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사이클링은 심장 건강에서 체력에 이르기까지 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 규칙적인 자전거 타기는 제2형 당뇨병, 심장병, 뇌졸중과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

한 연구에 따르면 일주일에 약 32km를 자전거를 타면 자전거를 타지 않는 사람들에 비해 심장병 발병 위험을 50% 줄일 수 있습니다. 한편, 칼로리 섭취 제한과 함께 하루 30분 사이클링은 일주일에 세 번 유산소 수업을 듣는 것과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

사이클링을 최대한 활용하려면 다음 5단계를 따르세요!

1. 패들 리듬에 주의

이상적인 페달 리듬은 80-100rpm 범위에서 페달을 밟을 수 있는 사이클리스트와 달리 일반적으로 분당 약 60-80회전입니다.

페달링을 완벽하게 하면 항상 속도와 파워를 높일 수 있습니다. 동일한 유형의 페달인 경우 오른쪽 발과 왼쪽 발 사이에서 페달을 천천히 밀고 당기는 동작을 번갈아 시도하십시오. 클립리스 페달. 이렇게 하면 더 많은 근육이 스트레스의 영향을 받아 다리가 더 날씬해질 수 있습니다.

2. 신체 위치 변경

근육과 신경에 가해지는 압력과 스트레스가 항상 특정 부위에 집중되지 않도록 몸과 손의 위치를 ​​수시로 바꿔보세요. 팔, 등, 목의 각도를 변경합니다. 진정하십시오. 고르지 않은 길을 지날 때 더 쉽게 팔과 팔꿈치를 잠글 필요가 없습니다. 또한 핸들 바의 곡선 부분을 장시간 잡고 있지 마십시오. 이것은 손, 어깨, 목에 경련을 일으킬 수 있습니다.

3. 바디 슬리밍을 위한 사이클링

사이클링의 이점에 대한 건강 연구에 따르면 일주일에 2-3시간 사이클링을 하면 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 과체중으로 분류되면 정기적으로 사이클링을 시작하십시오. 하루에 최소 30분 동안 자전거 조정 루틴을 수행하십시오. 처음 3-4주 동안은 평평한 지형에서 시작할 수 있습니다.

점차적으로 사이클링의 강도와 지형의 난이도를 높입니다. 언덕이 많은 도로는 적절한 형태의 운동이 될 수 있습니다. 이 스포츠를 더욱 재미있게 만들기 위해 친구나 사이클링 커뮤니티와 사이클링을 통해 즐거움을 공유할 수 있습니다. 그룹으로 자전거를 타면 장거리를 가깝게 느낄 수 있으며 더 나은 자전거 타는 사람이 되고자 하는 동기를 높일 수 있습니다.

4. 근육을 길러라

오르막길에서 노를 젓는 경우 페달을 너무 세게 밟아서 땀이 날 수 있습니다. 이 때 젖산이 근육에 축적되어 근육통을 유발할 수 있습니다. 젖산 자체는 근육 세포에서 생성되는 탄수화물 대사의 결과입니다.

근육통을 예방하기 위해 내리막길에서는 자전거가 페달을 밟지 않고 미끄러질 수 있더라도 계속 페달을 밟아야 합니다. 실제로 내리막길에서 계속해서 가볍게 페달을 밟아주면 젖산 제거에 도움이 된다.

5. 자전거가 자신에게 맞는지 확인하십시오

크기를 확인하십시오 프레임 일명 자전거 프레임은 몸에 적합하므로 발을 땅에 평평하게 놓고 자전거에 걸칠 수 있습니다.

다음은 귀하에게 적합한 이상적인 자전거의 특성입니다.

• 공공 자전거의 경우 사타구니와 사타구니 사이에 2.5-5cm의 거리가 있어야합니다 탑 튜브 핸들바를 시트에 연결하는 자전거 프레임의 상부라고도 합니다. 산악 자전거의 경우 사타구니와 사타구니 사이에 최소 5cm가 있어야 합니다. 탑 튜브.
• 페달이 가장 낮은 회전 지점에 있을 때 발이 약간 구부러지는 것이 이상적입니다.
• 팔꿈치를 약간만 구부려 핸들바에서 너무 멀지도 너무 가깝지도 않게 합니다.

어떤 종류와 스타일의 자전거를 선택하든, 그것이 자전거인지 여부 고정 기어 또는 다른 유형의 자전거(여전히 프레임 몸에 맞지 않으면 근육통을 경험하고 넘어지기 쉽습니다.

일주일에 두 번 꾸준히 자전거를 타고 주말에는 더 먼 거리를 꾸준히 달립니다. 이것은 사이클링 루틴을 통해 심장 및 혈관 건강을 구축하는 가장 좋은 방법입니다. 당신은 즉시 이점을 느낄 것입니다. 자전거 커뮤니티에서도 이미 한 건강한 자전거를 위한 5단계를 적용하는 것을 잊지 마십시오.