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건강한 사람이란 단순히 육체적인 질병이 없는 것을 의미하는 것이 아니라, 알 잖아. 정신 건강은 또한 사람 전체의 건강을 결정합니다. 정신 건강을 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

~에 따르면 세계 보건기구 (WHO), 건강은 단순히 질병이나 허약함이 없는 것이 아니라 신체적, 정신적, 사회적으로 완전한 안녕 상태입니다. 건강의 정의는 정신 건강에 주의를 기울일 가치가 있음을 강조합니다.

정신 건강 알기

정신 건강은 생각하고, 발전하고, 표현하고, 상호 작용하고, 생계를 꾸리고, 삶을 즐기는 인간 능력의 기본입니다. 이것이 바로 당신이 자신의 정신 건강을 인식하고 돌보아야 하는 이유입니다.

또한 WHO는 정신적으로 건강한 사람이 자신의 능력을 깨닫고 일상 생활에서 스트레스를 처리하고 생산적으로 일할 수 있고 환경에 기여할 수 있다고 설명합니다. 이러한 일을 할 수 없다면 정신 건강이 손상될 가능성이 있습니다.

개인의 정신 건강에 영향을 줄 수 있는 요인은 가족 내 정신 질환의 병력, 생활 경험, 일상 생활 방식, 질병의 병력, 생각의 부담 등을 포함합니다. 이것은 정신 건강이 사회적, 심리적, 생물학적 요인에 의해 영향을 받는다는 것을 설명합니다.

신체적, 언어적 폭력의 역사와 사회경제적 요구는 종종 정신 건강 장애를 유발합니다.

성희롱, 가정 폭력, 스트레스가 많은 직장, 가족 경제적 부담, 높은 사회적 기준, 성차별, 사회적 낙인, 건강에 해로운 생활 방식은 개인의 열악한 정신 건강과 관련된 몇 가지 예입니다.

다음은 정신 건강 장애의 위험이 있는 사람의 징후입니다.

1. 성격 변화를 보인다

이것은 당신이 더 이상 자신이 아니라고 느끼거나 다른 사람들이 당신이 완전히 다른 사람처럼 행동하는 것을 볼 때 발생합니다.

2. 불안, 분노 및 기분 변화를 경험함

사실 이 상태는 많은 사람들에게 정상적이고 흔한 현상이지만, 뚜렷한 이유 없이 계속 발생한다면 주의가 필요합니다.

3. 사회적 환경으로부터 자신을 철수하거나 고립시키는 것

갑자기 많은 시간을 보내지 않거나 사회적 상호 작용 없이 혼자 있는 시간이 너무 많다면 경계해야 합니다. 이것은 정신 건강을 방해할 위험이 있는 정서적 문제를 나타낼 수 있기 때문입니다.

4. 위험한 일을 하고 자신을 돌볼 수 있는 능력을 잃는다.

일반적으로 정신 건강 문제가 있는 사람들은 스스로를 돌볼 수 없습니다. 예를 들어, 외모에 신경쓰지 않고, 몸을 씻거나 목욕을 하기 싫고, 먹기 싫거나 과식하고, 취하거나, 속도를 내고, 마약을 하고, 심지어 자살을 시도하기도 한다.

5. 일상 생활에서 희망이 없거나 압도되는 느낌

또한 일상 활동 수행에 대한 의욕 상실을 경험하는 경우 정신 건강 장애를 인식해야 합니다. 특히 이 상태에 절망감이나 허무감이 동반되는 경우.

귀하, 귀하의 친구, 가족 또는 친척이 위의 징후를 경험하면 즉시 조치를 취하여 지체하지 마십시오.

정신 건강을 유지하고 개선하는 방법

다음을 포함하여 정신 건강을 유지하고 개선하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 스트레스 관리

스트레스는 피하기 어렵지만 극복할 수 있습니다. 여유롭게 바깥 산책, 운동, 명상, 친구들과 생각 나누기, 일기 쓰기 등 스트레스를 관리할 수 있는 방법이 있습니다. 이러한 것들은 마음을 진정시키고 삶을 더 명확하게 보는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 현실적인 목표 설정

개인적으로나 직업적으로나 목표를 현실적으로 설정하십시오. 필요한 경우 서면 또는 비전보드. 삶의 목표가 무엇인지 이해하면 그 목표를 달성하는 방법을 결정하는 데 더 집중할 수 있습니다. 목표 시간에 대한 설명과 달성한 일의 목록을 작성하십시오.

3. 당신을 지지하는 사람들과 어울려라

건강한 사회적 관계를 가진 사람들은 건강 문제를 덜 경험하고 더 오래 사는 것으로 나타났습니다. 가까운 친구나 가족과 시간을 보내는 것은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 농담을 하거나 감정을 표현하거나 이야기와 경험을 공유하여 조언과 지원을 받을 수 있습니다.

4. 다른 사람을 돕기

다른 사람들에게 도움이 되는 것 외에도 자원 봉사는 삶에서 더 나은 느낌을 주고 더 유용하게 만들 수 있습니다. 이렇게 하면 외롭고 쓸모없다고 느끼지 않게 될 것입니다. 당신은 더 내성적이고 쉽게 감사하며 불평하거나 절망하지 않습니다.

5. 새로운 일을 하기

단조로운 일상은 쉽게 스트레스를 받을 수 있습니다. 집에서 벽 페인트를 바꾸거나, 새로운 언어를 배우거나, 외모를 업데이트하거나, 단순히 출퇴근 경로를 변경하는 것과 같은 새로운 일을 해보세요. 새로운 일을 하는 것은 마음을 상쾌하게 하고 하루를 보내는 데 더 열정적으로 만들 수 있습니다.

6. 신체 건강 관리

물론 정신 건강은 자신을 어떻게 돌보는가에 달려 있습니다. 다양한 건강 식품을 섭취하고, 충분한 휴식과 물을 마시고, 운동하고, 흡연이나 음주와 같은 나쁜 습관을 피하십시오. 그리고 수면 부족뿐만 아니라 과도한 수면도 정신 건강에 좋지 않다는 것을 기억하십시오.

위의 방법으로 상태가 개선되지 않으면 심리학자 또는 정신과 의사에게 도움을 요청할 수 있습니다. 이러한 전문가의 도움으로 문제를 식별하고 치료하여 정신 건강을 회복할 수 있습니다.