나쁜 기분? 이 음식으로 극복하십시오

음식의 효능이 몸의 건강에만 도움이 되는 것은 아니라는 사실을 알고 계셨습니까? 그러나 나쁜 기분을 개선할 수도 있습니다(나쁜 기분). 그렇다면 어떤 음식이 기분을 좋게 만들어 줄까요? 어서 해봐요, 우리는 함께 알아낸다.

순간 나쁜 기분 때리면 확실히 건강에 해로운 음식을 먹는 경향이 있습니다. 기분이 나쁠 때 감자 칩, 사탕, 알코올 음료와 같은 음식을 섭취하는 것이 선호됩니다. 사실, 이러한 음식과 음료는 실제로 기분을 악화시킬 수 있습니다.

너가 ~ 때 나쁜 기분오메가-3 지방산, 프로바이오틱스, 섬유질, 아미노산 트립토판을 포함한 단백질, 엽산(비타민 B9) 및 기타 다양한 비타민 B군이 함유된 식품을 선택하십시오. 이러한 성분은 나쁜 기분을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.

음식 기분을 개선할 수 있는 것

기분전환에 중요한 역할을 하는 식품의 함량을 알았다면, 이제 어떤 음식이 있는지 알아볼 차례입니다. 쉬는 동안 먹을 수 있는 음식을 소개합니다. 나쁜 기분:

  • 바나나

    바나나의 중요한 기여 중 하나는 아미노산 트립토판과 비타민 B6입니다. 비타민 B6는 아미노산 트립토판을 호르몬 세로토닌으로 전환하는 과정을 지원하는 역할을 합니다. 뇌의 이러한 화학 물질은 기분을 개선하기 위해 신체에서 필요합니다. 트립토판이 종종 우울증, 불면증 및 불안 장애를 치료하기 위한 보충제로 사용되는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

  • 오트밀

    혈당지수가 낮기 때문에 오트밀 나쁜 기분을 개선하기 위해 소비되는 좋은 음식 중 하나입니다. 혈당 지수가 낮은 음식은 혈류로 에너지를 천천히 방출합니다. 이것은 혈당과 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 그 이외의, 오트밀 또한 갑상선을 조절하여 기분을 유지하는 데 효과적인 셀레늄을 함유하고 있습니다.

  • 계란

    계란은 두뇌 건강을 유지하는 데 중요한 단백질과 지방산이 풍부하고 영양이 풍부합니다. 계란의 영양 성분은 기분을 좋게 하는 최고의 식품 중 하나입니다. 또한 계란은 신체가 더 활력을 갖도록 도와줍니다.

  • 생선

    정어리와 연어와 같은 일부 생선은 뇌 기능을 향상시키는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 오메가-3 지방산이 부족하면 기분이 나빠지고 우울증에 걸리기 쉽습니다. 따라서 오메가-3 지방산의 일일 섭취량을 충족하도록 노력하십시오.

  • 초콜릿

    초콜릿이 혼란스러운 기분을 개선할 수 있는 식품 중 하나라는 것은 비밀이 아닙니다. 연구에 따르면 다크 초콜릿을 섭취하면 스트레스를 받을 때 신체에서 생성되는 호르몬인 코르티솔을 감소시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 초콜릿 바는 뇌를 자극하여 엔돌핀과 세로토닌을 대량으로 방출할 수 있습니다.

  • 누가 신체에 대한 물의 중요한 역할을 부정할 수 있습니까? 소량의 물 부족은 신체 및 정신 건강에 지장을 줄 수 있습니다. 또한 수분 섭취 부족도 집중력 저하의 위험이 있습니다. 이를 위해 하루에 1~2리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 심심하면 잎사귀를 넣어도 되고 민트, 레몬 웨지 또는 얇게 썬 딸기를 일반 물에 넣습니다.

식사 시간도 조정해야 합니다

음식 외에도 사람의 기분을 개선하기 위해 다음과 같은 식사 방법이 고려됩니다.

  • 제시간에 먹다

    일상 활동이 아무리 바빠도 식사, 특히 아침 식사를 거르지 마십시오. 아침을 먹지 않고 간다는 것은 에너지로 전환될 수 있는 연료 없이 하루를 시작한다는 의미입니다. 제 시간에 식사를 하면 배고픔으로 인해 기분이 나빠지는 것도 방지할 수 있습니다.

  • 피해야 할 음식

    일부 식품에는 혈당을 제어할 수 없을 정도로 상승 및 하락시킬 수 있는 영양소가 포함되어 있습니다. 이 상태를 피하려면 설탕 섭취를 줄이십시오. 사탕, 소다, 시럽, 잼에 들어 있는 단순당은 혈당을 급격하게 오르내리게 할 위험이 있습니다. 비스킷, 흰 쌀, 흰 빵에서도 같은 효과가 나타날 수 있습니다.

  • 식사 시간 설정

    혈당 수치를 안정적으로 유지하려면 식사 시간을 조절하십시오. 권장 식사 시간은 4~5시간마다입니다. 이렇게 하면 기분이 안정될 수 있도록 몸을 에너지로 가득 채울 수 있습니다.

이제 더 이상 나쁜 기분에 대해 혼란스러워하지 않습니까? 음식을 규칙적으로 먹고 올바른 방법으로 하면 나쁜 기분이 하루를 지울 수 있습니다. 행운을 빕니다!


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