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임산부(임산부)의 식단의 주요 원칙은 실제로 단순히 체중 감량이나 칼로리 제한이 아니라 필요한 영양소를 충족시키기 위해 식단을 개선하는 것입니다. 그러므로 임산부가 해야 할 일과 같은 임산부의 식단을 알아보자.

모든 임산부는 임신 전의 체중 상태에 따라 체중이 다릅니다. 그러면 목표 체중 증가와 임신 중 권장 식단이 결정됩니다.

BMI 기준 임산부 권장 체중

임산부를 위한 다이어트 팁을 알아보기 전에 임산부는 임산부를 위한 4가지 체중 그룹과 적절한 체중 증가 목표를 이해하는 것이 중요합니다. 체질량 지수 또는 체질량 지수(BMI).

첫 번째는 임신 중 13-18kg의 체중 증가가 필요한 저체중(BMI <18) 임산부 그룹입니다. 그런 다음 11.5-18kg만큼 체중을 늘려야하는 정상 체중 (BMI 18.5-24.9)의 임산부 그룹.

다음은 체중이 7-11.5kg 증가하는 초과 체중 (BMI 25-29.9)을 가진 임산부 그룹입니다. 그런 다음 마지막으로 비만 임산부(BMI > 30) 그룹은 임신 중에 체중을 5-9kg만 늘리라는 조언을 받았습니다.

임신 중 필요한 목표 체중 증가의 차이를 감안할 때 임산부에게 권장되는 식단도 다를 수 있습니다.

음식 섭취량을 늘려야 하는 사람도 있지만 과식하지 않도록 제한해야 하는 사람도 있다. 그럼에도 불구하고 임신에 필요한 영양소의 적절한 섭취는 임산부의 식단에서 주된 초점이 되어야 합니다.

임산부를 위한 다양한 추천 다이어트 팁

임산부가 건강에 좋은 음식과 음료를 섭취하는 한 체중 증가는 걱정할 필요가 없습니다. 실제로 임산부는 배가 고프지 않더라도 규칙적으로 하루 세 번 건강한 간식과 함께 식사를 하는 것이 좋습니다. 임산부가 배고프지 않을 때 뱃속의 태아가 반드시 같은 기분을 느끼는 것은 아니기 때문입니다.

임산부는 그냥 먹는 것이 아니라 어떤 영양섭취량을 충족해야 하는지 알아야 한다는 것입니다. 필요한 경우 산부인과 의사와 함께 임산부의 1일 필요 칼로리를 계산한 후 임산부의 1일 식단 메뉴에 맞게 조정하십시오. 임산부의 식단이나 식단에 임산부에게 필요한 영양소가 포함되어 있는지 확인하십시오.

임산부의 식단에서 고려해야 할 영양 섭취량은 다음과 같습니다.

엽산

엽산의 적절한 섭취는 태반과 아기 세포의 성장에 매우 중요합니다. 그 이유는 엽산이 심장 문제, 자간전증 및 신경관 결손의 위험을 줄이는 것으로 생각되기 때문입니다. 엽산이 풍부한 식품에는 쇠고기 간, 시금치, 브로콜리, 바나나, 시리얼이 있습니다.

철

엽산뿐만 아니라 철분이 함유된 식품도 임산부에게 중요합니다. 이는 임신 중 철분의 필요성이 증가하고 태아에게 영양분과 산소를 ​​전달하기 위한 혈액량이 증가하기 때문입니다. 임산부는 빵, 가공 밀 제품, 견과류, 붉은 고기를 섭취하여 철분을 섭취할 수 있습니다.

요오드

요오드는 태아의 성장과 발달을 지원하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 요오드 섭취가 부족하면 신생아의 정신 장애와 크레틴병의 위험이 증가할 수 있습니다. 요오드가 풍부한 식품의 예로는 고기, 계란, 우유 및 소금이 있습니다.

위의 3가지 중요한 영양소 외에도 임산부는 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 다른 음식과 임산부와 자궁에 있는 아기의 건강을 지원하기 위해 의사가 권장하는 보충제를 섭취해야 합니다.

임산부의 다이어트는 체중감량을 의미하는 것이 아니라 건강한 임신을 위해 영양섭취를 개선하는 것입니다. 임신 전 체중과 BMI를 측정하여 임산부가 임신 중 권장되는 체중 증가량을 알 수 있도록 합니다.

임산부는 또한 임산부에게 좋은 식단과 권장 일일 칼로리 섭취량에 대해 산부인과 의사와 상의할 수 있습니다.