가슴 근육을 만드는 쉬운 방법

가슴 근육 운동은더 많은 근육을 구축 단단한 외관을 지원하도록. 뿐만 아니라 가슴 근육도 단련하세요. 당신이 건강하고 강하게 유지하는 데 도움이 ~에 나중에 노년그의.

그러나 몸의 근육 훈련에서 가장 중요한 것은 몸의 신진 대사를 증가시킬 수 있다는 것입니다. 수축된 근육은 신체가 호르몬 인슐린에 더 민감하게 만들고 포도당을 사용하는 근육의 능력을 증가시킵니다. 결과적으로 신체는 혈당 물질을 태우는 데 도움이 됩니다. 이러한 상황은 궁극적으로 당뇨병의 위험으로부터 당신을 보호할 수 있습니다.

가슴 근육 알아보기

가슴 상부에서 가장 지배적인 근육은 대흉근입니다. 모양이 부채꼴 모양입니다. 이 근육은 팔을 몸에 고정시키는 역할을 합니다. 이 부위에서 자주 발생하는 불만은 멍, 가슴 통증, 근력 저하 등이지만 부상은 매우 드뭅니다.

대흉근 아래에는 소흉근이 있습니다. 또한, 승모근, 극하근 및 원지 주요 근육을 포함하여 가슴 형성에 기여하는 다양한 다른 근육도 있습니다. 또한, 능형근, 전거근, 삼각근도 상체를 형성합니다.

가슴 근육 훈련

가슴 근육을 만들 때 할 수 있는 많은 유형의 운동이 있습니다. 다음은 권장되는 가슴 근육 강화 운동입니다.

  • 푸시업

    푸시업 가슴, 팔, 어깨를 강화하기 위해 하는 쉽고 일반적인 가벼운 운동의 한 유형입니다. 이 운동은 도구가 필요 없고 실제로 어디서나 할 수 있습니다. 포지션에서 주의할 점 푸시업 발끝에서 머리까지 직선 사선처럼 보여야 하며, 서두르지 말고 긴장을 풀고 호흡을 잘 해야 합니다.

  • 덤벨 벤치 프레스

    이 운동은 바벨과 같은 지지 장치를 사용해야 합니다. 자세는 바벨을 양손으로 단단히 잡고 등을 대고 누워 있습니다. 그런 다음 가슴을 누르면서 바벨을 양손과 평행하게 들어 올립니다. 그런 다음 천천히 바벨을 내리고 이 동작을 반복합니다.

  • 인클라인 덤벨 체스트 플라이

    이 연습에서는 다음과 같은 특수 의자를 사용해야 합니다. 인클라인 벤치 그리고 바벨. 이 운동은 운동과 거의 동일합니다. 덤벨 벤치 프레스, 45도 자세로 의자에 기대어 등을 대고 있는 것뿐입니다. 그 후 바벨을 손바닥으로 가슴과 겨드랑이 가까이에 놓고 팔을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 가슴 바로 위로 천천히 누릅니다. 그런 다음 천천히 바벨을 원래 위치로 내립니다.

이 운동을 할 때 실제로 스스로 할 수도 있지만 피트니스 센터에서 강사나 트레이너와 함께 하는 것을 권장합니다. 이것은 부상의 위험을 줄이고 적절한 운동으로 가슴 근육을 만들 수 있습니다. 또한, 최적의 가슴 근육 형성 결과를 얻으려면 건강한 생활 방식을 적용하십시오.