우울증에 취약한 경계성, 완벽주의자 개인

모든 것을 완벽하게 보여주고 수행하는 것은 쉽지 않습니다. 이것이 바로 완벽주의자들이 일반 사람들보다 우울증에 걸리기 쉬운 이유입니다.

완벽주의자는 자신 및/또는 다른 사람에 대해 너무 높은 기준을 설정하여 항상 완벽하게 보이려고 노력하는 사람들이며, 이는 종종 자신과 다른 사람에 대한 과도한 비판을 동반합니다.

우울한 성격을 가진 사람들에게서도 종종 발견되는 완벽주의 행동은 직장, 학교 및 사회적 환경 측면에서 어린이와 성인 모두에서 볼 수 있습니다.

완벽주의자는 우울증에 걸리기 쉽다

사람의 성격 특성과 마찬가지로 완벽주의 행동은 긍정적일 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 완벽주의자에는 두 가지 유형이 있습니다.

  • 완벽주의자 NS적응

이것은 건강하고 목적이 있는 완벽주의자 유형입니다. 적응형 완벽주의자는 자신과 타인에 대해 높은 기준을 가지고 있으며 역경에 직면하여 매우 성실하고 끈기 있는 경향이 있습니다. 그들은 또한 실패하거나 모든 목표가 달성되지 않았을 때 과민 반응하지 않습니다.

적응형 완벽주의자는 긍정적인 것에 초점을 맞추고 사람이 무언가를 잘하도록 동기를 부여합니다. 이러한 행동은 학교와 직장 모두에서 높은 성취뿐만 아니라 좋은 심리적 건강과도 관련이 있는 경향이 있습니다.

  • 완벽주의자 미디엄적응

이것은 너무 과도하고 건강에 해로운 종류의 완벽주의자입니다. 이러한 유형의 완벽주의자는 너무 바쁘고 과거의 실수에 대해 생각하는 데 너무 집중하는 경향이 있습니다. 또한 실수를 두려워하고, 자신에 대한 다른 사람의 기대에 대해 지나치게 생각하고, 자신을 다른 사람과 비교하고, 거절을 두려워하고, 자신에 대해 확신이 없거나, 심지어 자신을 미워하며, 자신의 노력이 적절한지 확신하지 못합니다.

이러한 행동은 과잉 반응을 일으키는 경향이 있고 스트레스를 유발하며 우울증을 유발할 수 있기 때문에 건강에 해롭다고 합니다. 예를 들어, 다른 사람들의 기대에 부응하지 못하는 것을 너무 두려워해서 이런 유형의 완벽주의자는 시험을 보거나 발표를 할 때 극심한 복통을 경험할 수 있습니다.

부적응적 완벽주의는 종종 불행과 불만족(불쾌감), 과도한 낮은 자존감, 섭식 장애, 불면증, 강박 장애를 포함한 정신 건강 문제와 관련이 있습니다.

태도 줄이기 완벽주의자

완벽주의를 가진 사람을 바꾸는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 이를 줄이기 위해 다음 단계를 시도하여 시작할 수 있습니다.

  • 너무 큰 희망을 품지 말고 다른 사람을 있는 그대로 받아들이세요. 누구에게나 강점과 약점이 있고 실수할 수 있다는 사실을 깨달으십시오.
  • 지치지 않도록 노력하고 외로움, 분노, 배고픔을 최대한 피하십시오. 완벽주의를 가진 사람들은 이러한 조건에서 더 불안하고 안절부절할 것입니다.
  • 자기 비하를 줄입니다.
  • 있는 그대로의 자신을 받아들이고 사랑하세요.
  • 가장 가까운 사람들과 좋은 의사 소통을 유지하십시오.
  • 보다 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하고 한 번에 하나의 작업에 집중하십시오.

완벽주의자가 이미 우울할 정도로 기분이 좋지 않다면 심리학자나 정신과 의사에게 즉각적인 치료를 받아야 합니다. 인지행동치료와 같은 상담과 심리치료는 목표와 성취에 대한 완벽주의자의 관점을 바꾸는 해결책이 될 것으로 기대된다.


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