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임산부는 태아의 성장과 발달을 지원하기 위해 다양한 영양 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 충족되어야 하는 영양소 중 하나는 오메가-3 지방산입니다. 오메가-3 지방산의 공급원은 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다.아무거나, 응? 자, 여기를 봐!

오메가-3 지방산은 신체의 신경, 뇌, 자궁 내 태아의 눈 발달에 중요한 역할을 하는 건강한 지방의 일종입니다. 오메가-3를 충분히 섭취하는 임산부는 또한 면역 체계가 좋은 아기를 낳을 가능성이 더 높습니다.

또한 오메가-3의 적절한 섭취는 일반적으로 변동이 잦은 임산부의 기분을 개선하고, 산후 우울증을 예방하고, 조산을 예방하고, 분만 과정을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

임산부를 위한 오메가-3 지방산 공급원

오메가-3 지방산은 도코사헥사엔산(DHA), 에이코사펜타노산(EPA), 알파리놀렌산(ALA)의 세 가지 유형으로 나뉩니다. 이 세 가지 유형의 오메가-3는 임산부의 건강과 태아 발달에 중요한 기능을 합니다.

임산부가 섭취할 수 있는 오메가-3 지방산의 공급원은 다양합니다. 목록은 다음과 같습니다.

1. 생선과 해산물

생선은 오메가-3, 특히 DHA의 공급원으로 임산부가 섭취하기에 좋습니다. 연어, 청어, 정어리, 멸치, 메기와 같이 수은이 적은 생선을 선택하십시오. 임산부는 생선 외에도 새우, 오징어, 가리비, 굴 또는 랍스터.

수은 함량이 높은 생선, 예, 임산부의 위험을 조심하십시오. 과도한 수은은 실제로 뇌와 신경계의 발달을 방해하고 시력, 청력, 호흡 및 성장 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 수은 함량이 높은 생선의 예로는 참치, 고등어, 청새치, 상어, 타일피쉬.

2. 계란 오메가 3

전문가들은 임산부가 DHA의 공급원으로 오메가-3 달걀을 섭취할 것을 제안합니다. 사실, 달걀 노른자에는 오메가-3가 포함되어 있습니다. 그러나 오메가-3의 식품 공급원으로 분류할 수 없을 정도로 많은 양은 아닙니다. 따라서 임산부는 오메가-3라고 표시된 계란을 선택해야 합니다.

3. 호두

호두 (호두)은 오메가-3가 풍부한 맛있는 간식입니다. 이 견과류에는 다른 유형의 견과류보다 더 많은 ALA가 포함되어 있습니다. 신체에서 ALA는 자간전증 및 임신성 당뇨병 발병 위험을 증가시키는 것으로 알려진 염증을 감소시킬 수 있습니다.

4. 치아 씨앗

슈퍼푸드 이것은 의심할 여지 없이 유용합니다. 오메가-3가 풍부할 뿐만 아니라, 치아씨드 태아의 뼈와 치아 형성을 지원하고 임산부의 변비와 빈혈을 예방할 수 있는 영양소를 함유하고 있습니다.

단, 반드시 섭취 치아씨드 충분한 양의 임신 중. 과도하게 섭취하면 치아씨드 임산부의 위장을 불편하게 하거나 설사를 유발할 수 있습니다.

5. 아마씨

임산부가 섭취할 수 있는 또 다른 오메가-3 공급원은 아마씨(아마씨). 오메가-3 외에도 이 음식에는 소화를 개선하고 혈중 콜레스테롤을 낮추는 섬유질과 같이 임산부의 몸 전체에 영양을 공급할 수 있는 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.

아마씨는 전체 형태로 섭취할 수 없습니다. 임산부는 이미 분말 형태의 아마씨를 섭취할 수 있습니다. 요거트, 케이크와 빵. 또한 아마씨에서 추출한 오일의 형태로 오메가-3를 얻을 수도 있습니다.

임산부가 섭취할 수 있는 오메가-3가 함유된 다양한 식품입니다. 위의 음식 외에도 임산부는 오메가 3 섭취를 충족하기 위해 생선 기름 보충제를 섭취할 수 있습니다. 선택한 보충제에 최소 300mg의 DHA가 포함되어 있는지 확인하십시오.

오메가-3 외에도 임산부는 다른 건강 식품에서 적절한 영양 섭취를 해야 합니다. 임산부가 임신 중에 섭취해야 하는 오메가-3 식품 또는 기타 영양 공급원에 관해 여전히 질문이 있는 경우 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.