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누군가가 잠을 잘 자지 못할 때, 일반적으로 특정 요인이 있습니다 원인입니다. 많은 생각이나 스트레스 ~이다 이유 중 하나 기본 어느 자주 공개.

인생은 실제로 종종 수면 장애의 원인인 스트레스를 유발하는 다양한 문제와 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 그럼에도 불구하고 실제로 많은 생각으로 인해 여전히 스트레스를 조절할 수 있으므로 수면의 질과 양을 향상시킬 수 있습니다.

M으로 스트레스 제어원인 파악

스트레스는 정서적, 신체적, 행동적 상태에 영향을 미치는 일상적인 사건에 대한 반응입니다. 스트레스는 수면을 어렵게 만드는 것 외에도 불안, 우울증, 집중력 장애 등을 유발할 수 있습니다.

실제로 많은 생각이나 스트레스를 처리하는 가장 좋은 방법 중 하나는 원인을 찾는 것입니다. 어떤 조건이나 활동이 원인이 될 수 있는지 주의하십시오. 재정적 문제, 가족 문제, 사랑 문제, 또는 그것에 대한 비밀 유지 등으로 인해 장기적으로 볼 때에도 잠을 잘 이루지 못할 수 있습니다.

잠자리에 들 때마다 걱정은 하지 않는 것이 좋습니다. 정말로 무언가를 생각하거나 계획해야 한다면 취침 시간 이후에 하고 그것을 할 수 있는 시간에 제한을 두거나 목표 시간을 설정하여 완료하십시오. 취침 전 여러 생각으로 인한 걱정을 최소화할 수 있을 것으로 기대된다.

팁 진정하다숙면을 취할 수 있도록

신체의 일주기 리듬은 낮에는 깨어 있고 밤에는 졸린 사람을 조절합니다. 편차가 있지만 일반적으로 성인의 졸음이 최고조에 달하는 시간은 오후 2시~4시와 오후 1시~3시입니다. 이 때의 졸음은 몸이 충분한 수면을 취하지 않으면 더 무겁게 느껴질 것입니다. 하루 종일 느껴지기도 하여 활동에 지장을 줍니다.

사실, 숙면을 취하기 위해 할 수 있는 놀라운 팁이 많이 있습니다. 그 중에는 기도하거나 명상하거나 몸을 편안하게 해주는 가벼운 스트레칭을 하는 것입니다.

또한 다음을 포함하여 숙면에 도움이 되는 몇 가지 다른 팁이 있습니다.

• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오.
• 낮잠을 제한하십시오.
• 취침 몇 시간 전에 카페인과 담배 섭취를 중단하십시오.
• 과일과 야채를 늘리고 과도한 설탕을 피하십시오.
• 예를 들어 오후 달리기와 같이 규칙적으로 운동하십시오.
• 침대를 최대한 편안하게 만드십시오. 실내 온도, 조명 및 숙면을 취할 수 있는 기타 여러 가지를 조정합니다.

숙면을 취하기 위해 해야 할 또 다른 중요한 사항은 수면 위생. 한 가지 방법은 휴대전화, 노트북, 텔레비전 등 방에 있는 모든 전자 제품을 끄는 것입니다. 때때로 방의 조명을 끄는 것도 숙면에 도움이 됩니다.

위의 다양한 팁을 실행했음에도 불구하고 여전히 잠을 잘 수 없다면 심리학자나 정신과 의사와 문제를 상의해야 합니다. 건강에 해로울 수 있는 많은 생각으로 인해 오랫동안 잠들지 못하게 하십시오.