가슴 근육을 만드는 쉬운 방법
가슴 근육 운동은더 많은 근육을 구축 단단한 외관을 지원하도록. 뿐만 아니라 가슴 근육도 단련하세요. 당신이 건강하고 강하게 유지하는 데 도움이 ~에 나중에 노년그의.
그러나 몸의 근육 훈련에서 가장 중요한 것은 몸의 신진 대사를 증가시킬 수 있다는 것입니다. 수축된 근육은 신체가 호르몬 인슐린에 더 민감하게 만들고 포도당을 사용하는 근육의 능력을 증가시킵니다. 결과적으로 신체는 혈당 물질을 태우는 데 도움이 됩니다. 이러한 상황은 궁극적으로 당뇨병의 위험으로부터 당신을 보호할 수 있습니다.
가슴 근육 알아보기
가슴 상부에서 가장 지배적인 근육은 대흉근입니다. 모양이 부채꼴 모양입니다. 이 근육은 팔을 몸에 고정시키는 역할을 합니다. 이 부위에서 자주 발생하는 불만은 멍, 가슴 통증, 근력 저하 등이지만 부상은 매우 드뭅니다.
대흉근 아래에는 소흉근이 있습니다. 또한, 승모근, 극하근 및 원지 주요 근육을 포함하여 가슴 형성에 기여하는 다양한 다른 근육도 있습니다. 또한, 능형근, 전거근, 삼각근도 상체를 형성합니다.
가슴 근육 훈련
가슴 근육을 만들 때 할 수 있는 많은 유형의 운동이 있습니다. 다음은 권장되는 가슴 근육 강화 운동입니다.
- 푸시업푸시업 가슴, 팔, 어깨를 강화하기 위해 하는 쉽고 일반적인 가벼운 운동의 한 유형입니다. 이 운동은 도구가 필요 없고 실제로 어디서나 할 수 있습니다. 포지션에서 주의할 점 푸시업 발끝에서 머리까지 직선 사선처럼 보여야 하며, 서두르지 말고 긴장을 풀고 호흡을 잘 해야 합니다.
- 덤벨 벤치 프레스이 운동은 바벨과 같은 지지 장치를 사용해야 합니다. 자세는 바벨을 양손으로 단단히 잡고 등을 대고 누워 있습니다. 그런 다음 가슴을 누르면서 바벨을 양손과 평행하게 들어 올립니다. 그런 다음 천천히 바벨을 내리고 이 동작을 반복합니다.
- 인클라인 덤벨 체스트 플라이이 연습에서는 다음과 같은 특수 의자를 사용해야 합니다. 인클라인 벤치 그리고 바벨. 이 운동은 운동과 거의 동일합니다. 덤벨 벤치 프레스, 45도 자세로 의자에 기대어 등을 대고 있는 것뿐입니다. 그 후 바벨을 손바닥으로 가슴과 겨드랑이 가까이에 놓고 팔을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 가슴 바로 위로 천천히 누릅니다. 그런 다음 천천히 바벨을 원래 위치로 내립니다.
이 운동을 할 때 실제로 스스로 할 수도 있지만 피트니스 센터에서 강사나 트레이너와 함께 하는 것을 권장합니다. 이것은 부상의 위험을 줄이고 적절한 운동으로 가슴 근육을 만들 수 있습니다. 또한, 최적의 가슴 근육 형성 결과를 얻으려면 건강한 생활 방식을 적용하십시오.