체중 감량을 위한 간헐적 단식 알아보기
간헐적 단식은 살을 빼는 방법으로 유행했다. 간헐적 단식은 어떤가요? 그리고 이러한 유형의 금식은 정말 건강한가요?
간헐적 단식은 일주일 중 몇 일간은 평소와 같이 먹고 다른 날은 단식하는 단식입니다. 단식은 일정 시간 동안 전혀 먹지 않거나 단순히 들어오는 칼로리를 줄이는 것으로 할 수 있습니다.
간헐적 단식 방법
이 금식을 위해 선택할 수 있는 다양한 방법이 있지만 가장 일반적인 세 가지 간헐적 단식 방법은 다음과 같습니다.
16/8 방법 또는 Leangains 프로토콜
하루 16시간 동안 먹지 마십시오. 예를 들어, 오전 4시에 식사를 선택했다면 오후 8시에만 다시 식사할 수 있습니다.
먹고 그만 먹다
하루 24시간 단식, 보통 일주일에 두 번. 따라서 아침 7시에 식사를 하면 다음날 아침 7시에만 다시 먹을 수 있습니다.
5-2 다이어트
1주일에 2일 연속되지 않은 날에는 하루에 500-600칼로리 이하만 섭취해야 합니다. 나머지 5일 동안은 평소와 같이 식사할 수 있습니다.
위의 세 가지 방법 중 많은 사람들이 16/8 방법이 가장 쉽고 장기적으로 신뢰할 수 있는 방법으로 간주되기 때문에 16/8 방법을 선호합니다.
간헐적 단식의 긍정적인 면을 주장하십시오
여러 연구에 따르면 이 단식 기술은 몇 주 후에 체중을 줄이고 신체의 염증을 줄일 수 있는 것으로 입증되었습니다. 그러나 이러한 하락세가 오래 지속될지는 미지수다.
다음은 간헐적 단식의 다른 주장된 이점 중 일부입니다.
1. 지구력 강화
일반적으로 단식은 신체의 세포를 가벼운 스트레스 상태로 만듭니다. 스트레스는 신체의 저항력을 구축하여 여러 질병과 싸우는 세포의 능력을 강화하기 때문에 좋은 것으로 여겨집니다.
2. 신체 대사 증가
단식은 또한 성장 호르몬 수치를 높이고 인슐린 수치와 혈당 수치를 낮춥니다. 즉, 간헐적 단식은 신체가 더 적은 칼로리를 소비하기 때문에 신체의 신진 대사를 약간 증가시킬 수 있습니다.
3. 건강한 두뇌
한 연구에서는 단식과 같은 신진대사를 증가시키는 방법이 뇌 호르몬을 증가시키고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다. 이 효과는 새로운 신경 세포의 발달을 자극하고 뇌 손상을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.
위의 간헐적 단식의 이점에 대한 주장은 여전히 추가 조사가 필요하다는 점에 유의해야 합니다. 간헐적 단식의 단점은 단식일에 덜 먹었다고 느끼기 때문에 누군가가 너무 많은 칼로리를 섭취할 가능성이 있다는 것입니다. 또한, 간헐적 단식도 오랜 시간 배고픔을 참아야 하기 때문에 쉽지 않습니다.
간헐적 단식 안내
많은 긍정적인 주장에도 불구하고 이 금식은 최대의 이점을 이끌어내기 위해 적절하게 수행되어야 합니다. 아래는 가이드입니다.
- 음식을 선택할 때 선택하십시오. 너무 달거나 기름진 음식 또는 과도한 칼로리가 포함된 간식을 피하십시오. 영양적으로 균형 잡힌 건강한 음식을 계속 섭취하는 것이 좋습니다.
- 탈수를 피하기 위해 금식일에 충분히 마신다.
- 단식하는 동안 근육량을 유지하려면 금식하지 않는 날에는 사이클링이나 수영과 같이 심장이 뛰는 운동을 계속해야 합니다.
그러나 당뇨병이나 위장 문제와 같은 건강 문제가 있는 경우 이러한 유형의 단식을 시도하기 전에 먼저 의사와 상담해야 합니다. 또한 간헐적 단식은 임산부, 어린이 및 청소년, 특정 약물을 복용 중인 사람, 섭식 장애가 있는 사람에게 권장되지 않습니다.
건강 상태가 최상이고 이 간헐적 단식 방법이 궁금하다면 시도해 볼 수 있습니다. 그러나 간헐적 단식을 한 후 몸이 쇠약해지거나 속이 메스꺼워지면 즉시 단식을 중단하고 의사의 진찰을 받으십시오.