자주 생각하는 원인과 극복 방법

때로는 성찰이 우리에게 유익합니다. 그러나 부정적인 생각을 포함하는 경향이 있고 확실히 정신 건강에 좋지 않은 유형의 명상도 있습니다. 당신은 그것을 경험 했습니까? 어서 해봐요, 여기에서 알아보십시오.

묵상이란 무언가에 대해 지속적이고 깊이 생각하는 것입니다. 예를 들어 나쁜 습관이나 내성을 깨는 방법과 같이 그가 생각하는 것이 좋은 것이라면 그 효과는 당연히 그에게 좋을 것입니다.

그러나 여기에서 논의할 반영은 부정적인 생각을 포함하는 것입니다. 이러한 생각은 계속 왔다 갔다 하고, 그 사람이 더 이상 생각하고 싶지 않아도 멈추기가 어렵습니다. 이것은 물론 그를 우울하게 만들고 이러한 것들에 사로잡힐 수 있습니다.

이것이 종종 생각하는 원인입니다.

생각하는 습관은 누구에게나 생길 수 있습니다. 그러나 이것은 OCD, PTSD, 우울증, 알코올 의존 및 섭식 장애와 같은 특정 유형의 정신 장애가 있는 사람들이 더 자주 경험합니다. 종종 이 습관은 그의 정신 장애 상태를 악화시킵니다.

한 연구에서 우울은 슬픔에 대한 반응으로 여성에게 가장 흔했습니다. 남성의 경우 일반적으로 화를 낼 때 고민하는 것이 감정을 발산하는 장소가 됩니다. 그 외에도 다음과 같은 이유로 자주 반성할 수 있습니다.

  • 자신이 통제할 수 없는 문제에 직면해 있음
  • 무언가에 대해 계속해서 생각함으로써 자신의 문제를 해결할 방법을 찾을 수 있다는 믿음을 가지십시오.
  • 신체적 또는 정신적 외상의 이력이 있는 경우
  • 완벽주의자와 같은 특정 성격 특성을 가지고 있음

생각하는 습관을 멈추는 방법은 다음과 같습니다.

부정적인 생각을 하는 것은 확실히 좋은 습관이 아닙니다. 따라서 이 습관은 가능한 한 빨리 중단되어야 합니다. 다음은 생각을 멈추기 위해 적용할 수 있는 방법입니다.

1. 산만

슬픈 일을 생각하고 있다는 것을 깨달았을 때 즉시 긍정적인 일을 하여 주의를 산만하게 하십시오. 친구나 다른 가족에게 전화를 걸어 이야기를 나누면 마음이 편안해집니다.

또한 정원 가꾸기, 영화 감상, 그림 그리기, 책 읽기, 집밖 산책 등 다른 일에 정신을 집중할 수 있는 일을 할 수도 있습니다. 아름다운 추억의 사진이나 동영상을 보면 부정적인 생각도 잊게 됩니다.

2. 문제가 아닌 해결책을 생각하라

대부분의 사람들은 과거에 발생한 문제를 생각할 때 무엇을 생각하고 어떻게 변화시킬지 생각합니다. 문제를 수정하는 것은 물론 괜찮지만 과거에 발생한 실수는 변경할 수 없음을 기억해야 합니다. 당신은 할 수 있습니다 이동 그리고 앞으로 그 실수를 피하십시오.

과거의 문제에 대해 생각하거나 일어난 모든 일을 후회하는 대신 지금 할 수 있는 솔루션에 집중하십시오. 먼저 마음의 긴장을 풀고 문제를 해결할 방법을 생각해 보십시오.

해결책이 항상 빨리 오는 것은 아니라는 점을 명심하십시오. 따라서 조급해하지 말고 인내심을 가지고 행동해야 합니다.

3. 긍정적인 환경에 자신을 넣어라

좋은 환경은 분명히 좋은 인격을 형성할 것입니다. 그러니 긍정적인 생각을 가진 사람들이 있는 새로운 환경을 찾아보세요.

그 환경에 있고 그들로부터 격려를 받으면 당연히 사건을 더 긍정적으로 해석할 수 있을 것입니다. 결과적으로 이러한 명상 습관은 점차 사라질 것입니다.

4. 자신을 사랑하는 법을 배우십시오

고민하는 습관을 멈추고 부작용을 피하려면 자신을 사랑하는 법을 배우십시오. 다른 사람을 대하듯이 자신을 대하십시오. 칭찬을 자주 하거나, 부드러운 말을 하거나, 선물을 준다면 자신에게도 똑같이 하십시오.

당신이 저지른 모든 실수를 용서하고 계속 배우고 같은 실수를 반복하지 않도록 노력하십시오. 그것은 또한 당신의 자존감을 높이고 당신을 더 행복하게 만들 수 있습니다.

5. 명상하기

무언가에 대해 계속 생각하고 있을 때는 조용한 곳을 찾아 명상을 하십시오. 마음을 비우고 마음이 차분해지고 평화로워질 때까지 들숨과 날숨에만 집중하십시오.

명상하는 습관을 멈추는 것 외에도 명상은 분위기 및 각종 질병을 예방합니다.

곰곰이 생각하는 것이 사소해 보일 수 있지만, 이 습관은 정신 건강 상태에 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 무시해서는 안 됩니다. 게다가, 이 습관은 시간을 낭비하는 경향이 있고 업무에 방해가 될 수 있습니다.

따라서 고민의 원인을 파악하고 위의 방법을 통해 습관을 극복하세요. 그것을 멈추는 데 어려움이 있다면 주저하지 말고 심리학자와 상담하십시오.


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