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일상적인 요리에는 거의 없지만 그 효능과 영양성분은 가리비 몸의 건강을 위해 의심할 필요가 없습니다. 어떤 혜택이 있는지 다음 기사를 확인하세요. 가리비 맛있고 건강한 요리로 가공하는 방법.

가리비 해산물 애호가들 사이에서 꽤 인기있는 바다 동물 유형입니다. 가격은 꽤 비싸지만 장점은 가리비 영양 성분에서 얻을 수 있는 것은 아주 많다. 더 추가, 가리비 또한 고소하고 달콤한 맛과 부드럽고 버터 같은 질감이 특징입니다.

다양한 혜택 가리비 건강을 위해

영양 풍부 가리비 다른 해산물에 비해 뒤떨어지지 않습니다. 1인분(3개입) 가리비) 100칼로리 미만의 단백질과 20g의 단백질을 함유하고 있습니다.

또한 가리비에는 비타민 B12, 오메가-3 지방산은 물론 철분, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인, 아연, 및 셀레늄.

풍부한 영양성분 덕분에 가리비 다음과 같은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

1. 체중 감량에 도움

가리비 저칼로리, 고단백 식품을 포함하여 건강식 메뉴에 포함되는 것이 매우 적합합니다.

사실, 단백질을 증가시켜 일일 총 칼로리 섭취량을 줄이는 것은 체중을 줄이는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 더 추가, 가리비 연어와 닭고기 단백질보다 훨씬 우수한 고품질 단백질 공급원에 포함되어 있습니다.

2. 뇌 기능 향상

비타민 B12 함량, 아연, 그리고 오메가 3 지방산이 상당히 많이 함유되어 있습니다. 가리비 정상적인 뇌 기능을 유지하고 신경계의 발달을 촉진하며 알츠하이머병 및 우울증과 같은 정신 장애 발병 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

이러한 영양 섭취를 충족시키는 것은 임산부가 아기의 두뇌 발달을 지원하는 데 매우 중요합니다.

3. 심장 건강 유지

심장 건강을 유지하는 가리비의 이점은 마그네슘과 칼륨의 2가지 미네랄 함량에서 얻을 수 있습니다. 이러한 영양 섭취를 충족하면 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

그 이외의, 가리비 또한 심장 건강에 매우 좋은 천연 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 한 부분 가리비 일일 오메가-3 요구량의 거의 80%를 충족할 수 있습니다.

4. 암 위험 감소

가리비의 셀레늄 함량은 특정 암에 대한 위험을 낮추는 것으로 생각됩니다. 가리비의 이점은 연구에서 입증되었습니다.

연구에 따르면 혈중 셀레늄 수치가 높은 사람들은 암, 특히 유방암, 폐암, 결장암 및 전립선암 발병 위험이 더 낮았습니다.

위에서 언급한 것 외에도 많은 이점이 있습니다. 가리비 예를 들어, 강한 뼈의 성장을 돕고 신체의 면역 체계를 증가시키며 갑상선 기능을 유지하는 것과 같은 신체 건강을 위한 것입니다.

요리법 가리비 건강한

방법 가리비 요리는 영양 성분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서이 해산물이 건강한 요리가 될 수 있도록 요리 방법에주의하십시오.

다음은 요리에 대한 팁입니다. 가리비:

• 튀김을 피하십시오 가리비, 특히 밀가루로 코팅된 제품은 이 과정에서 포화 지방 함량이 증가할 수 있기 때문에 가리비.
• 소스 사용 자제 해물 버터로 만들거나 버터.
• 레몬 또는 라임 주스를 사용하여 요리에 풍미를 더하십시오. 가리비
• 요리에 올리브 오일 사용 가리비, 그런 다음 바질 또는 파슬리, 마늘, 레몬 또는 강판 생강과 섞습니다.
• 제공하다 가리비 섬유질 섭취를 제공하기 위해 야채 샐러드 또는 완두콩과 함께 제공됩니다.

가리비 해산물을 판매하는 일부 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다. 대개, 가리비 비포장 상태로 포장되어 있습니다. 당신은 그것을 확인해야합니다 가리비 당신이 구입하는 것은 깔끔하게 포장되어 있으며, 신선하고, 쫄깃하고, 촉촉합니다. 구매를 피하십시오 가리비 이미 부서지기 쉽고 물고기 냄새가납니다.

이점을 알면 가리비 요리하는 방법, 이제 입력을 시도할 수 있습니다. 가리비 일일 메뉴에. 단, 권장량에 따라 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

만약 섭취 후 가리비 호흡곤란, 설사, 구토, 가려움증 등의 알레르기 반응을 느끼면 즉시 의사의 진찰을 받아 적절한 치료를 받으세요.