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카페인은 전 세계적으로 가장 널리 소비되는 천연 각성제입니다. 이점은 잘 알려져 있지만 카페인을 과도하게 섭취할 경우의 위험성도 사소하지 않습니다.

카페인은 60종 이상의 식물에서 발견할 수 있지만 가장 흔한 카페인 섭취원은 커피, 차, 코코아 콩입니다. 또한 카페인은 종종 다양한 유형의 식품, 음료, 보충제 및 약물에 첨가됩니다.

일반적으로 성인의 카페인 섭취 안전 한도는 하루 400mg 이하입니다. 이것은 하루에 약 2-4잔의 커피 또는 4-8잔의 차와 초콜릿입니다.

건강에 대한 카페인 위험

정상적인 양의 카페인 섭취는 다양한 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다. 그러나 과도하게 섭취하면 다음을 포함하여 주의해야 할 카페인의 여러 위험이 ​​있습니다.

1. 어려움을 일으키다 잠

많은 사람들이 낮에 활동하는 동안 깨어 있기 위해 카페인을 섭취합니다. 그러나 과도한 카페인의 영향은 특히 오후나 늦은 오후에 섭취하는 경우 밤까지 지속되어 불면증을 유발할 수 있습니다.

평균적인 성인은 매일 밤 약 7-8시간의 수면이 필요합니다. 밤에 충분한 수면을 취하지 않으면 실제로 다음날 주의력과 수행 능력에 지장을 줄 수 있습니다. 또한 수면 부족은 전염병을 포함한 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

2. 위험 증가 골다공증

기본적으로 카페인 섭취는 체내 칼슘의 흡수와 대사를 방해할 수 있습니다. 100mg의 카페인 또는 커피 한 잔에 해당하는 양을 섭취할 때마다 신체는 약 6mg의 칼슘을 잃습니다.

과도하게 장기간 섭취하면 궁극적으로 골다공증 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

3. 방아쇠 모습 얼굴에 주름

항산화 특성이 있는 것으로 알려져 있지만 과도한 카페인 섭취는 얼굴에 주름을 유발할 수 있습니다. 카페인이 소변을 통해 몸에서 더 많은 수분을 배출하게 하여 피부가 탈수되기 쉽기 때문입니다.

따라서 카페인이 함유된 음료를 섭취할 때는 적절한 체액을 유지하기 위해 물도 함께 섭취해야 합니다.

4. 하트 만들기두근두근

카페인 섭취는 단기간에 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 민감한 사람들에게 이것은 불규칙한 심장 박동을 일으켜 가슴이 두근거리는 느낌을 유발할 수 있습니다.

이전에 부정맥이 있었던 사람의 경우 심장이 더 많이 일할 수 있습니다. 어떤 경우에는 치명적인 위험을 초래할 수 있습니다.

5. 소화 장애를 일으킴

과도한 카페인 섭취는 또한 다양한 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 그 이유는 카페인이 위산의 양을 증가시켜 속쓰림이나 복통을 유발할 수 있기 때문입니다.

6. 다산을 방해하고 임신을 위험에 빠뜨립니다.

일부 연구에서는 다량의 카페인을 섭취하면 임신에 필요한 호르몬인 에스트로겐 생성을 방해할 수 있다고 말합니다.

한편, 임신 중 과도한 카페인 섭취는 유산의 위험을 높이거나 태아의 성장을 둔화시켜 아기가 저체중으로 태어날 수 있기 때문에 위험한 것으로 간주됩니다.

7. 혈당 수치 증가

연구에 따르면 제2형 당뇨병 환자는 카페인 섭취 후 혈당 수치가 증가할 위험이 있습니다. 이것은 카페인이 체내 세포로의 혈당 흡수를 감소시키기 때문인 것으로 생각됩니다.

카페인 섭취 습관이 허용되면 시간이 지남에 따라 제2형 당뇨병 환자가 신경 손상(당뇨병성 신경병증)이나 심장병과 같은 당뇨병 합병증을 일으킬 위험이 증가할 수 있습니다.

과도한 소비로 인한 카페인의 위험을 줄이는 방법

매일 많은 양의 카페인을 섭취하는 데 익숙하다면 다음과 같은 방법으로 카페인 섭취를 줄이십시오.

• 예를 들어 하루에 몇 잔의 커피나 차를 마시는 것과 같이 매일 섭취하는 카페인 양을 기록하십시오.
• 일일 카페인 섭취량을 천천히 줄이십시오. 예를 들어, 평소 하루에 6잔의 커피를 마시는 경우 하루에 1잔으로 줄일 수 있습니다.
• 카페인 섭취를 미네랄 워터와 같은 카페인이 함유되지 않은 음료로 대체하십시오. 주입 물, 또는 카페인이 없는 커피, 차 및 소다.

위의 방법은 너무 많은 섭취로 인한 카페인의 위험을 피하기 위해 할 수 있습니다. 잠을 잘 자지 않으려면 잠들기 최소 6-7시간 전에 카페인 섭취 시간을 제한해야 합니다.

카페인 섭취를 줄이는 동안 충분한 휴식과 규칙적인 운동을 통해 에너지를 충전하십시오. 이렇게 하면 카페인 없는 하루에 더 쉽게 익숙해질 수 있습니다.

하루 카페인 섭취량을 줄이는 데 어려움이 있거나 자신의 상태에 따른 카페인 섭취의 안전 한도를 알고 싶다면 의사와 상의해야 합니다.