칼슘 결핍으로 인한 다양한 뼈 통증 인식 및 예방 방법

뼈 통증은 일반적으로 칼슘 부족으로 인해 발생합니다.. 이 질병은 환자가 일상 활동을 수행하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 뼈가 건강하고 튼튼하게 유지되도록 조기 예방이 필요합니다.

뼈는 인체의 중요한 기관으로 신체를 지지하는 역할을 하며, 근육을 부착하여 움직이게 하고, 자세를 형성하며, 신체의 다른 장기를 보호합니다. 또한 뼈는 미네랄을 저장하고 혈액 세포를 생성하는 기능도 합니다.

칼슘 결핍으로 인한 뼈 통증의 유형

골밀도와 건강은 칼슘 수치에 크게 영향을 받습니다. 따라서 칼슘 섭취가 부족하면 성인과 어린이 모두에서 다양한 종류의 뼈 질환이 발생할 수 있습니다. 다음은 인지하고 인식해야 하는 칼슘 결핍으로 인한 뼈 통증의 몇 가지 유형입니다.

골다공증

골다공증은 골밀도가 감소하여 뼈가 부서지기 쉽고 골절되기 쉬운 상태입니다. 폐경기에 접어든 여성이 일반적으로 경험하지만 이러한 유형의 뼈 통증은 65세 이상의 남성에게도 발생할 수 있습니다.

골다공증 발병 위험을 증가시킬 수 있는 몇 가지가 있습니다.

  • 연기
  • 알코올 음료의 과도한 섭취
  • 거의 운동하지 않음
  • 식단에 칼슘 부족

골다공증의 증상은 근력 약화로 시작될 수 있습니다. 그러나 골다공증이 있는 대부분의 사람들은 처음에는 어떤 증상도 느끼지 않습니다. 증상은 일반적으로 골밀도가 크게 감소한 경우에만 나타납니다. 이러한 증상에는 요통, 뼈가 쉽게 부러짐, 더 구부린 자세가 포함될 수 있습니다.

구루병

구루병은 비타민 D, 칼슘 및 인산염 결핍으로 인해 일반적으로 어린이에게 발생하는 뼈 성장 장애입니다. 구루병이 있는 어린이는 뼈가 부서지기 쉽습니다. 경험하는 증상에는 뼈 통증, 근육통 및 근육 약화가 포함될 수 있습니다.

심한 경우 구루병은 어린이의 성장을 방해하고 뼈와 치아의 기형을 유발할 수 있습니다. 어떤 경우에는 구루병이 발작을 일으킬 수도 있습니다.

구루병은 6개월에서 3세 사이의 어린이에게 가장 흔하게 발생합니다. 이러한 유형의 뼈 통증은 다음과 같은 어린이에게 더 위험합니다.

  • 그녀의 어머니는 임신 중 비타민 D가 부족했습니다.
  • 조산
  • 햇빛이 부족한 지역에 거주
  • 칼슘과 인산염 또는 비타민 D 섭취

골연화증

골연화증은 성인의 구루병으로도 알려져 있습니다. 이 상태는 특히 임신 중에 여성에게 더 흔합니다. 일반적으로 골연화증의 칼슘 결핍은 장에서 칼슘 흡수에 필요한 비타민 D 섭취가 부족하여 발생합니다.

또한 골연화증은 칼슘 흡수 장애, 특정 약물 섭취 및 산증 상태를 유발하는 소화 장애로 인해 발생할 수도 있습니다.

가장 흔한 증상은 골절입니다. 또한 근육 약화가 발생할 수도 있습니다. 이것은 골연화증이 있는 사람들이 서거나 걷는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

칼슘 결핍으로 인한 뼈 통증을 예방하는 방법

다음은 항상 뼈 건강을 유지하고 뼈 통증의 발생을 예측하기 위해 적용할 수 있는 팁입니다.

1. 칼슘과 비타민 D의 적절한 섭취

몸은 칼슘을 생산할 수 없습니다. 따라서 칼슘은 음식에서 얻어야 합니다. 그러나 신체는 장에 있는 음식에서 칼슘을 흡수하기 위해 비타민 D도 필요합니다.

