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출산 후, 소수의 엄마들이 꺼려하거나 게으르지 않습니다. ~을위한 운동. 가능한 아기를 돌보는 것이 지겹거나 여전히 고통을 느낀다 ~ 후에 낳다, 그래서 움직이기 게으르다. 일지라도, 스포츠 산후 운동과 같은 많은 이점이 있습니다. 신체 ~ 위에 NS에르살린, 알 잖아!

정상적으로 출산하면 출산 후 며칠 후에 산후 운동을 할 수 있습니다. 그러나 제왕 절개로 출산하는 경우 먼저 배의 바늘이 치유되었는지 확인하십시오. 일반적으로 이 바늘은 6-8주 이내에 치유됩니다.

그렇더라도 산후 운동은 신체적, 정신적으로 준비가 되어 있을 때 또는 의사가 허용할 때까지 하는 것이 좋습니다.

산후 체조의 몇 가지 이점

다른 스포츠와 마찬가지로 산후 운동도 신체에 많은 이점을 제공합니다. 출산 후 산후 운동을 하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 복부 및 골반 부위의 근육 상태를 복원합니다. 이것은 출산 후 근육통과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 에너지와 체력을 증가시키십시오. 이렇게 하면 신생아를 돌보는 데 더 열정을 쏟을 수 있습니다.
• 체중 감량에 도움이 됩니다.
• 행복감을 느낄 수 있는 엔돌핀 수치를 높입니다.
• 스트레스를 줄이고 출산 후 우울증을 예방하십시오.
• 당신의 수면을 더 편안하게 합니다.
• 소변을 참기 어렵게 만드는 요실금을 극복하는 데 도움이 됩니다.
• 질을 조입니다.

연습할 수 있는 산후 체조 동작

산후 운동에 관심이 있다면 다음 동작을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 골반저 운동

이 산후 운동은 자궁, 질, 방광, 항문 주변의 근육을 강화하는 데 좋습니다. 이 동작은 서 있거나 앉거나 누워서 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 복부 근육이 이완되었는지 확인하십시오. 숨을 참거나 긴장하지 마십시오.
• 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 오줌을 참는 데 사용되는 근육을 조입니다. 4에서 5까지 유지
• 그 후, 정상적으로 호흡하면서 8~10초 동안 압력을 확장할 수 있습니다.
• 10초 동안 근육을 ​​조일 수 있다면 빠르게 5회 누르십시오.
• 이 일련의 산후 운동을 하루에 세 번 반복하십시오.

2. 가벼운 복부 운동

바닥에 누워 무릎을 구부리고 발바닥이 바닥에 닿도록 합니다. 배와 골반저 근육을 천천히 조인 다음 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 윗몸 일으키기. 이 동작을 10~15회 반복합니다.

3. 운동 뒤

바닥이나 침대에 누워 머리 아래에 베개를 놓습니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 골반저와 하복부 근육을 조이고 등을 몇 초 동안 아치형으로 만듭니다. 그 후에 등을 곧게 펴십시오. 이 동작을 10회 반복하고 숨을 참지 않도록 합니다.

산후 운동은 몸에 좋지만 과도하게 하지 않는 것이 좋습니다. 출산 후 처음 몇 달 동안은 몸이 회복될 시간이 필요하다는 것을 기억하십시오. 출산 후 몸이 회복되고 회복되면 산후 운동을 하십시오.

몸이 운동할 준비가 되었는지 의심스럽다면 먼저 의사에게 물어보십시오.