백내장을 예방하는 방법
백내장은 투명해야 할 눈의 수정체가 흐려지기 때문에 발생합니다. 이런 일이 발생하면 시력이 손상됩니다. 백내장이 있는 사람들은 보거나, 읽거나, 길을 건너거나, 차량을 운전하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
대부분의 백내장은 노화 또는 눈의 수정체 조직을 변화시키는 손상의 결과로 발생합니다. 백내장은 유전 질환, 당뇨병, 눈에 대한 반복적인 태양 노출, 코르티코스테로이드의 장기간 사용으로 인해 발생할 수도 있습니다.
나이가 들어감에 따라 눈의 수정체는 덜 유연하고 덜 투명하며 두꺼워집니다. 노화로 인해 수정체에 단백질이 축적되어 수정체의 투명도가 저하될 수 있습니다. 형성되는 백내장은 수정체에 들어오는 빛을 차단합니다. 그 결과 시야가 흐려집니다.
방법 백내장 예방
아래의 몇 가지 방법은 특히 백내장의 가족력이 있는 사람들에게 백내장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 정기적으로 눈 상태를 확인하십시오
성인은 50세가 될 때까지 2년마다 의사의 눈 검사를 받는 것이 좋습니다. 50세 이상은 1년에 2회 정기검진을 받는 것이 좋습니다. 한편, 당뇨병 병력이 있고 안질환 발병 위험이 더 높은 사람은 눈을 더 자주 검사하는 것이 좋습니다.
- 자외선으로부터 눈을 보호눈의 자외선(UV) 빛에 노출되면 백내장 발병 위험이 증가할 뿐만 아니라 이전에 경험한 백내장이 악화될 수 있습니다. 자외선(UV) 빛이 눈의 수정체에 있는 단백질을 손상시킬 수 있기 때문입니다. 특히 직사광선 아래에서 활동하는 경우 선글라스나 넓은 모자를 착용하여 직사광선을 피하십시오. 자외선을 100% 차단할 수 있고 너비가 넓어 최대한 보호할 수 있는 선글라스를 선택하십시오.
- 전반적인 건강 유지
백내장 발병 위험을 증가시킬 수 있는 여러 질병이 있기 때문에 항상 몸의 건강을 유지하고 모니터링하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 당뇨병, 건강에 해로운 눈 상태, 눈 수술로 인한 합병증 등이 있습니다. 또한 코르티코스테로이드의 장기간 사용은 백내장 발병 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
- 식단 조절
비타민과 항산화제가 많이 함유된 영양가 있는 음식을 선택하십시오. 신체에 영양을 공급하는 것 외에도 이러한 음식을 섭취하면 체중을 유지하면서 백내장 위험을 줄일 수 있습니다. 눈에 좋은 영양가 있는 음식에는 통곡물과 밝은 색의 야채와 과일이 있습니다. 예를 들면 시금치, 브로콜리, 피망, 콩이 있습니다.
연구에 따르면 비타민 C와 루테인과 같은 항산화제의 섭취는 백내장 발병 위험을 줄이는 데 상당한 영향을 미칩니다. 백내장은 장기간의 산화로 인해 수정체가 혼탁해지면 발생합니다. 비타민 C와 루테인은 수정체의 산화를 막는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 C의 천연 공급원에는 오렌지, 토마토, 딸기, 브로콜리, 멜론, 키위 등이 있습니다.
- 이상적인 체중 유지과체중 또는 비만은 백내장의 위험 요소인 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다. 당신이 할 수 있는 것은 좋은 식단과 균형 잡힌 영양을 유지하고 수영, 달리기와 같은 규칙적인 운동과 균형을 맞추거나 아침에 동네를 가볍게 산책하는 것입니다.
- 지금 담배를 끊으십시오흡연 습관은 백내장 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 흡연은 눈에 더 많은 자유 라디칼을 생성합니다. 백내장의 위험을 줄이려면 흡연을 줄이거나 끊는 것이 좋습니다. 이 노력이 너무 무겁다고 생각되면 의사와 상담하십시오.
- 알코올 음료 소비 줄이기술을 좋아하는 사람이라면 술을 마시는 습관을 줄이거나 끊어야 합니다. 과도한 알코올 섭취는 백내장 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
초기 단계에서 백내장은 일반적으로 그다지 성가시지 않습니다. 하지만 오래 방치하면 더 불편하고 보기도 어려워질 것입니다. 그러므로 노년까지 건강한 눈을 가꾸기 위해서는 위와 같은 백내장의 위험을 예방하는 방법을 실천하십시오. 시각 장애가 있는 경우 주저하지 말고 안과 의사와 상담하십시오.
