pictopub.com

다이어트를 약속하는 다양한 다이어트 ~에 의해 빨리, 즉시 따라가서는 안됩니다. 당신은 디고려할 것을 제안하다첫 번째 Atkins 다이어트를 포함한 가능한 이점과 위험.

앳킨스 다이어트는 1972년 로버트 앳킨스(Robert Atkins)라는 심장 전문의에 의해 소개되었습니다. 이 다이어트는 탄수화물 섭취를 조절하고 대신 더 많은 단백질과 지방을 섭취하려고 합니다. 이 다이어트는 Dukan 다이어트라는 다른 종류의 다이어트와 유사합니다. 그러나 Dukan 다이어트는 단백질이 높고 탄수화물과 지방이 적은 식단을 강조합니다.

그러나 체중 감량 및 유지에 대한 Atkins 다이어트의 효과는 여전히 강력한 연구 결과에 의해 뒷받침되지 않습니다.

앳킨스 다이어트의 장점

에너지를 얻기 위해 신체는 지방과 탄수화물을 태웁니다. Atkins 다이어트는 지방 연소 과정을 보다 효과적으로 만들기 위해 탄수화물을 줄이는 것을 고려합니다. 왜냐하면 신체는 에너지원으로 지방 연소를 우선시할 것이기 때문입니다. 이것은 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.

체중 감량 노력과 마찬가지로 Atkins 다이어트도 콜레스테롤과 혈당 수치를 개선할 수 있습니다. 연구에 따르면 Atkins 식단은 혈중 중성지방 수치를 개선할 수 있지만 이 효과가 얼마나 오래 지속되는지는 알 수 없습니다. 이 식단은 또한 당뇨병, 고혈압, 대사 증후군 및 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.

앳킨스 다이어트 위험

그러나 이점 외에도 현기증, 두통, 피로, 약점, 메스꺼움, 설사 또는 배변 곤란과 같이 고려해야 할 Atkins 다이어트의 위험도 있습니다. 이것은 탄수화물 섭취 감소로 인해 발생합니다.

또한 에너지를 위한 당이나 탄수화물 섭취 부족, 즉 케토시스로 인해 앳킨스 다이어트의 초기 단계에서 위험한 것으로 분류되는 위험이 있습니다. 케토시스는 저장된 지방을 소화하고 케톤을 폐기물로 생성하는 신체의 방식입니다. 몸에 축적된 케톤으로 ​​인해 호소되는 증상으로는 메스꺼움, 두통, 구취, 심리적 변화 등이 있습니다.

장기적으로 발생하는 케톤증은 더 심각한 상태, 즉 케톤산증을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 케톤이 혈액에 축적되어 독성이 될 때 발생합니다. 케톤산증은 혼수 상태와 사망으로 이어질 수 있습니다. 케톤산증의 위험은 당뇨병이 있고 과식을 하는 사람들에게서 증가할 것입니다.

앳킨스 다이어트 단계

누군가가 Atkins 다이어트를 할 때 따라야 하는 4단계가 있습니다.

• 첫 번째 단계

  2주 동안 탄수화물 섭취를 하루 20g으로 제한하십시오. 고지방, 고단백 식품과 잎이 많은 채소와 같은 저탄수화물 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 단계에서 일반적으로 체중이 감소하기 시작합니다.

• 두 번째 단계

  건강에 좋은 탄수화물, 특히 야채, 과일, 견과류, 감자, 통곡물, 현미의 탄수화물을 추가하십시오. 이 단계는 원하는 체중의 나머지 4.5kg까지 계속되어야 합니다.

• 세 번째 단계

  전분(전분), 과일 및 통곡물을 함유한 야채에서 탄수화물 10g을 추가할 수 있습니다. 원하는 체중에 도달한 후 최대 1개월까지 완료됩니다.

• 단계 네번째

  원하는 무게에 도달하면 평생 동안 이 단계를 수행하십시오. 이 단계에서는 체중 증가 없이 신체가 견딜 수 있는 만큼 건강에 좋은 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.

Atkins 다이어트가 유익하다는 가정이 있지만 그것이 모든 사람에게 적용될 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 인슐린이나 당뇨약, 이뇨제를 사용하는 분들은 앳킨스 다이어트에 더욱 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 한편, 신장 질환이 있는 사람, 임산부, 수유부는 앳킨스 다이어트를 하지 않는 것이 좋습니다.

Atkins 다이어트 또는 체중 감량을 위한 다이어트를 시작하기 전에 항상 영양사와 상담하십시오.