뼈 건강 유지를 위한 팁

나이가 들면 뼈의 강도와 밀도가 감소합니다. 그러나 뼈를 건강하게 유지하고 강도를 유지하는 방법이 있습니다. 건강한 생활 방식을 통해 이를 수행할 수 있습니다.

몸에서 뼈의 역할은 매우 큽니다. 뼈는 움직임뿐만 아니라 신체의 구조나 골격을 형성하고 장기를 보호하며 칼슘을 저장하는 역할도 합니다.

건강을 돌보지 않으면 뼈에 구멍이 생기기 쉽기 때문에 제대로 기능하지 못합니다. 다공성이고 약한 뼈는 특히 부상을 입었을 때 금이 가거나 부러지기 쉽습니다.

따라서 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하려면 어릴 때부터 뼈 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

뼈 건강을 유지하는 방법

다음은 쉽게 할 수 있는 뼈 건강을 유지하는 몇 가지 방법입니다.

1. 규칙적인 운동

거의 움직이지 않는 습관이나 운동은 근육과 뼈를 약하게 만들 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 운동을 거의 하지 않는 사람들은 골다공증과 같은 뼈 문제가 더 잘 발생하는 것으로 보입니다.

따라서 평소에 운동을 거의 하지 않았다면 이제부터는 좀 더 적극적으로 운동을 하고 규칙적인 운동을 통해 골밀도와 근력을 유지하도록 하세요. 골밀도에 좋은 몇 가지 운동은 웨이트 트레이닝, 조깅, 여가 산책, 요가.

2. 아침을 거르지 않는다

아침식사를 거르는 경우가 많은 사람들이 여전히 많을 것입니다. 사실, 아침 식사나 아침 식사는 신체가 일상 활동을 수행하는 데 필요한 영양소와 에너지를 얻기 위해 중요합니다.

뼈 건강을 유지하기 위해 칼슘과 비타민 D가 많이 함유된 아침 메뉴를 선택할 수 있습니다.

칼슘의 가장 좋은 공급원은 우유, 치즈, 요구르트, 대두 및 강화 시리얼입니다. 한편, 생선 기름과 계란에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

또한 뼈의 강도와 건강을 유지하기 위해 과일과 채소의 섭취를 늘려 균형 잡힌 영양가 있는 건강한 식단을 완성합니다.

3. 아침 햇살을 쬐다

아침 햇빛은 신체가 칼슘을 흡수하는 데 필요한 비타민 D의 천연 공급원입니다. 비타민 D가 결핍되면 칼슘 결핍에 더 잘 걸리기 때문에 뼈에 더 쉽게 다공성이 생깁니다.

따라서 일주일에 최소 2-3번, 정확히 오전 9시 전에 5-15분 동안 아침 햇살을 정기적으로 쬐도록 하십시오.

4. 음주 및 금연

잦은 흡연과 음주와 같은 건강에 해로운 생활 습관은 골밀도 손실을 유발하는 것으로 나타났습니다. 또한 이러한 습관은 신체를 칼슘과 비타민 D 결핍에 취약하게 만들어 뼈를 더 잘 부러지게 합니다.

따라서 뼈 건강을 유지하려면 술을 멀리하고 금연하는 것이 좋습니다.

5. 보충제 복용

영양가 있는 음식을 먹을 뿐만 아니라 뼈 건강과 힘을 유지하기 위해 보충제를 섭취함으로써 칼슘과 비타민 D 섭취를 충족시킬 수 있습니다.

이 보충제는 폐경기를 겪은 여성에게도 좋습니다. 이 기간 동안의 호르몬 변화로 인해 뼈 조직이 약해질 수 있기 때문입니다.

성인은 하루에 1,000~1,200mg의 칼슘을 섭취해야 하며 비타민 D는 15~20μg 또는 약 600~800IU를 섭취해야 합니다.

칼슘과 비타민 D 보충제의 올바른 복용량을 결정하려면 먼저 의사와 상의하십시오.

6. 체중 유지

뼈의 강도와 건강을 유지하려면 이상적인 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 여러 연구에 따르면 과체중초과 중량), 비만 또는 심지어 저체중도 뼈의 손상 및 부상 위험을 높이는 역할을 합니다.

따라서 뼈 건강을 보호하기 위해 이상적인 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

위의 몇 가지 팁은 뼈 건강을 유지하기 위해 할 수 있습니다. 균형 잡힌 영양가 있는 식단과 건강한 생활 방식은 노년기까지 뼈의 강도와 밀도를 유지하는 주요 열쇠입니다.

뼈 건강을 유지하려면 의사와 정기적으로 건강 검진을 받는 것이 좋습니다. 필요한 경우 의사는 엑스레이 검사를 제안하고 뼈 스캔 뼈의 상태를 모니터링합니다.

예를 들어 뼈가 자주 통증을 느끼는 것과 같이 뼈에 특정 불만이 있는 경우 의사와 상담하여 올바른 치료를 받아야 합니다.