산모와 아기의 건강을 위한 임신 중 안전한 금식 안내

임산부는 라마단 기간에 태아가 뱃속으로 들어가는 영양분이 줄어들고 발육에 지장이 생길까 두려워 금식을 주저한다? 자, 다음의 안전한 금식 가이드를 참조하십시오!

실제로 임산부는 라마단에 금식할 필요가 없습니다. 다른 시간에 또는 자선금의 형태로 금식을 대체할 수 있기 때문입니다. 그러나 임산부가 건강하거나 건강하다면 임신 중 금식은 일반적으로 안전합니다.

단, 단식이 순조롭게 진행되고 뱃속에 있는 아기가 건강하게 유지되기 위해서는 임산부가 주의해야 할 사항이 있습니다.

뱃속에 있는 아기에 대한 금식의 안전성과 효과

임신 중 단식은 일반적으로 안전하지만 임산부는 그렇게 하기 전에 산부인과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 그 이유는 임산부가 빈혈이나 임신성 당뇨병과 같은 특정 건강 문제로 고통받는 경우 임산부는 단식을 하는 것이 안전하도록 의사의 승인을 받아야 하기 때문입니다.

의사가 "청신호"를 표시하면 임산부는 권장 사항에 따라 금식할 수 있습니다. 일반적으로 단식은 필요한 칼로리, 영양소 및 수분이 적절하게 충족되는 한 태아에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 단식 중 혈액 내 화학 균형의 변화는 일반적으로 태아에게도 해를 끼치지 않습니다.

한 연구에 따르면 임신 중에 금식한 산모의 아기는 출생 후 아기의 APPAR 점수에 차이가 없었습니다. 이 점수는 아기의 피부색, 근육 활동, 반사, 심박수 및 호흡을 포함하는 신생아에 대한 테스트 결과입니다.

그러나 다른 연구에 따르면 아기의 출생 시 체중이 더 낮을 수 있습니다. 단지 그 차이가 매우 작고 그다지 중요하지 않다는 것뿐입니다.

정상 체중이고 건강한 생활 방식을 채택한 임산부도 걱정할 필요가 없습니다. 일반적으로 단식은 건강 상태에 약간의 영향만 미치기 때문입니다. 임산부는 자궁에서 아기가 필요로 하는 영양소를 보유하고 있기 때문입니다.

임신 중 단식을 위한 팁

임신한 몸은 단식 중에 에너지를 필요로 하며, 뱃속에 있는 아기도 마찬가지입니다. 임신 중 단식은 임신 전이라도 건강한 체중과 생활 습관으로 뒷받침되어야 하는 이유입니다.

임산부가 편안하고 안전하게 단식할 수 있도록 다음과 같은 지침을 따라야 합니다.

1. 음식 일정 만들기

영양의 적정성을 확인하기 위해 임산부는 메뉴와 매일 섭취하는 음식을 기록하여 식단을 작성하는 것이 좋습니다. 이 메모는 특히 임신성 당뇨병이 있는 경우 의사에게 도움이 될 수 있습니다.

2. 충분한 수분 필요

특히 금식 기간이 건기인 경우 임산부의 수분 요구량이 적절하게 충족되는지 확인하십시오. 임산부는 매일 최소 10잔의 물 또는 약 2.3리터를 섭취해야 하며 탈수를 방지하기 위해 새벽과 이프타르에 마실 수 있습니다.

3. 음료 제한 베르카페인

실제로 금식 여부에 관계없이 임신 중 카페인 섭취는 중단하거나 줄여야 합니다. 즉, 하루 200mg 이하 또는 인스턴트 커피 2잔 이하입니다. 이것은 탈수, 소화 불량, 고혈압을 예방하기 위한 것입니다.

4. 건강한 영양섭취를 만나보세요

영양가 있는 건강 식품을 섭취하여 임산부의 영양 요구를 적절하게 충족시키십시오. 임산부는 또한 단식 중 변비를 예방하기 위해 금식 후 전곡, 콩, 견과류, 야채, 과일과 같은 고섬유질 식품의 섭취를 늘려야 합니다.

5. 멤프iftar와 sahur에서 먹는 음식에주의하십시오.

섭취하는 음식이 건강한 음식인지 확인하는 것 외에도 임산부는 이프타르와 수후르 중에 섭취하는 음식을 보다 선택적으로 선택해야 합니다.

단식을 할 때 설탕이 많이 함유된 음식과 음료의 섭취를 제한해야 합니다. 너무 높은 설탕은 혈당 수치를 빠르게 증가 및 감소시켜 임산부를 빨리 피곤하게 만듭니다.

임산부는 에너지를 회복하기 위해 단식을 깰 때 물, 무설탕 주스, 따뜻한 수프 또는 과일을 섭취해야 합니다. 그 후에는 영양가 있는 무거운 음식을 섭취하십시오.

사후르는 에너지를 천천히 방출할 수 있기 때문에 임산부는 통곡물과 같은 복합 탄수화물을 함유한 음식과 야채와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 먹을 수 있습니다.

6. 충분한 휴식을 취하세요

임산부에게 충분한 휴식 시간이 있는지 확인하십시오. 임산부가 일을 하는 경우 사무실에서 쉬는 시간을 이용하여 짧은 낮잠을 즐깁니다. 15~20분 정도 자면 몸이 더 상쾌해집니다. 따라서 특히 임산부가 휴식을 취하는 데 더 많은 시간이 필요한 경우 이를 상사에게 잘 전달하십시오.

7. 활동 제한

금식하는 임산부는 그렇지 않은 여성보다 스트레스 호르몬 코르티솔 수치가 더 높은 경향이 있습니다. 따라서 임산부는 업무 스트레스를 포함하여 스트레스를 유발할 수 있는 상황을 피해야 합니다.

임산부가 일에 지치면 휴식을 취하고 심호흡을 하십시오. 임산부가 할당된 일이 너무 무겁다고 생각되면 상사와 상의하여 해결 방법을 찾으십시오.

8. 멩격렬한 운동을 피하다

단식 중에는 격렬한 운동을 피하십시오. 또한, 임산부는 날씨가 더울 때 실내에 머물면서 빨리 목이 마르지 않도록 하는 것이 좋습니다.

임산부가 금식할 때 주의해야 할 조건

단식 정신이 높더라도 임산부의 건강 상태를 무시하지 마십시오. 임산부가 다음과 같은 상태를 경험하는 경우 즉시 금식을 취소하고 의사와 상담하십시오.

  • 메스꺼움과 구토
  • 갈증이 심하고, 힘이 없고, 소변을 자주 보지 않고, 소변이 검게 변하고 냄새가 나는 등의 탈수 증상
  • 발열, 두통, 불규칙한 심장 박동 또는 위경련
  • 조산의 징후일 수 있는 수축과 유사한 통증

위와 같은 일이 발생하면 설탕과 염분이 함유된 물 또는 수분보충액을 마셔 금식을 깨십시오. 그 후에는 즉시 임산부의 상태를 의사와 상담하십시오.

건강한 체중과 생활 습관을 가진 임산부의 경우 일반적으로 금식이 허용됩니다. 그러나 임신 중 안전한 금식을 위한 요령을 따르는 것을 잊지 말고 금식을 결정하기 전에 여전히 산부인과 의사와 상의하십시오. 임산부의 상태가 허용하지 않는 경우 금식을 강요하지 마십시오.