안전한 모유 수유 식단

많은 여성들이 출산 후 체중 감량을 기다릴 수 없습니다. 반면에 그 당시에는 여성이 갓 태어난 아기에게 모유 수유를 하기 위해 많은 에너지가 필요했습니다.

모유 수유 중에는 건강하고 균형 잡힌 식단이 매우 중요합니다. 섭취하는 음식은 쌀과 같은 탄수화물이 풍부한 음식, 각종 야채와 과일, 단백질이 함유된 음식, 그리고 우유로 구성되어야 합니다.

칼로리 요구량 모유 수유중인 엄마

일반적으로 모유 수유 중인 엄마는 하루에 더 많은 칼로리가 필요하며, 이는 모유 수유를 하지 않는 여성보다 400-500칼로리 더 필요합니다. 그러나 각 모유 수유 여성은 다음에 따라 필요한 칼로리가 다릅니다.

모유 수유 빈도
무게
신체 대사
운동 강도

칼로리를 계산하는 것 외에도 모유 수유 중인 엄마는 배고픔을 필요한 음식 섭취량의 지표로 사용할 수 있습니다.

모유 수유를 하는 엄마에게 그다지 중요한 것은 체액의 필요를 충족시키는 것입니다. 식수 외에도 우유나 주스에서 액체를 얻을 수도 있습니다. 커피나 차와 같은 카페인 음료를 섭취할 수 있지만 하루에 2-3잔으로 제한하십시오.

얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까?

모유 수유 중인 산모는 임신 중에 늘어난 과체중을 잃을 수 있습니다. 주당 약 0.5-1kg의 감소는 모유 생산(ASI)에 안전한 것으로 간주됩니다.

건강한 식단과 적당한 강도의 운동을 병행하면 수유부의 체중을 주당 평균 0.5kg 줄일 수 있습니다. 둘 다 모유 수유 중 저칼로리 식단보다 더 효과적입니다. 특히 출산 후 6~8주에 운동 강도를 높일 수 있습니다.

이러한 방법으로 1년 이내에 점차적으로 체중을 감량할 수 있으며 수유부에게는 훨씬 더 안전합니다. 칼로리 섭취와 체중의 급격한 감소는 모유 생산에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 피하십시오.

다이어트를 시작하기에 적절한 시기에 주의를 기울이는 것도 중요합니다. 에너지 부족과 우유 생산을 피하기 위해 다이어트를 시작할 적절한 시기에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 마찬가지로 다이어트를 시작할 때 아기의 태도에 변화가 있다면. 다이어트를 시작할 때 엄마가 먹는 음식의 영향으로 까다로워하는 아기들이 있기 때문이다.

과체중이거나 비만인 경우 체중 감량 과정을 더 빨리 시작할 수 있는 가능성에 대해 의사와 상담하십시오.

많은 칼로리를 줄이거 나 체중을 급격히 줄이는 모유 수유모의 식단은 우유 생산에 영향을 줄 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다. 건강한 식단을 적용하고 규칙적으로 운동하십시오. 필요한 경우 모유 수유 중에 해야 하는 식단에 대해 의사와 상담하십시오.

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