숙면에 도움이 되는 음식과 음료

밤에 자주 깨거나 안절부절 못합니까? 걱정하지 마세요. 숙면을 취하는 데 도움이 되는 다양한 음식과 음료 옵션이 있습니다. 이 영양가 있는 음식은 쌀, 우유, 생선에 이르기까지 매우 다양합니다.

수면의 질은 영양 섭취를 포함한 많은 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 다양한 연구에서 마그네슘, 비타민 B, 엽산, 단백질, 아미노산 트립토판, 항산화제와 같은 특정 영양소가 수면의 질을 결정하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

영양 섭취는 멜라토닌과 세로토닌과 같이 수면 시간과 질을 조절하는 기능을 하는 뇌 화학 물질을 조절하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 이것이 특정 음식과 음료가 숙면에 도움이 되는 이유입니다.

숙면에 도움이 되는 음식과 음료 선택

매일 밤 숙면을 취할 수 있도록 자기 전에 먹으면 좋은 음식과 음료가 몇 가지 있습니다. 다음은 해당 음식과 음료의 선택입니다.

1. 백미

많은 연구에 따르면 취침 최소 1시간 전에 백미를 적당히 섭취하면 불면증을 극복하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이는 백미가 수면 시간과 수면의 질을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 아미노산 트립토판과 호르몬 멜라토닌의 성능을 높일 수 있기 때문입니다.

이점을 극대화할 수 있도록 닭고기나 계란과 같이 트립토판 수치가 높은 단백질 섭취와 흰쌀밥을 함께 섭취할 수 있습니다.

대신 빵, 국수, 케이크, 과자와 같이 너무 달거나 혈당 지수가 높은 음식이나 음료의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 실제로 수면을 더 어렵게 만들 수 있기 때문입니다.

2. 물고기

생선은 수면의 질을 향상시키는 단백질, 오메가-3 지방산 및 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 숙면에 도움이 되는 식품으로 분류되는 생선에는 연어, 참치, 참치, 고등어가 있습니다.

이런 종류의 기름진 생선은 체내 세로토닌과 멜라토닌 생성을 증가시키는 것으로 알려져 있어 더 빠르고 건전한 수면에 도움이 됩니다.

3. 견과류

호두 등 다양한 견과류, 아몬드, 피스타치오, 대두 및 캐슈도 멜라토닌, 단백질 및 미네랄의 좋은 공급원으로 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 이 음식은 또한 불면증 환자의 수면 질을 향상시키는 데 좋습니다.

따라서 이 시간 동안 자주 숙면을 취하기 어렵다면, 간식 자기 전에 견과류로 건강하게. 견과류는 숙면을 취할 수 있을 뿐만 아니라 공복감을 줄이고 체중을 조절하는 건강 간식으로 먹기에도 좋습니다. 알 잖아.

4. 차 카밀레

차 마시기 카밀레 자기 전에 수면의 질을 개선하기 위해 노력해야 합니다. 꽤 인기 있는 허브 차의 한 종류는 항산화제와 졸음을 촉진하고 불안을 줄이는 물질을 함유하고 있습니다.

5. 우유 및 그 제품

우유, 치즈 및 요거트, 트립토판의 좋은 공급원으로 알려져 있으며, 더 건강하고 차분하게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 저설탕 시리얼과 저지방 우유 또는 바나나를 요거트 취침 전 건강 간식으로 저지방.

다음은 시도할 수 있는 보다 건전한 수면에 도움이 되는 몇 가지 음식 및 음료 옵션입니다.

좋은 수면은 생산성에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 분위기 뿐만 아니라 만성 질환 예방, 건강한 뇌 유지, 면역 강화 등 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 따라서 매일 밤 적어도 7-9시간 동안 숙면을 취하십시오.

다양한 음식과 음료를 선택하는 것 외에도 신청해야 합니다. 수면 위생 규칙적인 운동, 균형 잡힌 영양가 있는 식단, 스트레스 감소, 카페인과 알코올 섭취 제한과 같은 건강한 생활 습관을 통해 수면의 질을 향상시킵니다.

또한 자기 전에 지방이 많고 너무 매운 음식을 제한하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 특히 궤양 질환이나 위산 질환이 있는 사람들에게 심장의 구덩이에 불편함을 유발할 수 있기 때문입니다.

위의 방법을 수행했지만 여전히 수면 장애, 잦은 코골이, 수면 부족으로 인해 활동 중 집중력 부족 등의 문제가 있는 경우 해당 문제를 담당 의사와 상의하여 올바른 치료를 받아야 합니다.


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