비타민 D는 햇빛의 도움으로 신체에서 자연적으로 형성될 수 있습니다. 충분한 양을 섭취하기 위해서는 음식을 통해서도 비타민 D를 섭취해야 합니다. 비타민 D와 칼슘 섭취를 충족시키기 위해 연어, 정어리, 참치, 시금치, 양배추, 콩, 달걀 노른자, 우유, 치즈를 섭취할 수 있습니다.

2. 칼슘 보충제 섭취

노화 및 특정 의학적 상태는 장에서 칼슘의 흡수를 억제하고 뼈에서 칼슘 및 기타 미네랄의 손실을 가속화할 수 있습니다. 따라서 때때로 음식 섭취만으로는 충분하지 않습니다.

칼슘의 적절성을 충족시키기 위해 칼슘 보충제를 섭취할 수 있습니다. 비타민 C와 D3의 조합도 포함된 칼슘 보충제를 선택하십시오. 이 추가 비타민은 음식에서 칼슘을 흡수하고 뼈에서 칼슘이 손실되는 것을 방지합니다. 가능하다면 유기농 칼슘 보충제를 선택하거나 잎이 많은 녹색 채소와 같은 천연 공급원을 선택할 수 있습니다.

칼슘 보충제는 다양한 형태를 취할 수 있으며, 일부는 정제 형태이며, 일부는 먼저 물에 용해되어야 합니다(흥분한). 귀하의 상태에 가장 적합한 준비를 선택할 수 있습니다.

태블릿 흥분한 위산을 증가시켜 속쓰림, 헛배부름, 메스꺼움과 같은 불만을 일으키고 장을 자극하는 경향이 있습니다. 위장 문제가 있는 경우 이 제제는 권장되지 않습니다. 또한, 준비 흥분한 또한 칼슘 흡수를 억제할 수 있는 소다를 함유하고 있습니다.

복용량과 함께 귀하의 필요에 맞는 칼슘 보충제의 유형에 대해 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

3. 다양한 채소 섭취

다양한 종류의 야채를 먹는 것은 뼈 통증을 피하는 한 가지 방법입니다. 야채에는 뼈 형성 세포의 생성에 역할을 하는 비타민 C가 풍부합니다. 또한 비타민 C는 활성 산소 손상으로부터 뼈 세포를 보호할 수 있는 항산화제 역할도 합니다.

4. 규칙적으로 운동하기

운동은 어린이부터 노인, 남성과 여성에 이르기까지 모든 사람에게 적극 권장됩니다. 뼈 건강을 유지하기 위해 권장되는 스포츠에는 걷기, 등산, 조깅. 또한, 역기를 드는 것도 뼈를 강화할 수 있습니다.

근육을 강화하는 것 외에도 이러한 스포츠는 뼈 형성을 자극하고, 미네랄 저장을 최대화하며, 뼈의 미네랄 고갈을 방지하여 뼈 통증을 예방하는 것으로 나타났습니다.

5. 체중 관리

저체중은 골감소증과 골다공증에 걸릴 위험이 더 높은 반면 비만인 사람은 골질이 좋지 않고 골절 위험이 더 높습니다. 따라서 뼈가 건강하게 유지되기 위해서는 이상적인 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

칼슘 결핍으로 인한 뼈 통증은 다양한 건강 문제를 야기하고 환자의 움직임 능력을 감소시킬 수 있습니다. 그러므로 어릴 때부터 뼈 건강을 관리하고 뼈 통증이 생길 때까지 기다리지 마십시오.

한 가지 방법은 적절한 양의 칼슘을 섭취하는 것입니다. 또한 건강한 생활 방식을 적용하십시오. 음식만으로는 칼슘 섭취가 충분하지 않다고 생각되면 의사의 권고에 따라 칼슘 보충제를 섭취할 수 있습니다.

자주 아프거나 움직이기 힘들거나 척추에 통증을 느끼거나 가벼운 충격에도 뼈가 심하게 아프다면 즉시 의사의 진찰을 받고 치료를 받아야 한다.