습니다.

임산부가 과체중인 경우에도 마찬가지입니다. 유산, 자간전증 및 제왕 절개에 의한 분만의 위험이 증가하는 경향이 있습니다.

이러한 위험을 과소평가할 수 없기 때문에 임산부는 체중 증가를 적절히 조절해야 합니다. 트릭은 다음을 적용하는 것입니다.

1. 소량이지만 자주 먹습니다.

임산부는 종종 많은 양을 먹습니까? 이 습관을 바꾸십시오 어서 해봐요. 많은 양을 먹는 것보다 소량으로 자주 먹는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이 방법은 과식에 대한 욕구를 줄일 수 있기 때문입니다.

2. 건강에 좋은 음식 먹기

체중 조절을 위해 임산부는 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 권장되는 건강 식품은 탄수화물(쌀, 시리얼 또는 파스타), 단백질(생선, 콩 또는 계란)에서 좋은 지방(옥수수 및 올리브 오일)에 이르기까지 다양합니다.

또한 과일과 채소에는 신체에 필요한 비타민과 미네랄이 들어 있기 때문에 매일 섭취하는 것만큼 중요합니다.

3. 갈망할 때 식욕을 조절

임신 중 갈망은 정상이지만 그렇다고 해서 원하는 모든 것을 해야 하는 것은 아닙니다. 임산부는 섭취해야 할 것과 제한하거나 피해야 할 것을 분류해야 합니다.

필요한 경우 산부인과 전문의와 상담하여 임산부가 좋아하는 음식과 음료를 섭취할 수 있는지 여부를 확인하십시오.

4. 많이 마신다

임산부는 하루에 약 2.5~3리터의 물을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 그 이유는 몸에 수분을 유지하는 것 외에도 임신 중에 물을 많이 마시는 것도 임산부가 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 알 잖아.

5. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 임신 중 체중 조절에도 도움이 됩니다. 그러나 임산부는 그렇게 하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 그 이유는 임산부마다 건강 상태와 스포츠 선택이 다르기 때문입니다.

위의 5가지를 수행하는 것 외에도 임산부는 정기적으로 산부인과 의사에게 건강 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 이것은 때때로 체중, 건강 및 자궁 내 태아 발달을 모니터링하는 데 유용합니다.